Tulburarea somnului - blogul de sănătate și frumusețe al Sandrei
Cum vă puteți îmbunătăți somnul cu cânepă
Un articol deWanda B.
Somnul este foarte greu în Europa: doar 6% dintre oameni reușesc să doarmă 8 ore de somn recomandate în fiecare noapte, în timp ce doar 1 din 10 persoane se simt înviorate în fiecare dimineață când se trezesc.
Deși motivul exact pentru care dormim rămâne un mister, acesta joacă un rol important atunci când vine vorba de crearea de amintiri de durată, de echilibrarea hormonilor și de a ne scoate din zi. care se află în spatele nostru pentru a ne recupera. Aceasta înseamnă că lipsa odihnei poate afecta negativ sănătatea noastră fizică și mentală.
CBD poate fi răspunsul la problemele de somn?
Wanda a explorat de ce somnul este esențial pentru bunăstarea ta, de ce ai probleme cu găsirea somnului și cum CBD te poate ajuta să dormi mai bine și să combate tulburările de somn obișnuite.
De ce somnul este atât de important
Principalul motiv pentru care oamenii dorm rămâne un mister științific. Faptul că am evoluat pentru a ne pierde în fiecare zi și a deveni vulnerabili la prădători este un fenomen ciudat, dar există o mulțime de oameni de știință care lucrează pentru a descoperi legăturile dintre somn și sănătate bună.
Acești oameni de știință au descoperit o serie de motive suplimentare pentru care somnul este important. Iată o privire mai atentă.
Calitatea somnului afectează abilitățile sociale
Wanda știe cum este să te trezești simțindu-te ursuz. Chiar și în această stare, interacțiunile sociale sunt adesea ultimul lucru pe care îl doriți, dar de ce este așa?
Un studiu privind privarea de somn a constatat că lipsa somnului a interferat cu capacitatea noastră de a recunoaște expresiile altora. Aceasta înseamnă că avem dificultăți în a înțelege indicii sociale importante și a înțelege cu adevărat informațiile emoționale pe care le primim.
Dacă trebuie să interacționați cu oamenii în fiecare zi, este important să încercați să obțineți somnul de care aveți nevoie. Acest lucru vă poate ajuta să construiți relații mai productive și mai iubitoare cu ceilalți și să vă îmbunătățiți perspectivele personale și profesionale.
Un somn bun este legat de o greutate sănătoasă
Europa are o problemă gravă de greutate: peste două treimi dintre adulți sunt fie supraponderali, fie obezi.
Stilul de viață și obiceiurile alimentare au un rol important în această problemă. Cu toate acestea, un studiu recent a constatat că copiii și adulții lipsiți de somn au fost cu 89% și respectiv 59% mai predispuși să devină obezi. Există o legătură clară între somnul bun și pierderea în greutate.
Dacă aveți probleme cu pierderea excesului de greutate, concentrarea asupra somnului ar putea fi soluția la această problemă. Acesta este motivul pentru care este atât de important să încercați să găsiți calitatea și durata de somn potrivite pentru dvs.
A dormi bine înseamnă o performanță atletică mai bună
Motivul principal al Sc
Tulburările de somn pot îngreuna exercițiul. Acest lucru pune mulți oameni într-un cerc vicios de a nu face mișcare și, în consecință, de a nu dormi corect, ceea ce le înrăutățește sănătatea.
Un studiu al jucătorilor de baschet a constatat că viteza, acuratețea, timpii de reacție și bunăstarea mentală pot fi îmbunătățite dormind mai mult.
Dacă trăiți o viață personală și profesională solicitantă, trebuie să vă antrenați și să vă gestionați nivelurile de energie. Ar trebui să faceți din aceasta o prioritate pentru a vă îmbunătăți lungimea și calitatea somnului atunci când aveți probleme de bază.
Tulburările de somn au fost legate de depresie
Există multe persoane în Europa cărora li s-a diagnosticat depresie. Acest număr este, de asemenea, în creștere din cauza unui număr de factori sociali și de stil de viață.
Numeroase studii academice au descoperit o legătură între somn slab și probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia. De fapt, aproximativ 90% dintre persoanele care suferă de depresie se plâng și de calitatea somnului.
Abordarea problemelor de somn subiacente vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate reduce susceptibilitatea la probleme psihologice, cum ar fi depresia.
Somnul slab a fost legat de un risc mai mare de boli de inimă
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în Europa, unde este responsabilă de unul din trei decese.
Există o serie de opțiuni de dietă și stil de viață care vă pot ajuta să reduceți riscul apariției acestei boli. Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele care nu dorm suficient au un risc mult mai mare de a dezvolta boli de inimă.
Dacă familia dvs. are antecedente de boli de inimă sau sunteți îngrijorat de vulnerabilitatea dvs., ar trebui cu siguranță să vă măsurați și să vă gestionați somnul.
Un somn bun poate crește concentrația
Viața modernă este foarte stresantă din punct de vedere mental și majoritatea oamenilor trebuie să lucreze mental în timpul zilei pentru a-și atinge obiectivele.
Un studiu academic de înalt profil a arătat că factori precum cunoașterea, concentrarea și performanța sunt afectați de lipsa de somn și lipsa de somn.
Dacă doriți să vă creșteți capacitatea mentală de a duce o viață mai reușită și mai satisfăcătoare, ar trebui să vă revizuiți cu siguranță igiena și rutina somnului.
Peisajul adormit
Mulți oameni se luptă pentru a obține somnul de care au nevoie pentru a duce o viață sănătoasă, productivă și fericită.
Un sondaj de somn din 2018 a întrebat 2000 de subiecți despre obiceiurile și planurile lor de somn. Acest sondaj perspicace arată în mod clar câte persoane se luptă cu somnul și compară performanța noastră cu cea a restului lumii.
Există o varietate de motive pentru care oamenii pot avea dificultăți în a obține un somn bun de o durată rezonabilă. Mai jos sunt doar câteva dintre principalele motive pentru a vă ajuta să vă gândiți la somn și să identificați problemele pe care le aveți:
Igiena proastă a somnului
Igiena somnului se referă la comportamentul și obiceiurile tale în jurul somnului. Dacă doriți să vă odihniți bine, este important să parcurgeți o listă de verificare pentru a vă asigura că igiena somnului este în regulă.
Igiena somnului se referă la lucruri precum:
- Reducerea stimulării mentale înainte de culcare
- Evitați substanțe precum nicotina și cofeina înainte de culcare
- Nu stați niciodată treaz în pat fără să dormiți
- Gata cu somnurile neregulate
- Stabiliți un program de somn consistent
- Un mediu de somn prost
Mediul de dormit
Mediul în care dormi poate avea un impact uriaș asupra calității somnului. Din acest motiv, ar trebui să încercați să creați un mediu confortabil în care să puteți dormi bine.
Ar trebui să acordați atenție factorilor importanți, cum ar fi:
- Salteaua, plapuma și pernele pe care le folosiți
- Scoateți tehnologia din dormitor
- Reduceți zgomotul ambiental pe care îl puteți auzi
- Eliminați lumina albastră din dormitor
- Dieta proastă
Există legături între dieta slabă și somnul slab. Alimentele și băuturile pe care le consumați pe parcursul zilei au un impact uriaș asupra capacității dvs. de a adormi și de a rămâne adormit.
Ar trebui să încercați să mâncați o dietă echilibrată și să obțineți toate vitaminele și mineralele importante de care aveți nevoie. Pentru a dormi cât mai bine, este important să evitați orice tip de deficit de micronutrienți.
Cum vă poate ajuta CBD să dormiți mai bine
Dacă vă confruntați cu insomnie sau cu o lipsă de calitate a somnului, CBD vă poate ajuta, în funcție de motivele problemelor de somn.
Canabidiolul este unul dintre cei 113 compuși găsiți în planta de cânepă. Prezintă o gamă largă de beneficii pozitive care pot atenua o serie de afecțiuni și simptome. CBD este disponibil într-o varietate de forme. Dacă produsele CBD conțin doar urme de THC, atunci acestea sunt disponibile legal în Europa.
CBD are un efect calmant, antiinflamator și calmant al durerii pe tot corpul. Face acest lucru prin interacțiunea cu sistemul dvs. endocannabinoid - sistemul care este responsabil pentru reglarea unei largi varietăți de procese fiziologice în corpul dumneavoastră.
Dar cum vă poate ajuta CBD să dormiți?
Reduceți anxietatea
Există multe studii care arată cum CBD poate ajuta la reducerea anxietății. Numai acest lucru poate ajuta mulți oameni să doarmă mai bine, deoarece există o legătură între anxietate și insomnie.
Mulți oameni constată că, atunci când nu pot dormi, devin excitați și cad într-o spirală descendentă. Stresul îi menține treji și atenția lor se concentrează asupra consecințelor oboselii.
CBD poate ajuta la reducerea anxietății și a gândurilor rumegătoare care te țin treaz și stresat.