Uddiyana Bandha contracția; zbor - Școala de yoga Nadanta

Retrați stomacul înapoi și trageți partea de deasupra buricului. Datorită acestei contracții, „păsările mari” (respirațiile vitale) își iau zborul în mod constant. Uddiyana bandha este ca un leu care îmblânzește elefantul morții. Dintre toate contracțiile Uddyiana este cea mai bună, practica sa obișnuită duce la eliberarea care apoi devine starea naturală.

contracția

Gheranda Samhita
traducere: Jean Papin, yoga corpului

Descriere

Practică fundamentală, Uddîyana Bandha este citată în majoritatea textelor de yoga. Considerat o kriya prin acțiunea sa de purificare prin foc, este, de asemenea, o mudra, un gest de energie care îi permite să fie trasă în sus.

Etimologie

Uddîyana Bandha provine din sanscrita „ud-di”: luați zborul, ridicați-vă în aer.

Cercetare

Aspirare puternică a burții care se ridică cât mai mult posibil în interior și în sus.

Tehnic

Câteva precauții de luat

Uddîyana Bandha trebuie efectuată pe stomacul gol. Nu practicați în caz de hipertensiune arterială sau probleme cardiace. Învățați exercițiile de bază de respirație în prealabil.

În poziție în picioare (mai ușor la început)

Întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor, îndoiți puțin picioarele, așezați mâinile deasupra genunchilor, rotindu-le de preferință spre interiorul coapsei. Ține-ți spatele cât mai drept posibil. Ochii se deschid uitându-se la pământ sau la flacăra unei lumânări.

Faceți mulabandha, contracția rădăcinii, care ar trebui menținută pe tot parcursul practicii. Respirați complet adânc înainte de a practica Uddîyana bandha.

Începeți practica

Expirați complet, apoi țineți plămânii goi.

Retrați stomacul cât mai mult spre interior, contractați gâtul (jâlandhara bandha).

Simulați o mișcare de inhalare în timp ce blocați respirația pulmonară goală, ceea ce creează o atracție și determină creșterea diafragmei.

Apăsați peretele abdominal spre coloana vertebrală printr-o mișcare de aspirație.

Țineți cât mai mult timp posibil (între 10 și 30 de secunde) și inspirați încet, eliberând ușor stomacul și gâtul.