Tulburări de somn - sfaturi pentru un somn sănătos Nestlé Nutrition Studio
Tulburări de somn și cauzele acestora
Tulburările de somn sunt adesea temporare. Cu toate acestea, dacă aveți un somn slab timp de săptămâni sau luni, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. El va încerca să afle cauzele și vă poate îndruma către un specialist în tulburări de somn.
Următoarele motive pot duce la probleme de somn:
- Zgomot, lumină puternică
- ritm zilnic neregulat, de ex. B. prin muncă în ture
- Furia, stresul, frica
- consum excesiv de cofeină sau alcool, anumite medicamente
- Durere, boli de inimă, furnicături și picioare neliniștite (sindromul picioarelor neliniștite), sindrom de apnee în somn (insuficiență respiratorie temporară)
- cina grea târzie
- Excitare sau activitate fizică intensă seara
Mănâncă și bea în mod corespunzător
Dacă stomacul și intestinele sunt încă foarte ocupate seara, persoanele sensibile nu se pot liniști. Prin urmare, ar trebui să evitați mesele fastuoase de seară. Dacă încă îți este foame, mănâncă doar alimente ușor digerabile cu două până la trei ore înainte de culcare, de exemplu un produs lactat precum iaurtul, de ex. Nestlé LC1 sau o banană. De regulă, cu cât mâncarea este mai grasă, cu atât va rămâne mai mult în stomac.
Cofeina are un efect stimulant și, prin urmare, poate avea un efect negativ asupra somnului. În acest caz, ar trebui să evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul negru, băuturile energizante sau cola de la prânz. Ce zici de o alternativă decofeinizată? Cafelele decofeinizate, de exemplu NESCAFÉ Gold fără cofeină sau cafele de la țară, cum ar fi cafeaua de țară CARO, sunt o schimbare bună.
Triptofanul favorizează somnul
Aminoacidul triptofan este o componentă a substanței „buna dispoziție” serotonină, care joacă un rol important în inițierea și menținerea somnului. Carnea, peștele și nucile pot susține un somn sănătos, iar alimentele bogate în carbohidrați precum zahărul, cerealele, cartofii și orezul promovează producția de serotonină în organism.
Sfaturi pentru un somn sănătos
Uneori nu este nevoie de mult pentru a dormi din nou. Cum să creați condiții bune de somn:
- Ridicați-vă la orele obișnuite, dacă este posibil, inclusiv în weekend și sărbători.
- Nu ar trebui să mănânci în pat sau să lucrezi la documente profesionale. În caz contrar, organele digestive sau creierul sunt ocupate. Asta deranjează când adormi.
- Dacă este posibil, sări peste somnul de după-amiază dacă nu poți dormi noaptea.
- O baie caldă sau exerciții de relaxare înainte de culcare pot face minuni.
- Dormi într-o cameră liniștită și întunecată. Temperatura camerei nu trebuie să fie peste 18 grade.
- Dacă aveți probleme cu somnul, cel mai bine este să vă culcați doar atunci când sunteți cu adevărat obosiți, nu când credeți că ar trebui să dormiți.
- Dacă descoperiți că nu puteți adormi, ridicați-vă din nou. Nu ar trebui să te întorci în pat până nu devii cu adevărat obosit. În caz contrar, vei arunca și întoarce neliniștit și subconștient vei începe să asociezi patul ca un loc negativ.