Faceți-vă singuri câștigători de masă sau cumpărați-i gata
Fă-ți singur câștigători de masă - o clasă de nutriție sportivă care este un amestec de proteine-carbohidrați. Uneori producătorii adaugă creatină, vitamine, oligoelemente, aminoacizi și alte ingrediente. De asemenea câştigător conține adesea o cantitate mică de grăsime. Funcția principală a câștigătorului este creșterea greutății corporale și completarea rapidă a rezervelor de energie. Eficacitatea combinării proteinelor și carbohidraților în culturism a fost dovedită în mai multe studii independente.
Povestea câștigători este destul de lung, este unul dintre primii aditivi sportivi. În vremurile anterioare erau câștigători Realizat cu tipuri ieftine de proteine, încărcate cu zaharuri și grăsimi pentru a maximiza conținutul de calorii. O parte dintr-un astfel de rapel de greutate ar putea conține până la 3000 de kilocalorii. Calitatea proteinei a lăsat mult de dorit. În mod surprinzător, există încă o astfel de nutriție sportivă în Rusia, dar există și pe piață geirere de înaltă calitate, echilibrate, care conțin proteine purificate cu valoare biologică ridicată, carbohidrați speciali și multe alte substanțe utile.
Când ia un câștigător în greutate?
Faceți-vă câștigător de masă este conceput pentru persoanele cu corp slab sau ectomorfe, fără nicio problemă a depunerilor de grăsime care tind să adauge greutatea corporală într-o perioadă scurtă de timp. Dacă adăugați trei porții din acest supliment sportiv la dieta dvs. obișnuită și vă angajați în mod sistematic în culturism, atunci masa dvs. va începe să crească constant, fără bare de proteine fără carbohidrați. Pentru persoanele cu o rată rapidă de reacții metabolice, uneori acest lucru nu este suficient, așa că va trebui să suplimentați cu exerciții suplimentare și să creșteți conținutul de calorii din dieta zilnică. Nu se recomandă persoanelor care sunt predispuse la plenitudine sau endomorfism câştigător Deoarece majoritatea carbohidraților sunt depozitați în țesutul adipos, este mai logic să se ia în considerare suplimentele proteice ca un aditiv, iar carbohidrații să se consume în mare parte încet.
De asemenea Faceți-vă câștigător de masă funcționează bine pentru sportivi, boxeri, jucători de fotbal, baschet și alți sportivi expuși la sarcini aerobe prelungite. Folosirea unui câștigător de greutate înainte de încărcare vă permite să mențineți niveluri ridicate de energie în timpul orelor și jocurilor, iar după un antrenament ajută la refacerea forței și a mușchilor. Dacă vă aflați în dieta corectă și modul de recepție al câștigători urmați, puteți menține cu ușurință greutatea la nivelul dorit. Modern câștigători nu sunt potrivite doar pentru câștigarea masei musculare, ci și ca agenți energetici și reducători.
De ce ar trebui să faci singur câștigători în greutate
În culturism, momentul potrivit este unul Faceți-vă câștigător de masă la câteva minute după antrenament. În acest moment, se deschide așa-numita fereastră proteină-carbohidrați câştigător se poate închide complet. Acest lucru permite sportivului să genereze rapid forță, să regenereze țesutul muscular, să suprime procesele catabolice și să completeze rezervele de energie epuizate.
Deasemenea o câştigător poate fi luat înainte de antrenament. Avantajul acestui timp este că organismul va primi un substrat energetic - carbohidrați, care vă va permite să vă exercitați mai intens și mai mult timp, iar o concentrație mare de aminoacizi va suprima catabolismul chiar de la începutul exercițiului. Cu toate acestea, există un dezavantaj major în acest sens - nu va exista nici o pierdere de grăsime în timpul exercițiului, iar probabilitatea creșterii acestuia va crește.
Unii recomandă unul câştigător de luat în alte momente, de două, trei sau chiar de patru ori pe zi. În acest sens, există o bază rezonabilă dacă doriți să maximizați masa cât mai repede posibil și sunteți complet înclinați spre plenitudine, altfel riscați să vă îngrășați în principal din cauza grăsimii. Mult mai util pentru 1 dată câştigător de luat, restul de 2-3 doze ar trebui să ia în considerare proteinele.
Cum poți face tu singur un câștigător de greutate?
Mai jos este o rețetă pentru una câştigător cu glucide lente
Ingrediente:
- Tolokno (făină din boabe de ovăz sau orz, care sunt pre-aburite, uscate, prăjite, curățate și turnate), spre deosebire de
- Făina este deja gata de utilizare
- Tărâțele (o sursă naturală de fibre, un produs secundar al industriei de măcinare care este o coajă solidă de cereale) reduce absorbția
- Făină de ovăz și indicele glicemic fructoză (poate fi înlocuit cu o cantitate adecvată de înlocuitor de zahăr)
- proteină
- lapte
- Boabe pentru gust și aromă
- metoda de producție
50 de grame de fibre + 10 grame de tărâțe (mai mult este nedorit deoarece poate apărea indigestie) + fructoză după gust 5-10 g (indice glicemic scăzut) + 1 proteină lingură (va scădea ușor indicele glicemic) + fructe de padure (pentru gust și aromă) + 200 ml lapte (poate fi mai mult) = se amestecă într-un blender.
Rezultatul
Pregătit câştigător conține aproximativ 40 de grame de carbohidrați lent, în timp ce costă de câteva ori mai ieftin decât un carbohidrat rapid vândut în magazin.
Adesea există întrebări: „Cât de mare este dauna asupra câștigători"? Pentru a înțelege răspunsul, trebuie să știți - acest supliment sportiv este fabricat din ingrediente naturale, deci nu este diferit de produsele convenționale Faceți-vă câștigător de masă, poate fi luat de bărbați și femei de orice vârstă. Intoleranța individuală și tulburările digestive sunt posibile, mai ales în cazul insuficienței enzimatice datorate bolilor pancreatice. Tot datorită conținutului ridicat de carbohidrați simpli, în caz de umiditate sau condiții de depozitare necorespunzătoare, produsul poate înmulți ceaiul de măceșe. După primirea unui astfel de vindecător, există o imagine tipică a otrăvirii alimentare. Dacă apare diaree, anulați câştigător timp de câteva zile, apoi continuați cu dozele mai mici.
Daune aduse câştigător poate fi echivalat cu problema pericolelor grișului sau cărnii, precum și efecte secundare, cum ar fi afectarea ficatului, inimii și a altor organe, impotența nu sunt altceva decât mituri care apar adesea în domeniul nutriției sportive, datorită nivelului scăzut de conștientizare chiar și a specialiștilor medicali . Poate o funcție digestivă supărată cu intoleranță la lactoză.