Turbo pentru metabolismul dvs. - magnet de fitness ©
Toată lumea vorbește despre accelerarea Metabolism. Dar ce înseamnă de fapt cuvântul „metabolism”? Pe scurt: metabolismul sau metabolismul este schimbarea substanțelor chimice din toate viețuitoarele. Fie că sunt plante, animale sau oameni. Exercițiile fizice îți schimbă metabolismul în bine în mai multe moduri. Un metabolism mai rapid te va ajuta, mai ales dacă vrei să slăbești câteva kilograme de grăsime corporală. Iată câteva sfaturi despre cum puteți stimula și accelera metabolismul ...
Începeți-vă ziua cu exerciții cardio
Mulți sportivi și-au rezervat orele de seară pentru antrenament. Dar dacă aveți șansa, ar trebui să faceți exerciții cardio dimineața. Rata dvs. metabolică va începe apoi într-un stadiu incipient. Poate vă puteți vizita sala de sport înainte de muncă. Asta te face să te simți bine în ziua următoare. De cele mai multe ori studiourile sunt goale și liniștite. Nu trebuie să așteptați echipamentul și, prin urmare, vă puteți pregăti mental pentru provocările viitoare. Dacă nu aveți chef să mergeți la studio după o zi grea de muncă: nu vă faceți griji. Te-ai antrenat deja.
De asemenea, mizați-vă pe antrenamentul de forță
Cardio este bun și corect: pentru arderea grăsimilor și pentru antrenamentul sistemului cardiovascular. Dar includeți și câteva unități de antrenament cu greutăți în planul dvs. de antrenament. Numai prin antrenament cardio nu veți construi mușchi semnificativi. Dar mușchii sunt ajutorul tău atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Deoarece consumă mai multe calorii decât țesutul gras, chiar și atunci când te odihnești. De aceea, greutatea corporală a unei persoane nu este criteriul decisiv pentru calcularea necesarului de energie. O persoană bine antrenată, cu puțină grăsime, are nevoie de mai multe calorii decât un coleg care cântărește la fel, dar are burtica în față. Există un alt motiv bun pentru antrenamentul de forță. Odată cu vârsta, pierzi automat masa musculară. Cu un antrenament regulat de forță contracarați această descompunere musculară într-un mod țintit.
Nu sări peste micul dejun
Nu doar exercițiile fizice vă accelerează metabolismul. Îl poți influența și prin dieta ta. Dimineața corpul tău este înfometat și rezervele tale de energie sunt goale. Metabolismul dvs. este practic la subsol. Pentru a-i oferi un impuls mare, nu ar trebui să săriți peste micul dejun zilnic. Dacă alegeți o masă de dimineață bogată în proteine, nu vă va mai fi foame din nou în curând. Desigur, nu trebuie să stai în bucătărie și să te prăjești o friptură după ce te-ai ridicat. Ouăle și produsele lactate sunt o modalitate gustoasă de a vă satisface nevoile de proteine. Dacă sunteți vegetarian, tofu este, de asemenea, o alternativă bună. Dacă nu ți-e absolut foame, poți alege și o băutură proteică cu un conținut ridicat de proteine. Dacă ați luat un mic dejun bun și hrănitor, este, de asemenea, mai puțin probabil să mâncați alimente nesănătoase fără critici dimineața, deoarece sunteți copleșiți de poftele alimentare.
Folosiți efectul termic al alimentelor
Ori de câte ori mănânci alimente, metabolismul tău crește. Puteți susține acest proces și mai mult dacă mâncați alimentele potrivite. Albușurile de ou sau proteinele sunt un exemplu în acest sens. Dacă sunteți adesea obosiți și epuizați după un prânz lung și tradițional, acest lucru se datorează în principal nivelurilor ridicate de carbohidrați care cauzează acest nivel scăzut. Dacă vă limitați la carne sau pește cu salată sau legume ca garnitură, vă veți ridica de la masă, potrivit și plin de viață. Dacă vă rafinați mâncarea cu ardei iute sau alte condimente fierbinți, veți simți, de asemenea, rapid efectul termic: vă încălziți și începeți să transpirați. De asemenea, cafeaua sau un espresso mic vă pot crește metabolismul în mod vizibil.
Nu uitați să beți suficient
Un corp deshidratat este extrem de slab echipat pentru sarcinile sale zilnice. Ori de câte ori vă simțiți obosit și flasc, fără niciun motiv aparent, ar trebui să țineți cont de aportul de lichide. Corpul dumneavoastră are nevoie de suficientă apă ca solvent și mijloc de transport pentru deșeurile metabolice. Apa pură este cea mai potrivită aici, deoarece alcoolul te deshidratează și băuturile răcoritoare dulci nu fac decât să introducă zahăr inutil în celulele tale. Dacă apa este prea plictisitoare pentru tine pe termen lung, chiar și spritzerele de sucuri mixte cu un conținut scăzut de suc de fructe sunt o alternativă bună. Apropo: Încercați să beți suficientă apă chiar și în timpul antrenamentului. Pentru că atunci când îți este sete, corpul tău este deja într-o stare deficitară.
Abțineți-vă de la diete extreme
Chiar dacă tentația este grozavă: dietele extreme vă pot afecta metabolismul. Dacă consumați prea puțină energie pentru o lungă perioadă de timp, corpul dumneavoastră îl contracarează și reduce rata metabolică. O reacție logică: sistemul tău crede că se află într-o foamete și menține doar cele mai importante funcții. Singurul lucru negativ despre această strategie de supraviețuire este că menține acest mecanism de reglare pentru o vreme după dieta ta. În timp ce ați revenit la comportamentul alimentar normal și este posibil să fi pierdut o masă musculară valoroasă, corpul dvs. funcționează în continuare la un nivel scăzut. În plus, te obligă să mănânci mâncare necontrolată prin pofte. În acest fel, nu numai că vă deteriorați metabolismul, ci și puneți în mișcare o spirală de dietă dezastruoasă.