Ucigașii de kilograme își împărtășesc experiențele dietetice - uite
Jurnalista video Ramona De Cesaris (26 de ani), editorul digital Lorenz Keller (39 de ani) și editorul Sonntagsblick Silvia Tschui (43 de ani) și-au pierdut kilogramele din ianuarie. Testezi trei diete diferite. Keller aderă la un plan strict de nutriție în timpul dietei de la Hollywood, Tschui ar trebui să folosească hipnoza pentru a se obișnui să mănânce mai sănătos, iar De Cesaris vrea să-și ardă grăsimea corporală prin antrenament crossfit. BLICK face acum bilanț și îi aduce pe cei trei candidați la interviul final.
Cum ai fost în ultimele luni?
Ramona De Cesaris: Antrenamentul a fost dur - și dureros. Dar am reușit să construiesc mușchi în ultimele săptămâni. Dar nu vreau să fac poze cu corpul, vreau să slăbesc. Antrenorul meu a spus: „Devii subțire în bucătărie, te potrivești în sala de sport”. De aceea, sunt atent și la dieta mea.
Lorenz Keller: Experiența a arătat că pot fi de acord cu antrenorul tău. Trebuie să recunosc, respectarea planului meu de 500 de calorii nu a fost ușor la început. Mă bucur că această fază este în spatele meu. După prima lună a fost reconstruită pas cu pas - de atunci am putut mânca mai mult.
Silvia Pa: La fel ca Lorenz, mi-am schimbat complet obiceiurile alimentare în ultimele luni. De când sunt hipnotizat în mod regulat, nu mă mai simt ca fondue, pizza sau spaghete.
Și ce mănânci în schimb?
Pa: Aproape doar legume crude, uneori puțină carne și pește.
Subsol, pivniță: A fost la fel și pentru mine. Și chiar dacă mănânci atât de puțin, pregătirea meselor durează mult. De asemenea, a trebuit să merg la cumpărături mai des, deoarece produsele proaspete din meniul meu nu țin atât de mult.
De Cesaris: De asemenea, a trebuit să mă lupt cu cheltuielile mari de timp. După o zi lungă de muncă, este nevoie de mult efort pentru a răci energia rămasă și pentru a intra în antrenamentele crossfit.
Așadar, pierderea în greutate cu un loc de muncă cu normă întreagă nu este posibil?
subsol, beci: Desigur. Trebuie doar să vă gândiți la alternative care nu consumă atât de mult timp. Pentru mine ar fi salată, de exemplu.
De Cesaris: Sunt de acord. De curând am încetat să fac CrossFit. Pentru că nu este de nici un folos dacă nu poți merge regulat la antrenament. Acum fac doar sport acasă sau merg la înot. Asta funcționează destul de bine.
Acum să fim sinceri, cât costă acum ai slăbit cu dietele?
De Cesaris: După ce succesul inițial nu a reușit să se materializeze, am pierdut acum opt kilograme impresionante. Și continuu să fac sport, așa că poate va fi mai mult.
Subsol, pivniță: Pot să completez asta: am slăbit aproape 16 kilograme datorită dietei de la Hollywood. Aceasta a fost, de asemenea, cea mai mare mișcare din ultimele luni. În fiecare săptămână am putut vedea cu bucurie cum numărul de pe cântarul meu se micșora. Acum vreau să păstrez greutatea în mod natural. Așa că trebuie să fiu atent la dieta mea chiar și după aceste trei luni.
Pa: Asta nu va fi o astfel de problemă pentru mine. Datorită hipnozei, probabil că nu mă voi întoarce în vechile tipare. Acum am pierdut șapte kilograme și jumătate - probabil că va fi și mai mult în viitor. Dar oricât de ușor pare să slăbească odată cu hipnoza, are capcanele sale.
Capcanele?
Pa: După ședințele de hipnoză, nu m-am simțit atât de bine. Așa că am decis să ascult doar cărțile audio despre hipnoză și să trec peste sesiuni. Funcționează minunat și cu siguranță voi continua chiar și atunci când experimentul se va termina.
Care este concluzia ta acum?
De Cesaris: Cu dieta CrossFit trebuie să aveți răbdare cu succesul. Odată cu creșterea musculară, kilogramele nu scad de la început, dar pe termen lung pierzi în greutate. Sportul aduce, de asemenea, impuls și varietate în viața de zi cu zi. Prin urmare, dieta este cu siguranță recomandată. Dar numai dacă îți poți lua suficient timp.
Pa: La început nu m-am așteptat niciodată că dieta pentru hipnoză să funcționeze pentru mine. Asta m-a surprins total. Din punct de vedere mental nu a fost ușor între ele - dar cred că până la urmă am găsit o modalitate bună de a parcurge dieta oricum.
Subsol, pivniță: Dieta de la Hollywood este eficientă. Pot spune că sigur, până la urmă, am câștigat și cursa. Motivația a rămas bună pe parcursul celor trei luni. În principal, pentru că am văzut succesele de la început. Cu siguranță a meritat.
Dieta de la Hollywood se bazează pe strategia marilor vedete. Numărarea caloriilor este importantă aici. Deoarece: În primele 30 de zile există doar 500 de calorii în meniul zilnic - carbohidrații și alcoolul sunt complet interzise. „Prin urmare, corpul trebuie să cadă din nou pe rezervele de grăsime. Deci pierzi în greutate mai ales în zonele cu probleme », explică nutriționistul Martina Muraro BLICK.
Pentru a nu fi epuizat în ciuda cantității mici de aport alimentar, Muraro recomandă să luați zilnic o fiolă de picături de aminoacizi din farmacie.
Faza foamei este urmată de faza de acumulare: picăturile de aminoacizi sunt întrerupte și aportul de calorii este crescut la 1000 de calorii pe zi timp de trei săptămâni. Apoi, ar trebui să completați încet planul nutrițional până când ajungeți din nou la aportul normal de 2000 de calorii.
Nu muri de foame, transpira! Acesta este motto-ul dietei crossfit. Accentul este pus pe performanța atletică, nu pe nutriție. „Ne propunem să sporim performanța - construcția musculară și rezistența sunt principalele componente”, spune antrenorul Crossfit Michael Schumacher la VIEW. „Pentru a realiza acest lucru, trebuie să participați regulat la antrenamente”, continuă Schuhmacher. Antrenorul recomandă cel puțin două ori pe săptămână.
Diverse sporturi, cum ar fi haltere, gimnastică sau jogging sunt antrenate în Crossfit. Scopul este de a ridica pulsul la maxim. O sesiune de antrenament durează maximum o oră. Arderea grăsimilor începe numai după aceea - atunci ar trebui să slăbești. Odihna, alimentația sănătoasă și multă apă sunt, de asemenea, componente importante.
Gata cu pofta, mai multă încredere în sine și un sentiment sănătos al corpului - asta promite dieta hipnozei. Ideea de bază: Înainte de terapie, mâncarea servește drept compensare pentru sentimente precum furia, tristețea sau goliciunea. „Descopăr evenimentele din trecut cu care sunt legate aceste sentimente”, explică hipnotizatorul Tatjana Strobel BLICK.
Terapia cu hipnoză are două componente: acoperire și descoperire. Pentru a-l acoperi, trebuie să ascultați în mod regulat cărți audio despre hipnoză - aceasta este menită să oprească anumite comportamente, cum ar fi atacurile cu bomboane. Descoperirea are loc în timpul sesiunilor regulate de hipnoză. Ar trebui să înțelegem ce factori declanșează un comportament nesănătos pentru a-i opri pe termen lung.