Uleiul de măsline și culturismul se umple cu omega!
Folosirea uleiului ca sursă de calorii datorită conținutului ridicat de grăsimi are un sens perfect. Dar tot trebuie să alegi uleiul potrivit.ulei de masline este un ulei care, la fel ca celelalte, conține lipide în concentrație mare. Dar nu doar lipidele le găsim acolo.
Acest lucru poate fi înțeles prin faptul că uleiul de măsline se găsește în mai multe domenii ale medicinei. În culturism, ulei de măsline joacă, de asemenea, un rol important.
Aport nutritiv
Caracteristici unice
Datorită compoziției sale,ulei de masline este comparabil cu uleiul de arahide. Cu toate acestea, unele detalii îl fac unic.
Spre deosebire de alte uleiuri, uleiul de măsline păstrează complet în starea sa naturală. Odată extras din măslin, nu este nevoie ca acesta să fie supus nici unui alt tip de transformare pentru a-i permite păstrarea.
În paralel, iată un videoclip explicativ să știi ce să mănânci pentru a construi mușchi în culturism:
În plus, atunci când doriți să beneficiați de aproape toți nutrienții pe care îi conține, este de preferat mananca crud.
Netratat, uleiul de măsline păstrează și ceea ce se numește caracteristică eupeptică. Este vorba despre capacitatea sa de a se digera cu ușurință. Dar acesta nu este singurul lucru care îl face unic, există și faptul că conține substanțe nutritive care nu se găsesc neapărat în alte tipuri de alimente.
O fântână de kilocalorii
Ca toate celelalte uleiuri, uleiul de măsline este compus din până la 100% grăsime. Aceasta înseamnă că aportul caloric ar trebui să aibă o proporție similară.
Într-adevăr, când luăm 100g de ulei de măsline, conține nu mai puțin de 900 kcal. Alături de alte surse cunoscute de calorii,ulei de masline este o fantana impresionanta.
O singură lingură conține 110. Deci, este evident că pentru a câștiga rapid masa musculară, uleiul de măsline poate fi de mare ajutor atunci când știi cum să îl folosești.
Bogat în acizi grași nesaturați
În general, există două tipuri de acizi grași. Cele benefice organismului și cele dăunătoare acestuia. În cazul în careulei de masline, acizii grași nocivi sunt cu siguranță prezenți, dar în cantități foarte mici. Acestea sunt palmitice și stearice.
Deoarece au un conținut scăzut, consumul de ulei de măsline are și un incident advers scăzut despre sănătate. Și invers, acizi grași polinesaturați ale căror efecte sunt destul de benefice sunt mult mai numeroase înulei de masline, vezi și articolul: Omega-3 în culturism: fii puternic !
Iată și un videoclip explicativ pentru a crește ușor caloriile pentru a construi mușchi:
Astfel, găsim până la 10 sau 15% în ulei de măsline acid linoleic, și până la Cel puțin 75% acizi grași mononesaturați.
Cu euomega 9 pe care îl conține, consumul de ulei de măsline ajută scade drastic conținutul LDL (colesterol rau). Cu alte cuvinte, luați câtevaulei de masline nu îngrașă așa cum se întâmplă în general cu alte uleiuri.
Antioxidanți utili pentru sportivi
Nu doar caloriile sunt cele careulei de masline poate beneficia organismul. Conține alte elemente a căror importanță nu este chiar cea mai mică.
Are proprietăți antioxidante. Acest lucru se datorează faptului că acidul linoleic conținut în ulei blochează radicalii liberi. Acestea sunt o serie de molecule chimice produse chiar de celulele organice.
Aceste molecule sunt instabile și, din cauza acestei instabilități, pot fi periculoase pentru organism în anumite condiții.
Acizii linoleici modifică structurile biologice pentru a le întări împotriva radicalilor liberi. Pentru mai multe informații, vă invit să citiți: Antioxidanți și sport
Vitamine în cantități mici
Cu atât de multe grăsimi și calorii, este aproape normal pentruulei de masline nu este livrat cu vitamine. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu conține deloc; le găsim pe unele.
vitamina A încă sunat beta caroten Este acolo. Este util în trezire hormon de creștere a cărui utilitate nu se mai demonstrează în sesiuni de culturism simenținerea fibrelor musculare.