Tulburări de somn 5 sfaturi care ajută IMEDIAT - p
Probleme cu somnul? Aceste 5 hacks te vor face să dormi bine!
Oricine se întoarce înainte și înapoi ore întregi noaptea și pur și simplu nu se poate odihni este de obicei obosit, iritabil și dificil de concentrat a doua zi. Pentru o noapte sau două, asta nu este o problemă. Cu toate acestea, dacă problemele de somn persistă pe o perioadă mai lungă de timp, acest lucru poate avea consecințe asupra sănătății.
Aceste hacks ajută la problemele de somn
În sfârșit vrei să dormi din nou bine? Apoi, încercați cu cele cinci sfaturi ale noastre:
1. Gândește-te la antrenament - dar dimineața!
Pentru cel mai bun somn pe timp de noapte, Fundația Națională a Somnului SUA vă recomandă să începeți antrenamentul dimineața devreme. Potrivit acestui fapt, oamenii care se mișcă înainte de ora 7 dimineața dorm mai adânc și mai bine.
2. Ridică-te la aceeași oră în fiecare zi
Oricine se ridică la aceeași oră în fiecare zi - inclusiv în weekend, reglează astfel ceasul său intern. Acest lucru face mai ușor să obosiți în același timp seara și să dormiți mai bine.
3. Bucurați-vă de soare dimineața devreme
Un alt motiv bun pentru a vă antrena dimineața: Soarele devreme dimineața vă ajută, de asemenea, corpul să se adapteze la un ritm sănătos zi-noapte, deci îți transformă ceasul intern pozitiv. Și: Lumina zilei devreme nu numai că asigură oprirea producției melatoninei „hormonului somnului” - organismul eliberează și endorfine, ceea ce ne face și noi fericiți!
4. Ține-ți picioarele calde
Îți place mereu să te cufunde cu iubitul tău noaptea cu picioarele reci ca gheața? E frumos (cel puțin pentru tine), dar Este mult mai benefic pentru somn dacă picioarele tale sunt calde când te culci. Acest lucru extinde vasele de sânge - și atunci când căldura este distribuită uniform pe tot corpul, face mai ușor să adormiți și să rămâneți adormit. Dacă aveți tendința de a avea picioarele reci, trebuie să vă îmbrăcați șosete groase și confortabile cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare.
5. Verifică-ți nivelul de magneziu
Un deficit de magneziu are o serie de efecte negative asupra noastră. Problemele pot apărea și atunci când dormi, deoarece Magneziul ajută mușchii și creierul să se relaxeze. Dacă aveți adesea probleme cu adormirea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți suficient magneziu.
Sfat de lectură: Vă dezvăluim aici cele mai bune sfaturi pentru adormire.