Tulburări digestive și sport

Vărsături, diaree, crampe abdominale, spasme severe, incapacitatea de a mânca (etc.), iată câteva dintre problemele digestive de care să țineți cont atunci când doriți să efectuați. Acestea sunt foarte frecvente în cazul eforturilor care durează câteva ore și sunt adesea sinonime cu performanțe slabe sau chiar în anumite cazuri de abandon. Care sunt cauzele acestor tulburări? Cum să le evitați? Ce prevenție să adopți? Iată răspunsurile mele la întrebările frecvente.

Orice efort, oricare ar fi acesta, necesită energie pentru funcția musculară și a creierului, dar nu numai. Această energie provine atât din metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în grade diferite.

În plus, pierderile de apă, precum și pierderile de minerale (sodiu, magneziu, potasiu etc.) și oligoelemente prin transpirație sunt adesea foarte semnificative, mai ales că efortul este lung și/sau intens și/sau în atmosferă fierbinte ( Marathon des Sables de exemplu). Trebuie să compensăm cât mai mult posibil pierderile, ceea ce implică, cu alte cuvinte, că vom fi deficitari la sfârșitul evenimentului indiferent de ce! Prin urmare, este necesar să aveți o strategie nutrițională înainte, în timpul, dar și după exerciții. Aveți grijă însă, în timpul efortului, este necesar să luați în considerare tulburările digestive care sunt departe de a fi neglijabile atât la sportivul novice, cât și la nivel înalt, amator sau profesionist.

De exemplu, feedback-ul pe teren arată că 30 până la 50% dintre ultra-alergători (traseu, 100 km, maraton, triatlon la distanță, Ironman etc.) suferă de probleme digestive.

Dintre aceste tulburări digestive, să cităm cele mai frecvente: boala de reflux gastroesofagian (GERD), vărsături, crampe stomacale, diaree, balonare, greață, sângerări ...

Tulburări digestive, principalele cauze sunt:

Care sunt cele mai frecvente greșeli de evitat atunci când vine vorba de prevenirea tulburărilor digestive ?

administrarea de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) înainte de cursă
consumul unei băuturi hipertonice înainte și în timpul cursei
consumul de băuturi energizante precum Red Bull, Monster Energy, .
consumul unei băuturi prea rece sau chiar înghețată (aport optim de la 10 la 15 ° C)
deshidratare deoarece prea mulți alergători încep să bea prea târziu
dieta cursei trebuie testată în prealabil în timpul antrenamentului, pentru a o vizualiza pe cea care corespunde cel mai bine sportivului (jucător de tenis, handbalist, ciclist, alergător de traseu, maratonist, triatletă ...). Rețineți că strategia partenerului de formare nu este neapărat cea mai potrivită pentru dvs.
prezența alergenilor (arahide, lupin, crustacee, soia etc.) sau sensibilitate la efort, de exemplu pentru gluten, lactoză etc., ar trebui să ducă la o dietă fără gluten și/sau fără lactoză, de exemplu în perioadele pericompetitiv