Ultima țigară

Luneburg. Unii o pot face cu acupunctura. Alții jură de hipnoză. Și unii se opresc peste noapte. Deodată nefumător. Dar ce anume face atât de dificilă rezistența la farmecul țigării? Ce se schimbă fumul în corpul nostru? Și ce se întâmplă cu sănătatea noastră după ultima țigară? Cu ocazia Zilei Mondiale Fără Tutun de astăzi, LZ a vorbit cu experții de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA). Nicole Schaar de la departamentul drobs din Lüneburg oferă, de asemenea, sfaturi pentru toți cei care doresc în sfârșit să renunțe la fumat - și cinci lüneburgeri raportează cum au făcut-o.

țigară

Dependența

Țigările pot crea dependență fizică și mentală. „Dependența fizică de fumat este cauzată de nicotină”, explică BZgA la întrebarea LZ, „când ajunge la creier, hormonul dopamină este eliberat, ceea ce provoacă fericire și plăcere în organism”. și să mențină instinctele de reproducere: mâncare, băutură, sex. „Dar corpul asociază fumatul și fericirea”, potrivit BZgA. Cu fiecare țigară, această conexiune este impresionată mai profund, corpul se obișnuiește cu nicotina. "În creier se formează din ce în ce mai mulți receptori pentru dopamină, astfel încât dorința fizică de nicotină crește și este nevoie de mai mult, astfel încât să nu apară simptome de sevraj."

Pe lângă dependența fizică, există și cea psihologică, senzația că în anumite situații - pe terasă cu un pahar de vin, după serviciu - este greu de făcut fără o țigară. „Deci țigara poate fi o ocazie pentru o pauză, poate servi ca ocazie pentru o conversație sau ca un ajutor pentru a acoperi propriile nesiguranțe”, explică sediul federal. "Mai ales dacă cineva fumează mulți ani, o multitudine de astfel de funcții ale țigării se reunesc în acest fel."

Costurile

Țigările devin din ce în ce mai scumpe de câțiva ani. Deci, dacă încetați să fumați, puteți economisi o mulțime de bani - cât de mult puteți afla într-un calculator de economii de pe site-ul Oficiului Federal la www.rauchfrei-info.de. De exemplu, cineva care fumează 30 de țigări pe zi timp de 20 de ani cheltuiește 59 130 de euro pe acesta, potrivit calculatorului. „Asta corespunde cu 219.000 de țigări la 27 de cenți la fel de mult ca o rulotă pentru multe vacanțe minunate”, citește alături. Oricine fumează 15 țigări pe zi timp de 10 ani plătește doar 14.783 de euro. „La fel de mult ca o mașină nouă, cu o mulțime de extra.” Fumătorii grei care fumează 40 de țigări pe zi timp de 40 de ani investesc 157.680 de euro în dependența lor, potrivit calculatorului de economii. „La fel de mult ca o mașină sport de lux”.

Ieșirea

Există multe modalități de a renunța la fumat. Un singur glonț de argint nu este inclus. Cu toate acestea, în calitate de terapeut social orientat către terapia comportamentală, Nicole Schaar poate oferi câteva sfaturi pentru a ieși. „Pentru mulți fumători, decizia de a duce o viață fără fum a durat uneori ani”, spune ea. „În plus față de multe consecințe negative, fumatul este asociat și cu momente plăcute.” De aceea este în primul rând important să fii conștient de aceste situații tipice de fumat și să găsești alternative.

Schaar sugerează căutarea altor ocupații. „De exemplu, obiecte de artizanat, încercarea de activități sportive, exerciții de relaxare și călătorii imaginare, perceperea conștientă a mirosurilor în mediu, rezolvarea puzzle-urilor, efectuarea unui masaj, mersul la saună sau ridicarea unei mingi de arici”. și zile de pregătire. „În special, simțurile ar trebui abordate, astfel încât să poată fi cumpărat un ceai bun, bomboane, gumă de mestecat sau sucuri bune.” Cu toate acestea, ar putea exista simptome de sevraj fizice și psihologice. „Dar sunt depășiți după două sau trei săptămâni”.

Cu toate acestea, presiunea dependenței vă poate bântui mai mult timp. „Un card de urgență poate fi foarte util aici, în care sunt notate numerele de telefon ale persoanelor care pot oferi asistență într-o astfel de situație”, explică Schaar. Așa-numitele abilități ar putea fi observate acolo și care distrag atenția. „Asta poate fi mușcătura unui ardei iute sau suptul unei pene de lămâie, dar și prinderea unei benzi de cauciuc pe încheietura mâinii sau perceperea conștientă a mirosurilor frumoase poate fi de ajutor împotriva dependenței”.

Regenerarea

Potrivit BZgA, următoarele lucruri se întâmplă în organism după renunțarea la fumat. După 20 de minute pulsul și tensiunea arterială scad la valori normale. După 12 ore dacă nivelul de monoxid de carbon din sânge scade, nivelul de oxigen crește la normal. Toate organele sunt mai bine alimentate cu oxigen, performanța fizică crește. După 2 săptămâni până la 3 luni circulația se stabilizează. Funcția pulmonară se îmbunătățește. După 1 până la 9 luni reduce crizele de tuse, congestia sinusală și dificultăți de respirație. Plămânii sunt curățați prin descompunerea mucusului. Riscul de infecție scade.

b reduce riscul bolilor de inimă la jumătate din cel al unui fumător, după 5 ani riscul de cancer al cavității bucale, gâtului, esofagului și vezicii urinare. Riscul de cancer de col uterin nu mai este mare decât cel al nefumătorilor. „Riscul de accident vascular cerebral poate scădea și la cel al unui nefumător după doi până la cinci ani”, spune acesta. După 10 ani Riscul de a muri de cancer pulmonar este, de asemenea, redus cu aproximativ jumătate, iar riscul de cancer al laringelui și pancreasului scade. După 15 ani riscul de boli de inimă nu mai este mai mare decât la un nefumător pe tot parcursul vieții.

Potrivit GZgA, cât de repede și extensiv se regenerează corpul variază de la persoană la persoană și depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, starea generală de sănătate și stilul de viață. Un alt factor decisiv este cât timp și intens a fumat cineva.