Tulburări de somn - când noaptea se transformă într-un coșmar Tehnicienii

Aproape fiecare a doua persoană suferă în mod constant sau ocazional de insomnie. Cei afectați sunt adesea obosiți, incapabili să se concentreze sau ușor iritabili în timpul zilei.

De două ori mai multe femei decât bărbați din Germania au probleme cu somnul. În timp ce aproape fiecare a doua femeie doarme prost, doar unul din patru bărbați este afectat. Acest lucru este demonstrat de un sondaj Forsa comandat de TK. Primul hoț de somn este stresul la locul de muncă, urmat de probleme de familie și de sănătate.

În cele din urmă, dormi liniștit din nou

Cu formarea online a somnului, persoanele asigurate de TK care suferă de insomnie își pot îmbunătăți calitatea somnului. Un scurt test vă arată dacă antrenamentul ar putea fi ceva pentru dvs. La încercare

Dormim din ce în ce mai puțin

Oamenii de știință au descoperit că cantitatea medie de somn pe noapte a scăzut cu până la 30 de minute în ultimele două decenii. Odată cu creșterea deficitului de somn, starea generală de sănătate se deteriorează semnificativ. Adesea, rezultatul este și problemele de stomac și de inimă.

Depinde de calitate

Ultimele studii indică faptul că nu numai numărul de ore de somn este decisiv, ci că depinde și de calitatea somnului. De aceea, terapiile moderne pun valoare pe îmbunătățirea odihnirii somnului. Concluzia cercetătorilor: Numai cei care dorm bine vor observa efecte pozitive asupra performanței și a sistemului imunitar.

Somnolență excesivă în timpul zilei

Cei care suferă de somnolență în timpul zilei au o nevoie excesivă de somn în timpul zilei, chiar dacă au dormit suficient noaptea. În unele cazuri, persoanele care suferă de somnolență în timpul zilei, brusc, dau din cap neintenționat în timp ce lucrează sau chiar în trafic. Principalele cauze ale somnolenței excesive în timpul zilei sunt așa-numitele apnee de somn. Aceasta se referă la arestări respiratorii scurte repetate în timpul somnului, care sunt adesea exprimate în sforăit excesiv de durată.

Sfaturi pentru somnolenta diurna

Mai multe „pui de somn” pe zi de 15 până la 20 de minute contribuie la reducerea nevoii de somn în restul zilei
În orice caz, ar trebui asigurat suficient exercițiu fizic. Cei care renunță la aburi de cel puțin două sau trei ori pe săptămână dorm mai liniștit noaptea și, prin urmare, sunt mai puțin susceptibili de a fi atacați de atacuri de oboseală în timpul zilei.
Consumați patru până la cinci mese mai mici pe tot parcursul zilei în loc de mâncare bogată de două până la trei ori pe zi
Cei care sforăie ar trebui să-și urmărească greutatea. Când pierdeți în greutate, depozitele în exces de grăsime în gât și faringe, care împiedică respirația, dispar. De multe ori ajută și să dormi de partea ta

Coșmaruri și Co.

Coșmarurile și coșmarurile sunt efecte secundare care pot apărea în timpul somnului. Aceste simptome apar de obicei la copii și adolescenți, dar pot apărea și la adulți.

Alarma nocturnă merge mână în mână cu adevărate atacuri de panică. Spre deosebire de coșmaruri, de obicei nu le mai poți aminti în dimineața următoare. Experții atribuie aceste efecte secundare la vârsta adultă în primul rând cauzelor emoționale. Principalii factori declanșatori pentru coșmaruri și coșmaruri sunt stresul, cererile excesive și condițiile de viață stresante.

Sfaturi pentru coșmaruri și coșmaruri

Metodele de relaxare precum antrenamentul autogen, relaxarea musculară progresivă, yoga și meditația ajută la reducerea stresului și la ameliorarea tensiunii fizice. Coșmarurile și coșmarurile pot rezulta și din probleme psihologice. În acest caz, psihoterapia poate fi utilă.

Ritm deranjat de somn-veghe

Ritmul somn-veghe este deranjat dacă se abate semnificativ de la cronometre precum luminozitatea, întunericul și orele de somn în general obișnuite.

Cauzele acestor reclamații sunt adesea direct legate de locul de muncă. În timpul muncii în ture, ritmul normal de somn-veghe este întrerupt prin alternarea schimburilor de dimineață și noapte. Zborurile frecvente pe distanțe lungi perturbă, de asemenea, ritmul biologic.

Sfaturi despre ritmul somn-veghe

Dacă doriți să preveniți „jet lag” și să zburați spre vest, ar trebui să vă culcați la una sau două ore după ora obișnuită de culcare. Pe de altă parte, la zborurile către est, ar trebui să dormiți cu două ore mai devreme. Pentru munca în schimburi, experții recomandă „sistemul de schimbare cu rotire rapidă”. Asta înseamnă: tura devreme în prima zi, tura târzie în a doua zi, tura de noapte în a treia zi și apoi o zi complet liberă.

Tulburări de somn la copii

Aproximativ un sfert din toți copiii suferă de insomnie la un moment dat.

Nou-născuții dorm de obicei două treimi bune din zi, dar se trezesc la fiecare trei până la patru ore pentru că le este foame. În al doilea an de viață, timpul total de somn scade la aproximativ 13 ore. Copiii de șase ani dorm în medie zece ore pe zi. Acestea sunt doar valori orientative pentru cantitatea totală de somn a copilului.

La fel ca în cazul adulților, tiparele individuale de somn diferă foarte mult unele de altele în copilăria timpurie. Copiii suferă adesea de dificultăți de a adormi și de a rămâne adormiți. Acest lucru este adesea declanșat de influențe externe, cum ar fi zgomotul străzii, durate neregulate de somn și stres emoțional.

Copiii au nevoie de ritualuri

Anumite ritualuri de somn trebuie urmate în fiecare seară înainte de culcare. Un sfert de oră alintat cu mama sau tatăl, o poveste de culcare și un sărut de noapte bună îi oferă copilului seninătatea de care au nevoie pentru a putea adormi. De multe ori ajută să lași ușa camerei copiilor întredeschisă. Zgomotele familiare și liniștite din camerele alăturate au de obicei un efect calmant și facilitează adormirea.

Tulburări de somn la bătrânețe

Dificultățile de a adormi și de a rămâne adormit apar mai frecvent de la vârsta de 65 de ani. Adesea, totuși, aceasta nu este o tulburare patologică, ci o expresie a modificărilor complet normale ale somnului legate de vârstă. Declanșatorii tulburărilor de somn la bătrânețe pot fi boli organice, cum ar fi reumatismul, probleme de spate, apnee de somn sau stres emoțional, cum ar fi durerea pentru rude.

Somnifere vicioase

Practic, somniferele trebuie luate numai în situații excepționale și pentru o perioadă limitată de timp. La început, somnul se îmbunătățește. Cu toate acestea, acest efect este de scurtă durată.

Dacă medicamentul este întrerupt, calitatea somnului este adesea mai proastă decât atunci când a fost început. Oricine nu este conștient de acest efect interpretează somnul lor slab ca o revenire a tulburării de somn inițiale. La rândul său, aceasta duce la o altă utilizare a somniferului - începe cercul vicios.