Tulburările de somn se odihnesc natural Pascoe Natural Medicine

Cuprins

1 Insomnie și simptomele sale
2 cauze - de la A pentru alcool la Z pentru prea multe gânduri
3 Somnul și funcția sa esențială
4 Diferitele faze ale somnului
5 Diagnosticarea unei tulburări de somn
6 Diferite forme de insomnie
7 Tulburări ale somnului în timpul sarcinii
8 Tulburări de somn la bebeluși și copii
9 remedii utile la domiciliu
Încă 10 sfaturi pentru adormire și somn bun
11 Tratarea tulburărilor de somn - medicament natural pentru un somn sănătos
12 Produsele

Insomnia și simptomele acesteia

„Nu am dormit toată noaptea!” - După petreceri, seri de film și alte ocazii speciale, tinerii sunt mândri de astfel de experiențe și compensează rapid lipsa de somn.

Arată rapid diferit atunci când insomnia persistentă îndeplinește cerințele ridicate din viața privată, școlară și profesională zilnică. A fi treaz nopți întregi este foarte obositor, deoarece corpului și minții le lipsește faza de odihnă pentru o serie de funcții importante.

În timpul zilei, consecințele neplăcute z. B. în următoarele simptome:

Dificultate de concentrare
performanță scăzută
epuizare rapidă
Nerăbdare și iritabilitate crescută
Neliniște, neliniște, emoție
Întreruperea respirației, bătăile inimii, tensiunea arterială, temperatura corpului și echilibrul hormonal

Cauze - de la A pentru alcool la Z pentru prea multe gânduri

Cele mai cunoscute motive pentru problemele de a adormi și a rămâne adormit includ propriul stil de viață: alimentele de lux alcoolul, nicotina și cofeina pot afecta somnul prin simptome de întrerupere nocturne. Cu cofeina, efectele stimulante pot dura mai mult decât se intenționează. În plus, există o lipsă de exerciții fizice și obiceiuri alimentare nesănătoase, cum ar fi alimentele bogate în grăsimi și condimentele fierbinți, care mențin sistemul gastro-intestinal ocupat.

Nu trebuie să subestimăm influențele deranjante care vin din exterior, de ex. B. Prea multă lumină, zgomot sau o saltea nepotrivită. În plus, bolile fizice și mentale și utilizarea unor medicamente sunt adesea asociate cu probleme de somn.

Cu toate acestea, cele mai frecvente cauze sunt stresul și nervozitatea. Ceea ce nu se putea face în timpul zilei trece prin minte ca gânduri noaptea. Programările viitoare, îngrijorarea de a uita ceva important, de a dormi în dimineața următoare sau de a nu îndeplini cerințele, de asemenea, nu contribuie la o noapte odihnitoare. Dimpotriva. Nervozitatea și neliniștea interioară cresc cu fiecare minut de veghe, cu fiecare gând nou. Dacă apoi adormiți complet epuizat, somnul neliniștit este perceput ca fiind nu foarte benefic.

Somnul și funcția sa esențială

Somnul este vital pentru oameni și multe procese din corp sunt adaptate la o secvență ritmică de zi și noapte. După adormire, tensiunea din mușchii scheletici scade, tensiunea arterială și temperatura corpului scad, rata de respirație scade și respirația devine mai regulată. Cu toate acestea, funcțiile corpului nu sunt pur și simplu încetinite și reduse.
Între adormire și trezire, sunt eliberați mai mulți hormoni de creștere și hormonul melatonină.

Concentrația hormonului de stres cortizol scade brusc, în special în timpul somnului profund, astfel încât stresul și sentimentele de frică sunt reduse. Dezvoltarea creierului este îmbunătățită în creier. Se fac noi conexiuni pentru procesarea și salvarea informațiilor înregistrate în timpul zilei. Un somn bun promovează învățarea și memoria. De asemenea, nu trebuie subestimată importanța somnului pentru un sistem imunitar sănătos.

Sistemul imunitar este întărit prin formarea de noi celule de apărare, radicalii liberi sunt interceptați, leziunile celulare sunt reparate și celulele tumorale pot fi chiar inhibate. Multe procese de vindecare sunt puse în mișcare. Termenul „somn frumos” are de fapt un nucleu real, deoarece celulele pielii sunt reînnoite mult mai repede noaptea decât ziua. În plus, procesele metabolice sunt controlate și echilibrul grăsimilor este stabilizat prin formarea leptinei, ceea ce provoacă o senzație de sațietate.

Diferitele faze ale somnului

Un somn sănătos asigură că persoana se relaxează a doua zi dimineața și se trezește cu o forță nouă. Acest efect se datorează diferitelor faze ale somnului.

In timpul somn REM (mișcare rapidă a ochilor) ochii se mișcă foarte repede și neliniștiți. Visele sunt deosebit de vii în această fază, motiv pentru care este numită și faza visului. Este aproximativ 20 la sută din timpul total.

Cealaltă parte constă din NREM somn (mișcare non-rapidă a ochilor). Aceasta este din nou împărțită în somn ușor și faze de somn profund. Diferitele cicluri alternează iar și iar în timpul nopții. Odată cu creșterea duratei somnului, fazele REM și somnul ușor se prelungesc astfel încât să predomine spre dimineață. Diferite părți ale creierului sunt active în diferite perioade de timp.
Nu doarme, ci folosește timpul pentru a procesa și organiza experiențele din ziua anterioară.

În funcție de vârstă, fazele somnului sunt distribuite diferit. Un nou-născut nu are încă un tipar de somn fix. Din a 4-a lună de viață, un copil petrece cea mai mare parte a somnului în faza REM. În lunile următoare, proporția de somn profund continuă să crească până cu puțin înainte de pubertate. În acest timp, copiii dorm foarte profund, în timp ce creierul lor trece simultan prin importante procese de dezvoltare. Se modifică și durata somnului. Dacă nou-născuții dorm 14-18 ore pe zi, durata somnului scade la aproximativ 8 ore până la vârsta adultă.

Diagnosticarea unei tulburări de somn

Diagnosticul corect poate fi uneori dificil. Pe de o parte, există oameni care subiectiv dorm prea puțin, dar sunt relaxați fizic și mental în timpul zilei. Alții nu percep o tulburare de somn, dar prezintă simptomele adecvate în timpul zilei.

Dacă doriți să vă ocupați de comportamentul dvs. de somn, puteți păstra un jurnal de somn în care sunt furnizate informații din partenerul de viață z. B. pe tema „sforăitului” se poate introduce. Societatea germană pentru cercetarea somnului și medicina somnului (DGSM) oferă, de asemenea, broșuri informative pentru cei afectați.

Primele indicații ale tulburărilor cronice ale somnului sunt disponibile atunci când problemele de somn există de patru săptămâni sau mai mult, cei afectați observând și simptome în timpul zilei, cum ar fi oboseală pronunțată sau un nivel ridicat de suferință.

Cu toate acestea, un medic trebuie consultat pentru un diagnostic final. Aceștia pot comanda un test în laboratorul de somn pentru a clarifica situația înainte de a putea începe tratamentul adecvat.

Părinții ai căror copii au probleme cu somnul ar trebui, de asemenea, să țină un jurnal de somn, care să înregistreze și dacă copilul doarme în timpul zilei, de ex. B. este neconcentrat, obosit sau agitat.
Acest lucru permite medicului pediatru să vadă mai repede dacă comportamentul de somn al copilului se potrivește cu nivelul de dezvoltare și dacă există indicii ale unei cauze organice.

Diferite forme de insomnie

În funcție de simptome, problemele de somn sunt împărțite în diferite tipuri:

Tulburări de somn în timpul sarcinii

Ca femeie însărcinată, propriul tău corp este uneori străin, schimbările hormonale sunt, de asemenea, vizibile din punct de vedere psihologic și apar mereu întrebări și îngrijorări care nu permit viitoarea mamă să se calmeze. Pe măsură ce sarcina progresează, există adesea factori fizici perturbatori, cum ar fi arsurile la stomac, urinarea crescută, picioarele neliniștite (sindromul picioarelor neliniștite) sau crampele gambei.
Mărirea corpului în creștere sau mișcările copilului te împiedică adesea să poți sta în poziția obișnuită de dormit.

Tulburări de somn la bebeluși și copii

Probleme legate de adormire, trezire constantă, coșmaruri și udare nocturnă pot priva copilul și, astfel, părinții de somn. Comportamentul copilului în somn, ritualurile de culcare, perioadele de odihnă și băutură și somnul pe timp de noapte sunt subiecte mult discutate în aproape fiecare familie și, de obicei, conduc la un număr mare de sfaturi (uneori contradictorii).

Nu ar trebui să lași asta să te înnebunească. Dacă comportamentul de somn pare neobișnuit, ar trebui să notați când și cât timp doarme copilul și cum se comportă în timpul zilei. Este important să obțineți ajutor suficient de devreme, astfel încât lipsa somnului să nu devină o problemă pentru întreaga familie. Contactele bune în acest caz sunt pediatrii și, în copilărie, moașele. Societatea Germană pentru Cercetarea Somnului și Medicina Somnului oferă informații suplimentare.

Remedii utile la domiciliu

Evitați stimulentele, cum ar fi cofeina, cu patru până la șase ore înainte de culcare. Nu se găsește doar în cafea și ceai, ci și în ciocolată, cola, băuturi energizante și unele analgezice.
Consumați puțin alcool și nicotină. Acest lucru pune multă presiune pe corp și simptomele de sevraj nocturn perturbă și somnul de noapte.
Bea un pahar de lapte cald cu miere. Dacă doriți să consolidați bine-cunoscutul remediu de casă, puteți adăuga niște banane. Acest lucru eliberează serotonina, hormonul fericirii care promovează somnul și, în același timp, reduce producția proprie de stimul orexină a organismului.

Mai multe sfaturi pentru adormire și un somn bun

Faceți o plimbare seara.
Oferiți mese ușoare și devreme.
Aerisiți bine dormitorul înainte de a vă culca.
Dacă înghețați rapid, vă puteți încălzi în prealabil cu un duș sau o baie caldă. În acest fel, persoanele alergice pot spăla polenul de pe păr pentru a reduce reacțiile alergice noaptea.
Scapă de orice obiect din dormitor care îți amintește de muncă și stres.

Scoateți din dormitor aparatele electrice (telefoane mobile, televizoare, ceasuri cu alarmă neon).
Dacă trebuie să ieși noaptea, evită prea multă lumină!
Introduceți un ritual de adormire pentru a vă ajuta să vă opriți și să vă pregătiți pentru somn.
Invata si exerseaza tehnici de relaxare.
Nu te forța să dormi! Dacă nu puteți dormi, ridicați-vă din pat, citiți sau scrieți gândurile pe care nu le puteți renunța.

Tratarea tulburărilor de somn - medicament natural pentru un somn sănătos

Oricine suferă de fapt de o lipsă de somn și de plângeri corespunzătoare nu ar trebui să ia insomnia de la sine. Există mai multe modalități de a combate o tulburare de somn. Este important să identificați mai întâi cauza. Dacă există o boală fizică, aceasta trebuie tratată mai întâi. După aceea, este important să așteptați și să vedeți dacă tulburarea de somn persistă.

Faza de vindecare ar trebui să fie însoțită de un medic sau psihoterapeut adecvat, în funcție de tipul de boală. O metodă frecvent utilizată împotriva insomniei este automedicația cu un somnifer. Cu toate acestea, multe dintre aceste comprimate nu trebuie administrate prea des sau pe o perioadă lungă de timp, deoarece acest lucru ar putea agrava problemele pe termen lung. Măsurile naturale de reglare a unui ciclu sănătos de somn-veghe și medicamentele din natură și homeopatie pot fi mai utile.

Medicamentele homeopate pot oferi un ajutor bun și blând în tulburările de somn. Acest lucru este valabil mai ales atunci când stresul, nervozitatea și sentimentele similare împiedică un somn bun. Diferite plante medicinale, cum ar fi valeriana (Valeriana), ovăz (Avena sativa) și fasole Ignatius (Ignatia) sunt utilizate ca ingrediente active. Ele pot oferi ameliorare de nervozitate și nu prezintă un risc de dependență sau de modificări ale personalității. În special în combinație cu meditația, antrenamentul autogen, relaxarea musculară progresivă și alte exerciții de relaxare, se poate obține o îmbunătățire a problemelor de somn la cei afectați.

Picăturile nervoase Pasconal® conțin o combinație de remedii homeopate care includ au un efect calmant.

Majoritatea textelor și broșurilor noastre sunt create de angajații Pascoe. Acestea sunt verificate profesional și științific de către experți interni - farmaciști, biologi (umani) și nutriționiști - în ceea ce privește conținutul și legea. Dacă aveți întrebări despre conținutul textului sau produsele noastre către persoanele noastre de contact științifice, vă rugăm să ne trimiteți un e-mail la [email protected].

Puteți găsi aici orice altceva despre experții noștri.