Tulburări digestive la efort

În timpul alergării, impacturile asupra solului generează cât mai multe unde de șoc pe tot corpul și, în special, în zona abdominală.

Este important să vă protejați și să vă mențineți sistemul digestiv pe tot parcursul preparatului.

În ziua competițiilor, este prudent să se acorde cel puțin 3 ore între ultima masă și competiție.

Simptome

Tulburările digestive sunt foarte frecvente la sportivi (afectează 30 până la 50% dintre aceștia) și, deși consecințele lor sunt cel mai adesea benigne, ele rămân una dintre principalele cauze ale abandonului în competiție. Alergarea se dovedește a fi o sursă specială a acestui tip de problemă.

Această fragilitate poate lua mai multe forme:

durere abdominală
balonare
arsuri la stomac
reflux gastroesofagian
diaree și vărsături
micro-sângerări sau chiar mai rar hemoragii digestive.

Cu toate acestea, tulburările nu apar brusc, mai mulți factori pot induce o afectare a funcțiilor intestinale.

Cauzele

Șocuri la sol

În timpul alergării, impacturile asupra solului generează cât mai multe unde de șoc pe tot corpul, în special în zona abdominală. Aceste șocuri pot crea microtraumatisme și pot slăbi mucoasa digestivă, ducând la sângerări, inflamații și durere (note: 1,2 și 3).

Prioritate acordată mușchilor, în detrimentul sistemului digestiv

În timpul efortului, mușchii solicită un surplus de energie, sângele este apoi redistribuit în interiorul corpului și alimentarea cu sânge a funcțiilor secundare a căror digestie este redusă: vorbim de 'ischemie de efort. Această încetinire a digestiei și absorbției nutrienților poate provoca oboseală intensă, precum și diaree și vărsături. În plus, stagnarea alimentelor în intestin duce la fermentarea cu producție crescută de gaze, însoțită de balonare (note: 2 și 4).

Fenomenul reperfuziei ischemiei

Când încetezi exercițiile, sângele revine în intestin, încărcat cu deșeuri și oxigen. Acest fenomen numit reperfuzie de ischemie poate fi însoțit de un stres oxidativ și producerea de radicali liberi, care vor deteriora celulele mucoasei și vor genera un proces inflamator, favorizând tulburările digestive și permeabilitatea intestinală (sindromul intestinului cu scurgeri sau intestinul poros) (nota: 4).

Sindromul intestinal cu scurgeri

Membrana mucoasă care a devenit poroasă permite trecerea moleculelor și agenților patogeni care nu ar trebui să traverseze bariera intestinală și care pot fi responsabile de diverse tulburări precum: oboseală, sensibilitate la infecții, deficiențe de malabsorbție, încetinirea recuperării, uneori mergând până la distanță ca sindrom de supraentrenament.