15 întrebări despre jogging; Ce se întâmplă în corp și la ce să te uiți; B.
Temperaturile cresc - este timpul de jogging! La începutul sezonului de alergare, Dr. Matthias Marquardt, specialist în medicină sportivă și antrenor de alergare, cele mai importante întrebări.
Domnule Marquardt, de ce alergarea este sănătoasă?
Pentru că este cel mai bun răspuns la întrebarea ce se poate face despre bolile civilizației, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială, nivelurile scăzute de zahăr etc.
Ce se întâmplă în corp când alergi?
Folosim energie! Bolile civilizației apar atunci când ne alimentăm corpul cu mai multă energie decât poate folosi. Alergarea activează metabolismul la toate nivelurile, acesta este factorul decisiv, deoarece îmbunătățește toate valorile vitale.
Sufletul beneficiază și de alergare?
Alergatul te face fericit: oamenii sunt afară, își simt corpul, au un echilibru cu lumea noastră agitată. Există chiar și studii științifice care arată că persoanele cu depresie se îmbunătățesc cu exerciții fizice regulate în aer liber. Alergarea este cea mai bună pentru asta.
Oricine poate face jogging?
Practic da. Persoanele cu uzură severă a articulațiilor genunchiului sau care sunt supraponderale, astm necontrolat, boli de inimă sau boli similare ar trebui să caute mai degrabă un alt sport. Dar oricine are o greutate de peste 10 kilograme, are dureri de spate sau colesterol ridicat sau este în drum spre diabetul de tip 2, poate și ar trebui să înceapă să meargă.
Ce trebuie să ia în considerare alergătorii începători?
Începătorii nu ar trebui să se antreneze prea repede, prea mult sau prea intens. Mai întâi întinderi relativ scurte de aproximativ 15 până la 20 de minute, apoi poate o jumătate de oră, combinate cu exerciții de forță și întindere pentru a aduce corpul la viteză. Aceste ture scurte trebuie parcurse cât mai încet posibil.
Cât de des ar trebui să te antrenezi la început?
De trei ori pe săptămână, întotdeauna cu o pauză de o zi între ele.
Este recomandabil să alergi din când în când, dar nu în mod regulat?
Din punctul de vedere al antrenorului și al medicului sportiv, este întotdeauna mai bine dacă o faci în mod regulat, efectul este atunci cel mai mare. Dar dacă cineva ia o pauză de patru săptămâni și apoi se întoarce la muncă, și asta e bine.
Apoi o iei de la capăt?
Este foarte diferit. Există oameni care au o anumită capacitate de bază și un talent pentru a alerga, care pot începe să alerge din nou spontan. Cu toate acestea, dacă cineva este destul de nesportiv și nu are experiență, atunci probabil că trebuie să înceapă din nou încet.
Puteți rula un semimaraton de la start?
Este posibil, dar depinde de nivelul tău de fitness. În general, noi, oamenii, simțim dacă o putem face sau nu.
Cel mai eficient sport în ceea ce privește arderea caloriilor este joggingul (Foto: Werner Heiber - Fotolia)
Când trebuie alergătorii să fie atenți să nu se supraîncarce?
De fapt întotdeauna, deoarece sensibilitatea la accidentare în timpul alergării este mare. 50% dintre alergători se rănesc o dată pe an.
Cum se poate preveni acest lucru?
Cu exerciții atletice regulate care antrenează forța și flexibilitatea, de exemplu, genuflexiuni, flotări, ședințe.
Ce trasee de alergare sunt recomandate?
Pardoseala pădurii este cea mai bună, dar nu din motive ortopedice: conform cercetărilor, oamenii care merg o oră în oraș ameliorează mult mai puțin stresul decât cei care merg o oră în pădure. Pentru îmbinări, diferența dintre podeaua pădurii și asfalt nu este atât de importantă pe cât se presupune de mult.
Am nevoie de pantofi la 200 de euro cu tălpi de gel?
Nu. Pantofii de alergare ar trebui să fie amortizați, dar nu trebuie să cheltuiți mai mult de 100 de euro pentru ei.
Am nevoie de haine funcționale?
L-aș recomanda. Nu este distractiv cu o cămașă de bumbac, devine transpirat și este rece și greu pe piele.
Cât trebuie să merg pentru a avea un efect pozitiv asupra sănătății?
O oră de mișcare în fiecare zi, dacă vrem să ne păstrăm corpul potrivit speciilor. Nu trebuie întotdeauna să faci jogging, dar acesta este cel mai ușor și mai frumos lucru de făcut.
Cu aceste sfaturi ești și puternic pentru sezonul de jogging. Distrează-te și noroc!