Uitați de autodisciplina - cum funcționează cu adevărat schimbările?

Gestionarea timpului este schimbare - și poate fi ușor.

Un alt domeniu care se referă și la schimbare este fitnessul, exercițiile fizice și nutriția. Deci, ce ar putea fi mai natural decât să întrebi un expert real despre schimbare?

Exact asta am făcut și l-am invitat pe prietenul meu Mark Maslow de la marathonfitness.de la un interviu.

Uitați de autodisciplina - cum funcționează într-adevăr schimbările?

În partea de sus a acestei pagini puteți găsi jucătorul cu interviu.

În acest interviu vorbim despre:

De ce începe „să arăți bine gol” în capul tău;
Cum se aplică de fapt cunoștințele;
De ce scripturile invizibile pot fi otravă pentru gânduri;
De ce nu poți face greșeli;
Cât de important este un sistem de feedback;
De ce nu ai nevoie de autodisciplină;
De ce calea corectă trebuie să se simtă ușoară;
Câtă recunoștință te înaintează;
…și mult mai mult.

Câteva link-uri din acest episod

Linkuri afiliate/linkuri publicitare: Următoarele cărți pe care le menționez sunt marcate cu un asterisc (*). Aceste legături sunt așa-numitele legături de afiliere. Dacă faceți clic pe un astfel de link afiliat și cumpărați prin acest link, voi primi un comision de la magazinul online sau furnizorul în cauză. Pentru tine, prețul nu se schimbă.

În podcast, Mark menționează o carte interesantă și câteva instrumente:

Daniel Kahneman: Gândire rapidă, gândire lentă *
Instrument de listă de sarcini: Todoist (apropo, am un curs despre asta)
Managementul proiectului: Trello
Notă program: Evernote
Jurnalul Recunoștinței: Jurnalul de cinci minute *

Recomanda

Ți-a plăcut acest episod? Apoi recomandă doar episodul. Cu aceasta mă susțineți și pe munca mea.

Recenziile pozitive pe iTunes sunt deosebit de utile. Faceți clic pe linkul iTunes de mai jos și dați-mi câteva stele. Mulțumesc anticipat!

Abonați-vă la podcast

În podcastul meu în fiecare săptămână, vorbesc despre noua gestionare a timpului, care oferă mai multă inspirație solo și libertate la locul de muncă.

Vă puteți abona la podcastul meu, astfel încât să nu ratați un episod:

Conversația pentru lectură

Ivan Blatter: Bună ziua Mark.

Mark Maslow: Moin, Moin, Ivan.

Ivan: Înainte de a intra cu adevărat în subiect, vă rugăm să vă prezentați pe scurt.

Marcă: Cu placere. Numele meu este Mark Maslow, sunt antrenor de fitness și îi ajut pe oameni să arate bine goi. Este deosebit de important pentru mine să transmit distracție în această chestiune, astfel încât fitnessul poate fi și distractiv!

Ivan: Oh, este foarte frumos! Așadar, fitness-ul nu este doar tortură și chiar trebuie să pierd câteva kilograme sau ceva, dar fitness-ul poate fi și distractiv. Foarte frumos. În ceea ce privește antrenamentul de bază, nu sunteți de fapt un antrenor de fitness, deși, desigur, ați finalizat deja un antrenament clasic de antrenor de fitness. Dar foarte devreme ai lucrat ca inginer, iar mai târziu ai făcut un curs de coaching, pe care, desigur, îl folosești și astăzi în munca ta. De ce de fapt, de ce ai făcut un antrenament de antrenor ca antrenor de fitness?

Putem doar să aruncăm o privire pe internet. Dacă căutați pe Google pentru „a slăbi” sau „sfaturi de fitness” veți găsi mii de accesări acolo. Și, deși există atât de multe cunoștințe acolo despre subiectul „fitnessului”, dar, desigur, și despre alte subiecte, cum ar fi subiectul dvs. „productivitate”, întrebarea este: De ce nu o fac oamenii? Cunoștințele sunt acolo, mulți oameni știu ce ar putea face, dar nu știu. Și cred că cheia este în gândire. Și nu veți ajunge nicăieri cu aceste instrumente de fitness. Și pentru a-mi putea ajuta clienții în acest moment, sunt și un antrenor instruit.

Ivan: Deci, nu faceți doar antrenament corporal, dacă pot să spun așa, nu doar antrenament muscular, antrenament de forță, antrenament de rezistență cu clienții dvs., ci încercați să declanșați schimbarea din interior. Acest lucru este demonstrat și de „Formula Mark”, aceasta este piramida cu care lucrați. Iar „M” înseamnă motivație, iar această motivație stă la baza întregii formule Mark, a întregii piramide pe care ați stabilit-o. Pentru mine asta înseamnă și că sportul nu începe în studio sau în pantofi de jogging, ci în cap. Ați descris deja de ce acest lucru este atât de important pentru dvs. Dacă lucrezi cu cineva cum începi? Mergi direct cu ei la sală sau începi în cap?

Ivan: Deci totul începe în cap! Pe site-ul dvs., în blogul dvs. și, de asemenea, în noua dvs. carte, despre care vom vorbi mai târziu, scrieți mai des despre scripturi invizibile care rulează în interiorul nostru, mai ales inconștient, deoarece sunt invizibile. Puteți spune ceva despre asta Cum ne încetinesc scripturile invizibile și ce putem face pentru a opri aceste M.A.R.K. Pentru a urca și a implementa formula sau această piramidă?

Ivan: Și dacă ai devenit conștient de aceste scripturi invizibile, adică acestea au devenit vizibile, ce poți face în acest sens? Cum puteți schimba aceste convingeri negative sau afirmații negative? Cum functioneazã?

Ivan: Acum am vorbit despre motivație, obiective, pregătire mentală, aceste lucruri, doar despre lucrurile din cap. Cred că trebuie să citesc un mesaj de la tine pe care mi l-ai trimis acum câteva zile. Suntem conectați prin intermediul ceasurilor noastre Apple și putem vedea când ne antrenăm sau când desfășurăm o activitate. Este foarte, foarte amuzant și foarte, foarte motivant. Și mi-ai scris odată că te-am motivat pentru că cred că m-am dus la sport atât de devreme sau așa ceva. Și am fost destul de uimit, pentru că pentru mine ești simbolul sportivului disciplinat care își face antrenamentele cu distracție și așa mai departe. Și apoi îmi răspunzi de fapt: „De cele mai multe ori nimeni nu mă crede, dar trebuie să mă ridic la fiecare sesiune de antrenament”. Aproape chiar nu cred! Cum te ridici pentru antrenament sau cum te motivezi astăzi, nu numai pentru sport, ci și pentru afacerea ta? Acestea sunt doar scopurile sau cum vă motivați?

Ivan: Vedeți, dragi ascultători, tocmai de aceea l-am invitat pe Mark la podcastul meu aici, pentru că nu este doar un antrenor sportiv care vorbește doar despre sport, greutăți și ceea ce știu, dar acum avem aproximativ 20 de minute despre motivație, am vorbit despre schimbări, obiceiuri, credințe și scripturi invizibile. Și de aceea Mark nu este de fapt un antrenor personal pentru mine, ci un antrenor de schimbare. Și ceea ce poți învăța de la el, îl poți aplica nu numai sportului sau propriei tale figuri, „să arăți bine gol”, ci și mult mai mult. De aceea, Mark este aici și tocmai din cauza acestor afirmații sunt atât de fericit în legătură cu interviul. Chiar între ele, dragă Mark (râde), tocmai asta ne va aduce mult mai mult pe mine și pe publicul meu.

Am avut-o acum de la adunare, de asemenea, am avut-o foarte scurt de la disciplină. Se spune adesea că sportivii au această disciplină de fier, dar știu că gândești diferit despre autodisciplină. Puteți spune și ceva despre asta? Este necesară chiar autodisciplina? Când luați în considerare tot ce ați spus despre motivație și despre întreaga minte, aveți în continuare nevoie de autodisciplină?

Ivan: da, te rog.

Marcă: Când mă gândesc la copilărie, m-am jucat destul de mult cu Lego și mi-a plăcut. Am creat lumi cu Lego, le-am demolat din nou și le-am recreat. Și în timp ce făceam asta, nici nu știam termenul „autodisciplină”. Și dacă l-aș fi cunoscut, atunci nu ar fi avut nimic de-a face cu Lego pentru mine, pentru că jocul cu Lego, asta m-a entuziasmat și am uitat timpul. Și nu aveam nevoie de nicio disciplină pentru asta. De ce? Pentru că era exact ceea ce voiam să fac în acest moment, ceea ce mă entuziasma, de ce eram convins, ca să zic așa. Și bănuiesc că, atunci când ne gândim la nutriție acum, fiecare dintre noi cunoaște pe cineva care este vegetarian sau chiar vegan. Și dacă îi întrebi pe acești oameni de câtă autodisciplină trebuie să meargă fără carne sau să urmeze această dietă, la ce ar răspunde acești oameni?

Ivan: Probabil: nici o disciplină, pentru că există o credință în spatele ei. Știu de ce vor să facă acest lucru.

Ivan: Acolo îl avem din nou, distracția, ca atât de des în acest interviu. De asemenea, ați spus mai devreme că de fapt nu mai lucrați astăzi pentru că vă bucurați de ceea ce faceți toată ziua. Să aruncăm o privire la acest aspect al vieții tale, nu neapărat doar la sport, ci la afacerea ta, la munca ta de preen solo. Cum arată o astfel de rutină zilnică la Mark Maslow?

Marcă: Există o valoare care este deosebit de importantă în viața mea și de aceea am ales această cale spre independență și aceasta este valoarea „libertății”.

Ivan: Știu asta, da.

Marcă: Simți la fel, cred.

Ivan: sunt de acord.

Ivan: Foarte frumos. Ceea ce mă interesează acum ca instructor de productivitate, desigur, este cum îți organizezi sarcinile?

Marcă: Am citit despre asta acum jumătate de an. Ceea ce folosesc eu se numește „Jurnalul de cinci minute”, dar o poți face și tu. De fapt, mă așez în fiecare dimineață și încep ziua scriind trei lucruri pentru care sunt recunoscător. Și acestea sunt adesea lucruri foarte banale. De exemplu, mă trezesc, soarele strălucește și cred că „oh, este frumos că soarele strălucește, o să scriu asta”. Sau că am un espressor atât de grozav. De asemenea, ne-am împărtășit de ani de zile pasiunea pentru espresso bun.

Ivan: Exact, da (râde).

Marcă: Am o mașină de espresso grozavă cu mine în bucătărie și întotdeauna aștept cu nerăbdare să fac un espresso frumos dimineața.

Ivan: Mhhhhhm!

Ivan: Foarte frumos, mai ales acest jurnal de recunoștință, pe care îl știu și îl păstrez și din când în când. Nu sunt atât de mult jurnalist, niciodată nu intru cu adevărat, dar o fac întotdeauna pe etape. Și apoi sunt lucruri de genul „Sunt recunoscător pentru vremea frumoasă” sau pentru părinții mei sau ceva, uneori chiar lucruri mărunte, și asta chiar ajută. De asemenea, povestea întinderii pe care o faceți, ați stabilit o sarcină repetitivă, știu asta prea bine. În acest moment, când înregistrăm acest interviu, scriu o carte, lucrez la manuscris. Și am observat că nu pot scrie niciodată mult la rând, ci că trebuie să îl împart. Și de aceea am creat o sarcină repetitivă numită pur și simplu „scrie”. Și dacă se află pe lista mea de sarcini, o voi face. Pentru că mă enervează dacă nu o fac, dacă a doua zi este marcat ca „restant”, asta mă enervează. Ambiția mea este de a renunța la lista de sarcini în fiecare zi și asta ajută foarte mult. Nu aș fi uitat pentru că cartea este atât de prezentă, dar mă ajută să mă așez cu ea.

Ești deja cu un pas mai departe, cartea ta „Arătând bine gol” este pe piață de o lună bună acum, a fost publicată în decembrie 2016. Așa cum este acum, piața este de fapt destul de inundată de cărți de fitness. Unde se mai poate găsi cartea ta și de ce este cartea ta diferită? Și de ce ar trebui să-ți iei absolut cartea?

Ivan: Minunat, vă mulțumesc foarte mult pentru această descriere, vă mulțumesc foarte mult pentru interviu. Vă pot recomanda cartea lui Mark, am citit ediția mea de mult timp. Și este într-adevăr foarte valoros, tocmai pentru că începeți în cap, cu gândurile voastre. Și asta este de fapt unic pe întreaga piață a cărților de fitness.

Dragă Mark, ajungem încet la sfârșitul acestui interviu. Unde puteți afla mai multe despre dvs., care este adresa site-ului dvs.?

Marcă: Cea mai ușoară cale este să merg direct la site-ul meu marathonfitness.de. Desigur, mă puteți găsi și pe Facebook, Twitter și așa mai departe. Link-urile către aceasta sunt, de asemenea, pe site-ul marathonfitness.de.

Ivan: Minunat. Desigur, voi fi fericit să fac link către acest site web în notele emisiunii pentru acest episod. Dragă Mark, îți mulțumesc foarte mult că ți-ai făcut timp pentru acest interviu și îți doresc mult succes și mult succes în viitor!

Marcă: Mulțumesc, Ivan, pentru interviu. A fost frumos cu tine, mă simt bine aici. Și le urez tuturor celor care ascultă toate succesul cu ceea ce au planificat pentru acest an.