Uleiul de nucă în dietele defi și pierderea în greutate
Ulei de nuc în defibrilator
de ZYMO17 »11 Mar 2013 21:10
Știu că există deja mai multe răspunsuri etc. la acest lucru, dar întrebarea mea încă deschisă nu a primit cu adevărat răspuns.
Pentru ce anume este uleiul de nucă și cât poate sau ar trebui să acopere necesarul meu zilnic? Ți-ai făcut deja propriile experiențe ?
Acum, că sunt nou și nu am primit niciodată feedback, vă voi prezenta planul meu EP de 12 săptămâni. (Se aplică numai defibrilatorului)
În primul rând ceva pers. 17 ani tineri, 81 kg greutate și 1,84 m înălțime
Vă prezint 2 zile, o zi de antrenament și o zi non-antrenament.
6:45 250 ml apă cu aproximativ o lingură de MKP
Două felii de cereale întregi cu ins. 2 linguri unt de arahide.
9:30 1 măr și aproximativ 300 ml ceai + 25g nuci de Brazilia
13:00 1 banană și cu 30 de minute înainte de antrenament 2 BCAA
Imediat după antrenament în jur de 35 g proteine din zer cu 400 ml apă și
10g glucoză.
Ajuns acasă (45 de minute mai târziu, în jurul orei 16:00): 150-200 g de pui sau ton cu 50 g de orez alb și o mână de broccoli.
18:00: Legume crude sau salată cu ton sau pui sau 3-5 albușuri.
19: 20: Brânză de caș slab (250g) cu kiwi sau jumătate de portocală.
6:45: 45 min. Cardio pe bicicletă
7:45: 50g fulgi de ovăz în apă cu un vârf de scorțișoară
5 albușuri de ou prăjite într-o cantitate mică de ulei de măsline
O ceașcă de ceai verde
9:40: 1 măr + 25g nuci de Brazilia
13:00: 30g MKP în apă + 1 linguriță unt de arahide
16:00: 150-200g pui sau ton cu 50g orez alb și o mână de broccoli.
18:00 Mancare cruda cu eventual 1 felie de cereale integrale incl. 30g sunca de somon
Zilele mele sunt cu adevărat diferite, așa că nimeni nu se suprapune cu adevărat, dar aproximativ se poate arăta ce am în minte pentru următoarele 10 săptămâni.
Aș aprecia feedback-ul dvs. și, mai presus de toate, sper că cineva îmi poate da un sfat despre unde pot folosi uleiul de nucă și în ce cantități.
Vă mulțumim că ați citit.
P.S. doar citiți cele mai multe doar ce să faceți cu echilibrul general și valorile nutriționale, zilele îl vor adăuga.
Re: Ulei de nucă în Defi
de Reley »11 Mar 2013 21:41
ZYMO17 a scris: Știu, există deja mai multe răspunsuri etc. la acest lucru, dar întrebarea mea încă deschisă nu a primit cu adevărat răspuns.
Pentru ce este exact uleiul de nucă și cât de mult poate sau ar trebui să acopere necesarul meu zilnic? Ți-ai făcut deja propriile experiențe ?
Acum, că sunt nou și nu am avut niciodată feedback, îți voi prezenta planul meu de 12 săptămâni pentru EP. (Se aplică numai defibrilatorului)
În primul rând ceva pers. 17 ani tineri, 81 kg greutate și 1,84 m înălțime
Vă prezint 2 zile, o zi de antrenament și o zi de non-antrenament.
6:45 250 ml apă cu aproximativ o lingură de MKP
Două felii de cereale întregi cu ins. 2 linguri unt de arahide.
9:30 1 măr și aproximativ 300 ml ceai + 25g nuci de Brazilia
13:00 1 banană și cu 30 de minute înainte de antrenament 2 BCAA
Imediat după antrenament în jur de 35 g proteine din zer cu 400 ml apă și
10g glucoză.
Ajuns acasă (45 de minute mai târziu, în jurul orei 16:00): 150-200 g de pui sau ton cu 50 g de orez alb și o mână de broccoli.
18:00: legume crude sau salată cu ton sau pui sau 3-5 albușuri.
19: 20: Brânză de caș slab (250g) cu kiwi sau jumătate de portocală.
6:45: 45 min. Cardio pe bicicletă
7:45: 50g fulgi de ovăz în apă cu un vârf de scorțișoară
5 albușuri prăjite într-o cantitate mică de ulei de măsline
O ceașcă de ceai verde
9:40: 1 măr + 25g nuci de Brazilia
13:00: 30g MKP în apă + 1 linguriță unt de arahide
16:00: 150-200g pui sau ton cu 50g orez alb și o mână de broccoli.
18:00 Mancare cruda cu eventual 1 felie de cereale integrale incl. 30g sunca de somon
Zilele mele sunt într-adevăr diferite, așa că nimeni nu se suprapune cu adevărat, dar aproximativ se poate arăta ce am în minte pentru următoarele 10 săptămâni.
Aș aprecia feedback-ul dvs. și, mai presus de toate, sper că cineva îmi poate da un sfat despre unde pot folosi uleiul de nucă și în ce cantitate.
Vă mulțumesc că ați citit.
P.S. doar citiți cele mai multe doar ce să faceți cu echilibrul general și valorile nutriționale, zilele îl vor adăuga.
Hei După părerea mea, uleiul de nucă este doar un ulei foarte sănătos, care este deosebit de bun într-o dietă anabolică (grăsimile ca surse de energie). Unii folosesc, de asemenea, ulei de in sau ulei de pește.
Da, aveți nevoie de valorile nutriționale, iar vânzările dvs. pentru a evalua EP sunt corecte.
Dar aproximativ:
Nu pare să ai o anumită formă de dietă (Deci mănâncă sănătos?), Nu?
Dacă da, încorporează mai multe legume. Nici untul de arahide nu este optim. Măriți Dextro la 30-50g după antrenament.
De fapt, nu trebuie să separi albușurile de gălbenușuri dacă nu urmezi o dietă săracă în grăsimi.
Re: Ulei de nucă în Defi
de ZYMO17 »11 Mar 2013 22:00
Deci, ce vreau să spun, vreau doar să mănânc sănătos, unul care nu vrea asta? Mai mult decât atât, scopul meu este să îmi cobor KFA, lucru pe care îl voi reuși cu siguranță. Ultima dată când mi-am văzut cu adevărat mușchii abdominali a fost când aveam 10 sau 11 ani.
Aș putea pune acum întreaga mea poveste de viață aici, dar chiar nu aparține aici. În orice caz, am cântărit 96 kg anul trecut, acum în jur de 80, dar nu mă întâlnesc cu adevărat definit, de aceea acest plan. Voi lua în calcul și faptul că, cu mai multe legume, sunt de acord cu tine. Am mai citit despre glucoza de 30-50g înainte, dar mi s-a părut mult. Dar dacă îmi pot crește doza, nu este.
Revenind la uleiul de nucă, unde anume aș putea să-l pun? Dimineața, la prânz, seara într-o salată sau ceva, sau chiar în shake ?
Mulțumiri
Re: Ulei de nucă în Defi
de Reley »11 martie 2013 22:09
ZYMO17 a scris: Deci, ce înseamnă că vreau doar să mănânc sănătos, pentru cine nu vrea asta? Mai mult decât atât, scopul meu este să îmi cobor KFA, lucru pe care îl voi reuși cu siguranță. Ultima dată când mi-am văzut cu adevărat mușchii abdominali a fost când aveam 10 sau 11 ani.
Aș putea pune acum întreaga mea poveste de viață aici, dar chiar nu aparține aici. În orice caz, am cântărit 96 kg anul trecut, acum în jur de 80, dar nu mă întâlnesc cu adevărat definit, de aceea acest plan. Voi lua în calcul și faptul că, cu mai multe legume, sunt de acord cu tine. Am mai citit despre glucoza de 30-50g înainte, dar mi s-a părut mult. Dar dacă îmi pot crește doza, nu este.
Revenind la uleiul de nucă, unde anume aș putea să-l pun? Dimineața, la prânz, seara într-o salată sau ceva, sau chiar în shake ?
Mulțumiri
Ulei de nuc nu pentru prăjire. Puteți mânca oricând doriți. Are un gust foarte bun cu o salată. Sau în quark.
Dar nu înțelegeți de ce vă agățați de ulei așa: P