Tutun - renunțarea la fumat cum se evită recidivele doctissimo
Decizia dvs. este luată și ați reușit chiar să vă abțineți de la prepararea grill-ului pentru câteva zile ... Dar uneori, sunteți pe punctul de a vă defecta. Cum se poate evita recidiva? Pe lângă puterea de voință, câteva tehnici vă pot ajuta. Descoperă-le acum !
"Mai puțin de 5% din încercările de renunțare fără asistență medicală duc la abstinență timp de un an. Această rată de succes este sporită de sprijinul profesioniștilor din domeniul sănătății, mai ales că este însoțită de tratament. Eficient: farmacologic sau psihologic", explică dr. Henri-Jean Aubin de la centrul de tratament al dependenței (Limeil-Brévannes). Știți cum să vă puneți toate bunurile pe partea voastră și să evitați recăderile cât mai mult posibil datorită Doctissimo.
Opriți fumatul: identificați principalele cauze ale recăderii
Principalul dușman al retragerii este recăderea. Dar care sunt cauzele? Sunt multiple, pot fi acumulate și întărite. În general, găsim la originea acestui pas greșit:
- un declanșator (depresie, stres, furie);
- A situație riscantă (cafea, rutina de lucru .).
Scăderea motivației scade rezistența la aceste evenimente și dorința de a fuma poate triumfa.
" emoții negative si consumul de alcool poate declanșa, de asemenea, dorința de a fuma, concomitent cu reducerea capacității de a face față. Creștere în greutate faptul că nu induce în sine o dorință de fumat poate duce la o cădere motivațională și o decizie de a relua fumatul "specifică dr. Henri-Jean Aubin.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
În special, învățați să identificați cauzele recăderii în amonte pentru a ști cum să le evitați sau să le rezistați dacă apar. Ar fi mai bine planificați strategii pentru a face față situațiilor critice.
Elaborați strategii anti-recidivă
Pentru a evita cunoașterea eșecului prea repede, este recomandabil să răspunde în mod adecvat la situații de risc bine cunoscute, cele asociate cu luarea unei țigări: băut seara, cafea după masă, scoaterea câinelui etc. În primul rând, să-și gestioneze mai bine dorințele scapă de pachetele de țigări, scrumiere, brichete și de transformând momentele de trândăvie în activități sportive cat mai mult posibil. Este mai bine să anunțați anturajul a încercării tale de a te opri. Dacă sunteți într-o relație, de ce să nu începeți să vă înțărcați împreună ?
Pentru a nu te îndrăgosti, uneori este suficient să anticipezi puțin dezvoltând strategii specifice. Acesta este în special principiul terapiei comportamentale cognitive.
Situații de risc
Strategie pentru a rezista dorinței de a fuma
Compania Fumătorilor
Dacă știi că vei fi în preajma fumătorilor, pregătește-te. Imaginați-vă mental situația în avans. Puteți merge până la pregătiți un răspuns de refuz la o țigară. Nu te lăsa surprins.
Situații de risc
Strategie pentru a rezista dorinței de a fuma
După masă sau la cafea
Două soluții evidente:
- Părăsește repede masa Pentru dumneavoastră spalatul pe dinti, spălatul vaselor sau jogging;