UBERTI - DIETA ECHILIBRATĂ CE ESTE
DIETA ECHILIBRATA: CE ESTE ?
Între noile diete de moft, sfaturile bunicilor tale, ceea ce vezi în mass-media sau pe internet ... Ești pierdut și nu știi ce să mănânci? Ce e mai normal! Dieta echilibrată este marea dezbatere și dacă rămâne un mare mister pentru tine, precum piramidele din Egipt, atunci vino și descoperă-ne piramida alimentară !
Triunghiul PNNS
Acest faimos triunghi se bazează pe sfaturile PNNS (National Health Nutrition Program). În principal din cauza lor, mesajele de genul „Evită să mănânci prea grăsime, prea dulce, prea sărat” apar în anunțul tău preferat sau în fast-food! Să explorăm împreună această piramidă, astfel încât o alimentație echilibrată să nu mai păstreze niciun secret pentru tine.
Sfatul PNNS
Bauturile
Apa este singura băutură esențială pentru viață! Așadar, nu uitați să vă hidratați regulat și să consumați 1,5 L de apă pe zi.
Cafeaua, ceaiul, infuzia ... pot fi, de asemenea, adăugate în ziua dvs., dacă este posibil, fără zaharuri adăugate.
Fructe si legume
„Pentru sănătatea ta, mănâncă 5 fructe și legume pe zi »Ne spune PNNS. Răcoros, 3 mazăre și 2 struguri este suficient atunci? Din pacate, nu ! Un fruct sau o legumă este echivalent cu o porție de 80 - 100 g, care este echivalentul unei mână bune de legume, 1 măr, 2 caise sau 5 căpșuni. Fructe uscate și superfrutele ca afine, dudele sau fructe de padure goji poate înlocui fructul cu o mână (≈ 30g).
Alimente cu amidon
Contrar a ceea ce ați putea crede, amidonul nu vă îngrașă dacă este consumat în cantități rezonabile. Mănâncă câteva la fiecare masă până la maximum 200 g fierte (≈ 60 g crude). Favorizați alimentele întregi și variați formele: pâine, paste, orez, quinoa ... Încercați să mâncați minim 2 ori pe săptămână de leguminoase (linte, naut, fasole roșie și albă etc.) pentru conținutul ridicat de fibre.
Lactate
Doar din 2017 2 produse lactate pe zi sunt sfătuiți. O porție este echivalentă cu un pahar de lapte, 1 iaurt sau 1/8 camembert (30-40 g). Pot fi înlocuite în mod minunat de lapte sau iaurturi pe bază de plante atunci când se caută o alternativă la produsele de origine animală.
Carne, pește și ouă
Sursă de proteine, este recomandabil să consumați 1 până la 2 porții pe zi echivalentul unei carne de vită măcinată, a unui file de pește sau a 2 ouă. Pentru o soluție mai vegetală, alegeți tofu, seitan, tempeh sau leguminoasele menționate mai sus ... Și ele sunt foarte bogate în proteine.
Substanțe grase
Să nu fie trecut cu vederea, dar nici să nu fie abuzat! Grăsimea este esențială pentru buna funcționare a corpului. Echivalentul luio lingură de ulei cu fiecare masă este o sursa buna de lipide. Variați uleiurile pe care le consumați sau optați pentru amestecuri de genul Ulei special Uberti.
Produse dulci
Alimente cunoscute sub numele de „calorii goale” deoarece oferă energie fără vitamine și minerale. Ar trebui să fie limitați cât mai des posibil: zahărul și derivații acestuia, bomboanele, prăjiturile, bomboanele, băuturile răcoritoare ... fac parte din această categorie. Sucurile de fructe, în special cele industriale, ar trebui limitate la un pahar pe zi, deoarece conțin mai puține fibre decât fructele proaspete. Este indicat să consumați maxim 25 g zahăr pe zi sau echivalentul unui pahar de băutură dulce, 4 bomboane, 3 fursecuri sau 5 lingurițe de zahăr/miere/gem.
Așadar, înainte de a merge la cumpărături în magazinul tău preferat, amintește-ți că o dietă echilibrată este și mai presus de toate o varietate de feluri de mâncare.
Nu ezitați să încercați rețete noi, să schimbați câteva ingrediente și să încercați arome noi. Favorizați produsele proaspete și locale și veți avea toate cheile în mână pentru a vă menține sănătos. Dacă doriți să aflați mai multe despre compoziția meselor din ziua dvs., vă invităm să consultați și articolele noastre despre mic dejun, Pranz cina și gustarea.
Hrănește-ți corpul, inima și mintea.
Julie, dietetician naturist
O idee, o propunere pe care ni-o trimiteți:
anunțați-ne și să creștem împreună !