Tulburări de somn truc psihologic - DER SPIEGEL
A încercat somnifere și antidepresive, s-a hipnotizat și i s-au introdus ace de acupunctură; a mers la terapie de grup, a făcut yoga și a ajuns în psihiatrie la cererea ei. Margrit E., în vârstă de 67 de ani, nu și-a atins niciodată scopul: să doarmă profund și profund.
Blonda din Hamburg a avut o odisee prin practici medicale, în Germania și America, unde a emigrat acum 35 de ani pentru a lucra ca stewardesă. Pe coridorul navei către New York, abia a dormit șapte nopți la rând pentru prima dată. În acel moment, ea a respins-o cu entuziasm și circumstanțele neobișnuite de la bord. Ca stewardesă, a fost inițial destul de practic să te înțelegi cu un somn aparent puțin. Ulterior, E. s-a prăbușit în concediu la domiciliu în Hamburg și a trebuit să fie tratat ca internat. Și am rămas în Germania.
De atunci nu a scăpat de tulburarea de somn. Dezamăgită de medici, ea a început să caute ajutor pe internet în urmă cu patru ani. Într-unul dintre forumuri (www.schlafgestoert.de) a dat peste o terapie neobișnuită: dieta de somn. „La început mi s-a părut ciudat să renunț la somn pentru a putea în cele din urmă să dorm”, spune ea: „Dar ce a trebuit să pierd?”
Medicii americani au inventat metoda de restricționare a somnului la sfârșitul anilor 1980. Psihologul și specialistul în somn Tilmann Müller și colegii săi au dezvoltat principiul în continuare la Clinica Universitară din Münster.
De fapt, este un simplu truc psihologic: „Cu pacienții care suferă de frică de înălțime, urcăm pe turnul bisericii și, cu persoanele tulburate de somn, scurtăm timpul pentru a dormi. Gândurile nu se mai rotesc atunci când trebuie să dormim, ci mai degrabă despre momentul în care în sfârșit putem poate merge la culcare. " O durată de somn sănătos este de șapte ore, indiferent dacă te trezești devreme sau târziu. Müller a redus timpul maxim de somn pentru pacienții săi la șase, uneori la cinci ore.
Această „fereastră de somn” se bazează pe obiceiurile de viață ale celor cu tulburări de somn care țin un jurnal înainte de începerea tratamentului. Apoi adormirea și ridicarea sunt determinate: du-te mereu la culcare în același timp și ridică-te mereu în același timp, chiar și în zilele libere. Mulți pacienți trebuie să se forțeze să rămână treji după câteva zile. Nici nu ar trebui să te uiți la televizor - riscul de a da din cap este prea mare.
În timpul dietei de somn, ceasul intern este reprogramat, care și-a pierdut ritmul după mulți ani. Corpul, explică Müller, se obișnuiește cu „fereastra de somn” dată și notează orele. În jurnalul lor de somn, pacienții notează cât de mult și cât de bine au dormit, cât de des au fost sus, dacă au luat medicamente sau au băut alcool.
În timp ce colegii americani intenționează să rămână în pat doar pentru dormit și, dacă este necesar, pentru sex și cer să se trezească când sunt treji pentru perioade mai lungi, Müller nu este atât de dogmatic: „Tot ceea ce este distractiv și te ajută să te oprești, să faci sex, să citești, la televizor: principalul este patul. nu mai este perceput ca un spațiu stresant ".
Müller și colegii săi tratează aproximativ 500 de pacienți internați pe an în Münster și până la 30 de ambulatori pe săptămână. De obicei, durează între două și opt săptămâni pentru ca pacienții să răspundă la dieta de somn. Apoi, acestea sunt readuse încet la somn normal în pași de 15 minute pe săptămână.
„Ai nevoie de multă disciplină pentru a persevera”, relatează Margrit E., fosta stewardesă. Este de tip lark, obișnuită să se culce cel târziu la ora 23:00. Acum trebuie să aștepte până la miezul nopții; pentru a rămâne trează, își scoate câinele afară pentru ultima oară.
Pacienții lui Müller nu sunt, de asemenea, imuni la recidive, de exemplu dacă depășesc ora de culcare specificată în weekend. Nici psihologul nu poate promite libertatea completă de medicamente: „Aproximativ jumătate dintre pacienți au nevoie în continuare de sprijin pentru medicamente chiar și cu restricția de somn”.
În orice caz, Margrit E. continuă cu dieta de somn. După 35 de ani de căutări, a găsit ceva care o ajută cu adevărat. - Nu în fiecare noapte, ci din ce în ce mai mult.