Tulburări de somn la bătrânețe Asta chiar ajută!
Tulburări de somn la bătrânețe: acest lucru chiar ajută!
Îl considerați pe profesorul Fietze un mit că cineva suferă automat de tulburări de somn la bătrânețe .
Ingo Fietze: Este exact așa! Numai această presupunere funcționează ca o profeție care se împlinește pentru unii oameni. Cred că acest lucru este problematic, deoarece 30% sunt dormitori supradotați și rămân așa pentru întreaga lor viață. Alte 30% sunt dormitori sensibili. Te deranjează fiecare sursă de lumină, bifarea ceasului sau respirația persoanei de lângă tine, mai ales când adormi. Deci încă nu sunt deranjați de somn.
Este așa: Pe măsură ce îmbătrânim, nu numai că facem riduri, ci și somnul nostru îmbătrânește: Avem un somn puțin mai puțin adânc, visăm puțin mai puțin și avem faze scurte de veghe nocturne mai des. Dar nu le observăm - și ne întoarcem la culcare. Totul este natural și nu trebuie să vă faceți griji.
Tipul de somn se poate schimba? Mergeți de la alunele de dimineață la bufnița de noapte sau invers?
Nu. Mai degrabă, când suntem tineri, tindem să fim bufnița care se culcă târziu și se trezește târziu. Comportamentul se normalizează pe parcursul vieții. De fapt, pe măsură ce îmbătrânim, suntem mai înclinați spre alunecare. În caz contrar, nu este dramatic dacă obosiți până la ora 20 și treaz la 4 dimineața. Apoi, aveți încă un somn sănătos de șapte ore și jumătate, dar o fază de somn avansată. Puteți ajusta din nou această fază, astfel încât să puteți participa la viața socială. Specialiștii sau centrele de somn din spitale pot oferi ajutor, de asemenea, dacă este necesar.
Dar dacă mă trezesc noaptea și nu pot să mă întorc la culcare?
Ridică-te, citește, tricotează. Doar fă ceva. Somnul vine de la sine. Sau vizionați un documentar despre animale cât mai plictisitor posibil.
Ecranele emit lumină albastră de veghe. Nu avem nevoie de întuneric pentru a produce hormonul somnului melatonină?
Dacă privirea la televizor te ajută să dormi, este perfect. Și efectele melatoninei sunt oarecum supraestimate. Este un hormon de somn destul de slab.
Hormonul somnului triptofan se găsește în lapte - o pălărie de noapte?
Dacă doriți să consumați cantități de lapte care favorizează somnul, trebuie să beți câțiva litri! Dar ceva cald pentru a vă ajuta să dormiți este o idee bună. Deoarece stomacul funcționează apoi și extrage și sânge din creier. Asta te face să ai somn - gândește-te la minim după prânz.
Atunci faimosul tratament pentru culcare te va ajuta să adormi mai bine?
Absolut! În loc să vă culcați flămând, este mai bine să mâncați o mușcătură. Ceea ce mâncați trebuie să fie cald, dar și dulce, sau bogat în carbohidrați. Ciugulitul unei bucăți de brânză nu este atât de bun, deoarece proteinele te țin treaz.
Profesorul Ingo Fietze conduce Centrul Interdisciplinar de Medicină a Somnului la Charité și este autorul bestsellerului „Die übermüdete Gesellschaft” (240 de pagini, 20 de euro, Rowohlt).