TRX, Battle Rope, antrenament Slackline cu frânghii și curele Sănătate! Televiziune de televiziune BR
căutare
Vremea în Bavaria
| -1 ° | 1 ° | 3 ° | 1 ° | 4 ° |
| -2 ° | 1 ° | 2 ° | 0 ° | 1 ° |
Parțial prietenos, parțial înnorat, cu puțină ploaie, 1 până la 8 grade
trafic
conţinut
Sunt buni pentru forță și echilibru: antrenori de sling, frânghii de luptă și linii slack. Sunt folosite și în fizioterapie. Reporterul nostru Fero Andersen încearcă antrenamentul eficient al întregului corp.
De la: Agnieszka Schneider
Astăzi, lui Fero Andersen i se poate arăta cum se poate menține în formă cu trei sisteme diferite de antrenament cu frânghie sau, în cazul unei operații, poate pune în funcțiune întregul sistem musculo-scheletic. Instruirea începe în afara - în zona de recreere Gretlmühle din Landshut.
Partenerul de antrenament al lui Fero Andersen: Heribert - are probleme cu umerii, Stephan are o ruptură de ligament încrucișat în spate și Andrea iubește provocarea sportivă. Instruirea este condusă de kinetoterapeutul Rainer Neumaier. Primul exercițiu muscular principal arată ușor, dar nu este, iar kinetoterapeutul vă va oferi instrucțiuni detaliate.
"Fero, du-te înainte aici, încordează-ți spatele și stomacul astfel încât să fii ca o scândură și apoi trage-te în sus în această tensiune a corpului."
Rainer Neumaier, kinetoterapeut
Unghi mai abrupt - exercițiu mai dificil
Pentru mai multă rezistență la antrenament, schimbați înclinația corpului: cu cât unghiul este mai abrupt, cu atât este mai dificil exercițiul.
„Folosesc frânghia în terapie pentru persoanele care nu sunt încă capabile să se antreneze cu echipamente, dar care doresc totuși să facă ceva cu propria greutate corporală.
Rainer Neumaier, kinetoterapeut
Puteți regla singur nivelul de dificultate. Chiar și cu ghemuitul cu un singur picior, care folosește grupuri musculare profunde.
Abs și flotări cu antrenorul de sling
Picioarele sunt acum agățate de buclele antrenorului de sling - astfel încât exerciții plutesc liber deasupra solului. Sistemul de antrenament a fost dezvoltat pentru sportivii profesioniști - sportivii noștri transpiră acum la un unghi de 90 de grade pentru mușchii abdominali. Următorul exercițiu: flotări. Exercițiul cu frânghia este mai solicitant decât clasicul de pe podea.
"Avantajul față de o împingere normală este că am componenta coordonativă în ea. Mă mișc și trebuie să compensez asta."
Rainer Neumaier, kinetoterapeut
"Nu există diferențe mari în ceea ce privește antrenamentul de forță. Ce este plăcut aici: lucrezi cu greutatea corporală, ceea ce înseamnă că nu este niciodată prea grea, o poți corecta corect."
Frânghii de luptă - Antrenament de stabilizare
Acum depinde de funiile sălbatice, de funiile de luptă. Frânghia este legată în jurul unui copac sau a unui alt punct de ancorare pentru ao aduce sub tensiune. Este un pic ca blocajele de nave, este un dispozitiv de antrenament excelent și are ce efect?
"Stabilizarea trunchiului. Dacă vă ridicați corect - ghemuit, bazin în spate, partea superioară a corpului în poziție verticală - atunci aveți stabilitate la spate și puteți aduce putere și rezistență în ritmul extremităților superioare - și sunteți stabil în tot corpul."
Rainer Neumaier, kinetoterapeut
Unda reciprocă
Heribert a avut un umăr despicat acum câțiva ani, dar acum se antrenează special pentru a antrena din nou mușchii umerilor, pentru a obține stabilitate și rezistență.
Programul de instruire al lui Heribert include „valul reciproc”. Acest exercițiu este deosebit de obositor cu o frânghie lungă. Odată cu „valul mare cu un salt”, ciclul lui Fero Andersen începe cu adevărat.
Slackline - un partener de antrenament ideal
Să mergem la următoarea stație - slackline. Această frânghie poate fi utilizată și terapeutic. Slackline este practic un partener de antrenament ideal. În funcție de tensiune, slackline se învârte sau se clatină - așa se antrenează puterea de salt și echilibrul.
"Deoarece este o bandă largă, pacienții pot sta în picioare pe ea și încă tremură. Făcând exerciții pentru extremitățile inferioare ale genunchilor, șoldurilor și gleznelor pe ea, trebuie să devină mai buni senzoriale, trebuie să vizeze mai multe fibre musculare și antrenează-te mai eficient ca și când ar face doar exercițiile pe podea. "
Rainer Neumaier, kinetoterapeut
Antrenează-te sub îndrumare pentru a începe!
Următoarele se aplică începătorilor de antrenament de sling: Cel mai bine este să începeți sub îndrumare.
"Antrenamentul cu frânghii poate fi atât de distractiv și variat și, chiar dacă nu este atât de frumos afară, există slackline-ul mobil, frânghia de luptă și antrenorul de sling pentru acasă."