Tu; r fit Cele mai bune 10 gustări pentru a slăbi și a te menține în formă - tu; r se potrivesc

Echipa noastră

Intrebari obisnuite

Contactează-ți că ești potrivit

rezervați o întâlnire

nutriție

Cele mai bune 10 gustări pentru a slăbi și a vă menține în formă

• 15 iulie 2014

Dacă durează mai mult ... ia o gustare bună!

Poate fi la fel de simplu pe cât ne promite publicitatea. Dar dacă vrei să slăbești sau vrei doar să fii în formă, atunci ar trebui să te întorci pe alimentele rare publicitate. Am reunit două top 5 liste cu cele mai bune gustări pentru a pierde în greutate și pentru a rămâne în formă pentru dvs. Primele 5 gustări sunt mai bune pentru a pierde în greutate, iar a doua 5 gustări sunt bune pentru menținerea performanței în timpul exercițiului.

5 gustări pentru slăbit

O gustare bună în contextul reducerii greutății sau a grăsimii corporale ar trebui să vă umple, să conțină puțină energie pe gustare și puțini carbohidrați. Aceasta este singura modalitate de a menține nivelul de insulină scăzut și echilibrul energetic negativ.

1. Soia, iaurtul grecesc sau Skyr

S-ar putea să vă întrebați de ce nu puteți găsi un iaurt cu 0,5% grăsime pe listă. Răspunsul este relativ simplu. În stomac, grăsimile sunt descompuse de așa-numitele lipaze (= enzime). Atâta timp cât acestea nu sunt împărțite, conținutul stomacului nu este direcționat în intestinul subțire. De aceea grăsimea te menține sătul mai mult timp. Exact același lucru este valabil și pentru conținutul mai ridicat de proteine ​​din iaurturile „grase”. „Iaurtul islandez” Skyr are puține grăsimi, dar conținutul său ridicat de proteine ​​asigură același efect de saturație al grăsimilor. Deoarece proteinele sunt împărțite în principal în stomac de către enzime.

• 250 g iaurt de soia: 125 kcal, 12 g proteine, 5,2 g carbohidrați, 5,5 g grăsimi
• 150 g iaurt grecesc: 171 kcal, 5 g proteine, 6 g carbohidrați, 14,1 g grăsimi
• 250 g Skyr: 150 kcl, 29 g proteine, 10 g carbohidrați, 0,5 g grăsimi

2. Migdale

Migdalele nu conțin aproape carbohidrați. Prin urmare, acestea sunt deosebit de potrivite pentru scopul de a pierde în greutate. Dar cel mai bine este să împachetezi migdalele în porții în prealabil. Deoarece, prin conținutul lor ridicat de grăsimi, pot distruge rapid echilibrul energetic negativ.

• 10 migdale: 115 kcal, 4,5 g proteine, 1 g carbohidrați, 11 g grăsimi

3. Ouă fierte

Ouăle conțin multe grăsimi și proteine ​​și, prin urmare, sunt umpluturi ideale. În plus, ouăle sau gălbenușul conțin multă colină. Colina este o substanță care vă asigură că trebuie să vărsați mai puțină insulină atunci când consumați carbohidrați.

• 2 ouă fierte: 170 kcal, 15 g proteine, 1 g carbohidrați, 13 g grăsimi

4. Somon Stremel

Somonul Stremel este fileul din somonul Atlantic. Peștele a fost afumat fierbinte, ceea ce îi conferă gustul său tipic. Somonul Stremel este întotdeauna ambalat în dimensiunea ideală a porției în supermarket și poate fi savurat din ambalaj.

• 125 g somon Stremel: 275 kcal, 28 g proteine, 1 g carbohidrați, 18 g grăsimi

5. Ciocolata neagra

Esti surprins? Ciocolata cu un conținut de cacao de peste 80% conține mult mai puțin zahăr decât ciocolata cu lapte integral. În general, cu cât conținutul de cacao este mai mare, cu atât mai puțini carbohidrați și cu atât mai multă grăsime conține ciocolata.

• 20 g ciocolată 90%: 120 kcal, 2 g proteine, 3 g carbohidrați, 11 g grăsimi

5 gustări pentru a menține performanța

În zilele de antrenament sau înainte de provocări psihice, este logic să aveți gustări care vă stabilizează nivelul zahărului din sânge. Aceste gustări sunt transformate în grăsimi și depozitate de corp, fără a fi consumate fără exerciții fizice sau efort mental mai mare. Ca regulă generală, dacă aveți de gând să aveți pofte sau dacă doriți să vă antrenați 90 până la 60 de minute mai târziu, aceste gustări sunt potrivite.

1. Strugurii

Strugurii sunt răcoritori și oferă carbohidrați pentru efortul mental sau fizic.

• 200 g struguri albi: 130 kcal, 1,5 g proteine, 30 g carbohidrați, 0,5 g grăsimi

2. Prune uscate

Prunele uscate sunt ușor de transportat, deoarece conțin multă energie și se potrivesc în fiecare buzunar. Sunt chiar grozave ca gustare pentru alergători sau bicicliști de curse.

• 50 g prune uscate: 120 kcal, 1 g proteine, 32 g carbohidrați, 0 g grăsimi

3. Caju

Aceste miezuri dulci de kashu conțin o mulțime de toți macronutrienții. Acestea sunt mai potrivite pentru a furniza carbohidrați creierului decât pentru a furniza mușchi. Conținutul ridicat de proteine ​​și grăsimi asigură faptul că carbohidrații trec lent prin stomac.

• 50 g nuci de caju: 295 kcal, 10 g proteine, 11 g carbohidrați, 23 g grăsimi

4. Quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe

Quarkul slab conține o cantitate mare de proteină cazeină, care rămâne în stomac pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, este foarte plină. Fructele furnizează carbohidrații necesari.

• 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi + 150 g cireșe: 160 kcal, 12,5 g proteine, 25 g carbohidrați, 1 g grăsime

5. Prăjituri din cereale integrale

Nici sandwich-ul vechi bun nu trebuie disprețuit. Cu condiția să fie pâine integrală reală și nu pâine albă colorată. Quarkul de plante slab este ideal ca topping.

• 1 felie de pâine integrală + quark pe bază de plante nivel scăzut de grăsimi: 125 kcal, 6 g proteine, 20 g carbohidrați, 1,5 g grăsime