Tura de noapte Închideți ochii și printr-o expediere legală
Potrivit devizei „închide ochii și trece”, mulți lucrători în schimburi ar dori probabil să treacă peste tura de noapte. Dar atunci este necesară starea de veghe și acest lucru contravine ceasului nostru biologic. Cum treceți prin schimburi, la ce ar trebui să acordați atenție - și ca planificator de schimburi? Iată sfaturi și fapte interesante despre subiectul „munca în schimburi și somnul”.
Este ora șapte dimineața, ne trezim la soarele care crește încet și la lumina zilei, aproximativ o oră și jumătate mai târziu mergem la munca noastră, petrecem în medie opt ore acolo, apoi ești eliberat după muncă și ai timp pentru sarcinile de zi cu zi, Timp liber și familie. Cam așa arată viața de zi cu zi pentru mulți muncitori din Germania și este de 100 de ani. Pentru că în 1918 ziua de opt ore a fost introdusă oficial în această țară pentru prima dată. Acest lucru revine la deviza „opt ore de muncă, opt ore de agrement și relaxare și opt ore de somn” al antreprenorului și reformatorului galez Robert Owen.
Cu toate acestea, situația este diferită pentru un număr mare de persoane care lucrează în schimburi, cum ar fi asistenții medicali sau alți profesioniști din domeniul sănătății. Este șase dimineața și a început tura de dimineață. Tura se termină în jurul orei 14, în timp ce alții își iau pauza de masă. Muncitorii din tura timpurie sunt concediați după muncă. Potrivit lui Robert Owen, ai avea timp liber până la 22:00, apoi dormi și același joc ar începe a doua zi. Dar aici prinderea se află în munca în schimburi, deoarece alternarea constantă a schimbărilor timpurii, târzii și nocturne nu are ca rezultat un ritm uniform.
Mai ales în timpul schimburilor de noapte, se lucrează extrem de mult împotriva ceasului intern și împotriva ritmului zi-noapte - lumina zilei este unul dintre cele mai importante ceasuri pentru fazele noastre de veghe și somn. Se numește ritmul circadian biologic prin care corpul nostru se adaptează la ora respectivă a zilei într-o perioadă de 24 de ore.
3,5 milioane de persoane lucrează în mod regulat munca de noapte
Aproximativ 17 milioane de oameni din Germania lucrează în schimburi, 3,5 milioane dintre ei în muncă regulată pe timp de noapte, potrivit informațiilor de pe site-ul Asociației Societăților Medicale Științifice (AWMF). Oamenii de știință au diferite evaluări ale faptului dacă oamenii se pot adapta pe deplin la schimbările în continuă schimbare. Unii cred că este nevoie de aproximativ trei ani pentru a se adapta ritmului tău neregulat de somn și trezire. Alții spun că corpul nu se va obișnui niciodată cu el. Asta înseamnă că toți acești oameni nu se vor obișnui niciodată cu schimbările de lucru în continuă schimbare, vor trebui să trăiască cu un bioritm „tulburat” și probleme de somn? - Nu chiar, deoarece există o serie de sfaturi utile și sfaturi utile care facilitează munca în schimburi și au un efect pozitiv asupra comportamentului de somn. În principiu, fiecare lucrător în schimb ar trebui să se ocupe de măsuri pentru optimizarea și adaptarea propriului comportament de somn, pe de o parte pentru a atinge performanța dorită și, pe de altă parte, pentru a-și face o favoare sănătății.
# Cum reușesc să integrez cu succes munca în schimburi în viața mea?
De regulă, cea mai mare oboseală apare între două și cinci dimineața și acest lucru nu se poate schimba nici după ani în care s-a obișnuit cu ture de noapte. În cele din urmă, totuși, este întotdeauna o problemă de voință cât de bine se înțelege cu munca în schimburi, deoarece oamenii sunt destul de capabili să ignore ceasul intern. Deci, pentru a integra cu succes munca în schimburi în viața ta, este important să o accepți pe deplin. La urma urmei, munca în schimburi are, de asemenea, avantaje atunci când vine vorba de asistarea la programările medicului dimineața, de exemplu.
# Mâine este tura de noapte. La ce ar trebui să fiu atent în timpul somnului de zi?
Dacă serviciul nocturn este iminent, somnul trebuie făcut în timpul zilei. Se spune că somnul de zi este cu aproximativ două ore mai scurt decât somnul de noapte. În plus, treci prin faze de somn mai puțin profunde, care sunt de fapt atât de importante pentru recuperare. Prin urmare, este important ca somnul de zi să fie cât mai bun pentru somnul de noapte - aceasta înseamnă: dormitorul trebuie să fie întunecat, zgomotul zilnic și alte zgomote deranjante trebuie evitate sau oprite și temperatura camerei trebuie menținută scăzută, deoarece tinde să fie mai rece pe timp de noapte. Dacă este posibil, este recomandabil să alegeți o cameră din partea de nord ca dormitor.
# Este posibil să dormi înainte sau după?
În general, ar trebui să încercați să mențineți un ritm de somn regulat și netulburat, astfel încât, în mod ideal, să nu fie necesar nici un somn pre sau post-somn. În realitate, desigur, asta nu funcționează întotdeauna. Prin urmare, este bine să știți că puteți ajunge la somn, dar dormiți în rezervă în avans nu funcționează. Deci, dacă s-a acumulat un deficit de somn după mai multe schimburi de noapte, puteți sau ar trebui să prindeți un somn suficient și odihnitor după aceea. Cu toate acestea, în principiu, ar trebui să încercați să respectați timpii de somn fixați. Dacă este compatibil cu sine și cu mediul social, este chiar recomandabil ca lucrătorii permanenți din schimbul de noapte să păstreze ritmul somnului în timpul zilei chiar și în zilele libere.
De asemenea, interesant
Dreptul muncii Un asistent medical are dreptul să nu i se aloce ture de noapte
Dacă o asistentă medicală nu mai poate lucra în ture de noapte din motive de sănătate, nu este deci bolnavă și nu poate lucra. Are dreptul la angajare fără a fi repartizată în schimburi de noapte.
Un sfat pentru alternarea lucrătorilor în schimb: amânați fazele de somn și de veghe cu una până la două ore în ultimele zile ale schimbului respectiv, astfel încât corpul să se poată adapta treptat la următoarea fază a schimbului.
# Ajută „somnurile de putere” să crească performanța sau este un mit?
Este adevărat că dormitul dintr-o singură mișcare este mai sănătos, dar „pui de somn”, adică pui de somn scurte timp de zece până la 20 de minute, ajută la creșterea performanței. Acestea nu trebuie utilizate în timpul schimbului, ci doar înainte de schimb, dacă somnul nu a fost suficient de odihnitor în prealabil. Aproximativ 15 minute până la o oră după „pui de somn” se poate întâmpla ca corpul să devină lent și să se adapteze la o stare de repaus.
# Care sunt efectele muncii în schimburi legate de sănătate și siguranță?
Oboseala nu este o condiție de subestimat. Conform studiilor, riscul general de accident în ture târzii crește cu 18 la sută, iar în ture de noapte cu până la 30 la sută, comparativ cu riscul de accident în ture timpurii. Somnolența este, de asemenea, cauza unui număr mare de accidente în traficul rutier. Când obosim, concentrarea se estompează, performanța scade, la fel și abilitățile motorii, iar starea noastră de spirit suferă adesea de lipsa somnului. În interesul propriei sănătăți și a bunăstării altora, ar trebui să vă asigurați că dormiți bine în ciuda muncii în ture. În general, persoanele care lucrează în schimburi sunt considerate a fi mai susceptibile la boli decât altele. Desigur, un ritm de somn-veghe perturbat se poate transforma și într-o tulburare cronică a somnului.
# Bănuiesc că am insomnie gravă - ce pot face?
Tulburările de somn pot apărea sub diferite forme. De exemplu, se vorbește despre o insomnie dacă suferiți de probleme cronice care adorm și rămâneți adormit, sau despre o insomnie acută care apare înainte de întâlniri sau evenimente importante. În schimb, există și fenomenul că simțiți în mod constant o nevoie peste medie de somn mai mare și suferiți de oboseală constantă (hipersomnie). A nu se subestima așa-numita apnee de somn, care provoacă pauze de respirație la cei afectați în timpul somnului, care poate chiar pune viața în pericol. Alte tulburări ale somnului includ narcolepsie („boala somnului”) și parasomnii (somnambulism, coșmaruri). În plus față de faptul că aveți probleme cu adormirea sau rămânerea adormită, lipsa de apetență suplimentară, pierderea poftei de mâncare, iritabilitate și lipsa de concentrare pot fi simptome ale unei tulburări de somn. În caz de suspiciune, medicul trebuie consultat în orice caz. Se recomandă prudență la somnifere - utilizarea lor trebuie discutată cu un medic și apoi luată în considerare pentru o perioadă limitată de timp.
# Este adevărat că lucrătorii în schimburi prezintă un risc crescut de cancer?
În 2007, Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului (IARC) a clasificat munca în schimburi care cauzează tulburări circadiene drept „susceptibile de a provoca cancer”. Acesta va face obiectul ghidului „Aspecte privind sănătatea și proiectarea muncii nocturne și a schimbărilor” al Societății germane de medicină a muncii și de mediu (DGAUM), care este în prezent actualizat și se așteaptă să fie finalizat până la sfârșitul acestui an.
# Ce să cauți în igiena somnului?
Dormi doar în pat, te uiți la televizor sau lucrezi în afara patului - toată lumea ar trebui să țină seama de această regulă de aur, în special persoanele cu probleme de somn. În acest fel, vă „antrenați” corpul pentru a intra în modul somn imediat ce vă aflați în pat. În plus, pot fi introduse mici ritualuri de somn care semnalează corpului că faza de somn va începe în curând (de exemplu, exerciții scurte de relaxare).
De asemenea, interesant
Pick-me-up Caffeine - primul remediu pentru somnolență
Pe cât de important este somnul pentru oameni, vigilența este necesară în viața de zi cu zi. Medicamentul ales este cofeina - care este disponibilă în numeroase băuturi. Dar și aici se aplică următoarele: doza determină beneficiul sau prejudiciul.
# Ce ar trebui luat în considerare atunci când planificați schimburi? Cum îmi ajut angajații să obțină o satisfacție sporită la locul de muncă în ciuda schimburilor de muncă?
Cu siguranță nu există o rețetă magică pentru programul perfect de schimbare. În orice caz, crearea unui plan de schimbare depinde de mulți factori și este corespunzător complexă. În principiu, însă, pot fi luate în considerare câteva lucruri. Prin urmare, este recomandabil să orientați schimbarea straturilor respective către ritmul circadian și să o lăsați să ruleze în sensul acelor de ceasornic. Asta înseamnă că, în cel mai bun caz, există o schimbare de la tura timpurie la tura târzie și de noapte. În plus, dorințele individuale ar putea fi luate în considerare, astfel încât lucrătorii în schimb, de exemplu, să poată urmări hobby-uri care au loc întotdeauna în aceeași zi, în același timp. Camerele de pauză bine echipate și promovarea sănătății vizate a companiei pot contribui, de asemenea, la o satisfacție sporită la locul de muncă.