Tulpina musculară dureroasă - Receptura
Cu toate acestea, se poate întâmpla rapid în viața de zi cu zi că ați tras un mușchi din cauza unei sarcini neobișnuite. Dacă un mușchi este stresat într-un mod neobișnuit sau chiar prea mult, mai ales dacă este suprasolicitat, mușchii afectați sunt în cele din urmă tensionați. Acest lucru se poate întâmpla cu mișcări bruște, dar și cu o supraîncărcare pură a mușchiului, de exemplu printr-un antrenament prea lung. Dacă un mușchi a fost recent rănit sau suprasolicitat, acest lucru crește riscul de tulpini. Astfel de tulpini pot apărea în orice mușchi din corp. Mușchii din spate și coapse sunt afectați în mod deosebit. Tensiunea la nivelul mușchilor gambei este, de asemenea, relativ frecventă.
Semnele unei tulpini musculare sunt durerile de tragere, asemănătoare cu durerea asociată cu crampele musculare, care inițial sunt ușoare, dar apoi cresc lent. Dacă obțineți o tulpină în timpul exercițiilor fizice, de obicei trebuie să vă opriți. Mișcările mușchiului afectat, cum ar fi întinderea și contractarea, provoacă durere, iar presiunea asupra mușchiului este, de asemenea, dureroasă. În plus, mușchiul se simte tensionat tot timpul, încercările de slăbire nu aduc nicio îmbunătățire.
Primele câteva minute joacă un rol decisiv în tulpinile musculare. Pentru a te îmbunătăți rapid, cel mai bine este să te ții de așa-numita regulă PECH (pauză, gheață, compresie, elevație): Fă o pauză, răcorește zona afectată, aplică un bandaj elastic de presiune dacă este posibil și apoi aplică zona afectată Partea corpului în sus după aceea.
Pentru a răci mușchii trase, folosiți un pachet de gheață, un pachet rece sau ceva similar. Gheața este înfășurată într-o cârpă, astfel încât să nu intre în contact direct cu pielea și să fie lăsată pe zona afectată timp de 20 de minute. După răcire, urmează bandajul de presiune și depozitarea ridicată.
După această primă fază acută a tulpinii, întinderea ușoară a mușchilor foarte atent poate ajuta. Acest lucru poate ajuta la relaxarea fibrelor musculare din nou. Cu toate acestea, ar trebui să evitați mișcările scurte și bruște.
Chiar dacă mușchii trageți sunt dureroși, au avantajul că nu a fost rănit niciun țesut. O astfel de tulpină este de obicei bine în câteva zile. De regulă, ar trebui să dureze mai puțin de o săptămână pentru ca tulpina să se vindece. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă îl vindeci cu adevărat și protejezi mușchii. Câteva zile ar trebui să fie permise pentru mușchii trase, altfel există riscul de agravare: dacă mușchiul este deja tras și continuați să vă antrenați, acesta poate duce la rupturi de fibre musculare sau chiar la rupturi musculare întregi. În aceste cazuri, o parte sau toată țesutul muscular se rupe de fapt. Apoi este necesar un tratament și un timp de regenerare mai lung. Astfel de leziuni sunt, de asemenea, foarte dureroase. În cazul unei tulpini, acordarea mușchiului câteva zile pentru recuperare este în mod clar cea mai bună alternativă. În mod ideal, mușchii sunt scutiți dincolo de timpul minim necesar. Acest lucru exclude posibilitatea ca mușchiul, care este deja prea stresat și care să rămână un punct slab în corp pentru câteva zile, să fie rănit din nou.
Deoarece tulpinile sunt cauzate de tulpina necunoscută, se poate întâmpla mai repede dacă nu sunteți suficient de în formă. Nu ar trebui să exagerați imediat, mai ales dacă ați ieșit din sport de mult timp. Dacă vă simțiți obosit, ar trebui să vă ascultați corpul, astfel încât stresul constant să nu conducă la tulpini. Continuarea completă fără încălzire poate promova, de asemenea, tulpinile. Cel mai târziu, când există durere într-un grup muscular, ar trebui să vă delectați cu siguranță cu o pauză