Tulburare de somn din cauza fumatului
De ce ar trebui lăsată țigara înainte de culcare
Chiar și în calitate de specialiști în somn, nu ne putem lupta cu un ucigaș de somn: nicotina. Deoarece, așa cum a arătat recent un studiu realizat de Berlin Charité, tulburările de somn cauzate de fumat sunt mai frecvente decât era de așteptat.
Somnul este important pentru corpul nostru. Se regenerează și reîmprospătează, ne umple rezervele de energie și ne crește performanța. Știm cu toții cum te simți după o noapte cu un somn mult prea mic: ești obosit, slab, nefocalizat și o bună dispoziție este prea des un cuvânt străin în astfel de momente.
Fumătorii dorm mai prost
O parte din grouchiness dimineața are un motiv.
Fumătorii au această problemă de a începe dificultățile dimineața în mod semnificativ mai frecvent decât nefumătorii, deoarece dorm mult mai prost decât nefumătorii. Un studiu realizat de Berlin Charité a examinat și a comparat comportamentul de somn la 1.100 de fumători și 1.200 de nefumători și a dat rezultate îngrijorătoare.
Un sfert dintre fumători se plâng de un somn vizibil agitat. 17 la sută dintre fumători dorm mai puțin de șase ore pe noapte. Din cauza lipsei de calitate și a lipsei de somn odihnitor, fumătorii se pot regenera semnificativ mai puțin bine noaptea. După ce te-ai ridicat, te simți șchiopătat și epuizat și nu poți să te concentrezi și să funcționezi mai puțin bine în restul zilei.
Deveniți nefumători și dormiți mai bine
Situația este diferită la nefumători. Potrivit studiului, doar 7% dintre nefumători sufereau de insomnie și doar 19% dormeau neliniștit noaptea. În comparație: 28% dintre fumători au avut dificultăți serioase de a dormi toată noaptea.
Dar de ce este asta? Se crede că proprietățile stimulatoare ale nicotinei privează corpul de somn și astfel se odihnesc. Cu toate acestea, studiul menționează, de asemenea, că există și alți factori care pot influența somnul: lipsa exercițiilor fizice, consumul de alcool, stresul sau orele lungi de televiziune au, de asemenea, un efect negativ asupra calității somnului, la fel ca bolile precum depresia, diabetul, obezitatea sau tulburările cardiovasculare.
Cu toate acestea, cercetătorii de la Berlin Charité presupun că nicotina este în primul rând responsabilă de problemele de somn ale fumătorilor. Este posibil ca nu numai factorii stimulatori ai nicotinei să joace un rol, ci și simptomele de sevraj prin care fumătorii trec noaptea.
Fumatul înainte de somn: mulțimea o face
De altfel, potrivit studiului, severitatea problemelor de somn la fumători se corelează cu numărul de țigări pe care fumătorii le consumă în timpul zilei. Fumătorii grei, adică persoanele care depind în mare măsură de nicotină, dorm mult mai rău decât cei care trag doar câteva țigări pe zi. Dar, indiferent dacă există multe sau câteva țigări, chiar și nefumătorii nu dorm la fel de bine ca nefumătorii.
Dacă prețuiești un somn bun și odihnitor, dacă trebuie să fii eficient și concentrat în viața de zi cu zi și la locul de muncă, te sfătuim nu numai să folosești așternuturi de înaltă calitate, ci și să renunți la fumat. Ce ar putea fi mai frumos decât să dormi foarte bine? Pentru că: O zi bună începe noaptea!