Ultima masă înainte de cursă ... - Denis Riché - Micronutrionist, autor, vorbitor și
Alergătorii de maraton pot fi recunoscuți prin faptul că sunt singurii indivizi capabili să-și programeze ceasul deșteptător la ora 5 dimineața, să se ridice din pat pe cel de-al treilea inel și fără să scuture un bol de paste reci până la ultimul tăiței ... Nu există nicio alternativă la acest mare moment al epicurismului ?
RESITĂ PROBLEMA:
Ce griji ar trebui să alunge alergătorul? Sunt de două feluri; mai întâi pentru a evita să rămâneți fără combustibil, apoi pentru a vă proteja de problemele digestive. Această dublă constrângere creează o dilemă: trebuie să mănânci exact ceea ce ai nevoie, nu prea devreme, nu prea târziu, nu prea mult, nu prea puțin, știind că stres și adrenalină inerent competiției distorsionează datele, comparativ cu zilele de antrenament. Astfel, micul dejun este uneori vinovat pentru a explica diareea sau poftele care apar la Refugiul de Mariailles, în timp ce cauza principală este pur și simplu faptul de a participa la Campionatul Canigou. Aceasta nu înseamnă că sunteți inevitabil condamnat, în acest mediu extrem de încărcat emoțional, să faceți cu voi înșivă în cursă. Pur și simplu trebuie să integrăm aceste date suplimentare pentru a ne proteja mai bine. Această protecție se va baza atât pe strategii de alimentație optimizate (și testate în prealabil pe ieșiri care reproduc cât mai bine constrângerile de rasă, durată, program, oboseală inițială etc.), precum și pe munca mentală care ajută la punerea lucrurilor în perspectivă și la a fi pozitiv. . Este încă o rușine să cedăm la un stres pe care am ales să ni-l impunem, nu ?