Tulburări de somn Stresul la locul de muncă vă fură somnul Ce ajută împotriva insomniei
Ruinele de stres dorm. Din ce în ce mai mulți oameni suferă de insomnie din cauza presiunii psihologice la locul de muncă. Ce ajută împotriva tulburărilor de somn?
Este un cerc vicios: stresul de la locul de muncă nu te face să dormi. A doua zi ești obosit, faci greșeli, stresul crește și seara nu mai poți dormi din nou. Cercetările au identificat problema de ceva timp. Mai multe studii arată legătura dintre stresul profesional și insomnie. Pentru că mulți oameni nu se mai pot opri acasă.
Insomnie din cauza stresului la locul de muncă: Când vă este frică să vă culcați
Sara Mey (numele schimbat) a trebuit să afle. Chiar se temea de noapte. De fapt, dormise întotdeauna bine înainte. „Am putut dormi întotdeauna bine și am fost de obicei atât de epuizat seara încât mi s-au închis ochii imediat ce am fost în pat”. Dar dintr-o dată a fost diferit.
A rămas treaz oră după oră. "A fost o perioadă groaznică. În curând mi-a fost frică să mă culc." Dacă a adormit, s-a trezit de mai multe ori în timpul nopții. „Eram epuizat și cu greu mă puteam concentra asupra companiei pe care am fondat-o recent”.
Este mai probabil ca femeile să sufere de insomnie
Problema este cunoscută. Potrivit unui studiu realizat în 2012 de Institutul Robert Koch, fiecare al patrulea adult suferă de insomnie. Aproape fiecare a treia femeie (30,8%) și mai mult decât fiecare al cincilea bărbat (22,3%) au raportat tulburări de somn de cel puțin trei ori pe săptămână. Noul raport de stres al Institutului Federal pentru Sănătate și Securitate în Muncă (Baua) din Dortmund identifică și tulburările de somn ca o problemă majoră în rândul angajaților.
Pentru că mulți oameni își duc grijile la culcare cu ei. Felicitas von Elverfeldt are o explicație simplă pentru acest fenomen în creștere: „Disponibilitatea constantă și supraestimularea cresc tulburările de somn legate de stres”, spune psihologul din Frankfurt pe Main. De asemenea, lucrează ca antrenor pentru manageri. Mulți angajați nu au un contrabalans la muncă și nu au timp pentru a se distanța emoțional de locul de muncă după muncă. „Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele sensibile”, spune ea. Femeile aveau tendința de a avea mai multe șanse de îngrijorare și de creștere decât bărbații.
Somnul este o cerință de bază pentru sănătate
Nu depinde cu adevărat de durată: indiferent dacă aveți nevoie de cinci, șapte sau nouă ore de odihnă pe noapte: „Somnul odihnitor este cerința de bază pentru sănătate, performanță și bunăstare”, explică Jürgen Zulley. Este cercetător al somnului și profesor emerit de psihologie biologică la Universitatea din Regensburg. „Poți suporta mult stres când ajungi să te odihnești între ele.” Dar aceasta este în mod evident problema multor oameni care aduc stresul cu ei de la serviciu. „Gândurile pe care le experimentăm ca fiind problematice continuă să se împingă înainte”, spune el.
În același timp, munca fizică a scăzut, la fel și stresul mental. Acest lucru este confirmat de purtătorul de cuvânt al Baua, Martin Schulte. Mulți oameni sunt mai puțin epuizați fizic, dar stresați mental. Ai veni acasă în toi. Lipsa exercițiilor fizice este una dintre problemele cu care se confruntă generația de birouri. Cealaltă este lipsa timpului liber, spune el.
Dar ce ajută împotriva insomniei legate de stres?
Dar relaxarea și petrecerea timpului liber nu vin de la sine. „Sună paradoxal, dar trebuie să te concentrezi pe ceva pentru a te liniști”, explică Zulley. Schulte recomandă ceva opus lucrului. „Oricine este în primul rând provocat psihic la locul de muncă va putea să se distanțeze mai bine cu exercițiile fizice și să se relaxeze decât în fața televizorului”. De asemenea, ar putea ajuta să nu folosiți telefoane mobile și smartphone-uri după ora 20:00. În plus, nu ar trebui să mai aveți discuții de conflict în familie după acest timp.
Activitatea liniștită și meditativă vă poate ajuta să adormiți
El recomandă activități calme și meditative înainte de culcare. Aceasta poate fi muzică liniștită, concentrându-se pe propria respirație sau o poveste fantezistă drăguță. „Datorită stimulării monotone, memoria nu are timp să se delecteze cu gânduri problematice și să se relaxeze”, spune el.
Cu toate acestea, cei care își găsesc în cele din urmă drumul de a dormi cu un antrenament și ritualuri liniștite sunt departe de a fi peste noapte. Antreprenorul Sara Mey știe acest lucru: „M-am trezit deseori la fiecare oră și am așteptat cu disperare să mă întorc la culcare”. O întreprindere fără speranță. Astfel mulți oameni se supun unei presiuni reale, explică consultantul lui Elverfeldt. Ritualurile pozitive și calmante, precum și amintirile succeselor și lucrurilor frumoase ajută și aici.
Stresul: un ucigaș al somnului
Jürgen Zulley subliniază că trezirea în timpul nopții nu este nimic special: „Se întâmplă cu fiecare dintre noi în fiecare seară. Dar uităm imediat majoritatea fazelor scurte de trezire”. Când te trezești și te trezești, ajută adesea să notezi gândurile. „Atunci nu mai trebuie să mă gândesc la asta”, spune el. Oricine este atât de supărat într-o astfel de situație încât este foarte treaz, ar trebui să se ridice și să facă ceva liniștit: faceți ceai, faceți un cuvânt încrucișat, faceți o scurtă plimbare prin apartament. "Oboseala revine de la sine."
La un moment dat, Sara Mey a fost atât de epuizată încât a cumpărat somnifere pe bază de plante de la farmacie. „Nu am vrut niciodată să iau așa ceva, dar nu mă mai puteam abține”, spune ea. „Pastilele de somn sunt întotdeauna terapia la alegere”, spune cercetătorul în domeniul somnului Zulley. Când suplimentele pe bază de plante ajută la probleme minore, acestea pot fi o binecuvântare. "Au aproape niciun efect secundar." Dar nici ei nu ar trebui să devină un obicei.
În orice caz, Mey s-a ocupat pe larg de ceea ce Jürgen Zulley numește igiena somnului. S-a dus la medic pentru a se asigura că nu suferă de nicio afecțiune fizică. A stabilit timp clar pentru muncă și timp liber și merge la yoga de două ori pe săptămână. Închide telefonul mobil în fiecare seară la ora 20 și îl aprinde din nou doar la ora 8 dimineața. Citește din nou înainte de culcare, de obicei într-un roman vesel. Și a descoperit ceva complet nou pentru ea însăși: pui de somn, un pui de somn scurt. dpa/AZ