Ultimele zile înainte de competiția Body-Xtreme
Experiență din Pit Trenz
Ultimele zile de dinaintea unei competiții sunt dificile, deoarece mulți sportivi își strică uneori întreaga dietă cu măsuri excesive. Practic, următoarele sfaturi sunt doar experiențe personale ale lui Pit și ale sportivilor săi.
În ultima săptămână ar trebui să evitați, în general, antrenamentul picioarelor, altfel picioarele dvs. vor fi „închise” pentru competiție, nu veți vedea tăieturi. Dacă competiția este sâmbătă, există un antrenament ușor al corpului cu aproximativ 15 repetări luni, marți și miercuri. Joi și vineri fără antrenament, pozează doar de 3 ori pe zi.
Foarte important pentru femei: Cel mai bine este să nu experimentați și să continuați o dietă normală! Riscul de a greși cu femeile este mult prea mare.
Pentru bărbați, începând de la 80 kg, nu se aplică carbohidrați de luni până miercuri. Antrenamentul în aceste zile servește doar la epuizarea depozitelor de glicogen. Tot luni, marți 8 litri de apă, miercuri 10 litri.
Joi urcăm cu carbohidrații pe 600g de orez. Adăugați 1g sare de masă la cei 8l de apă. Vineri 300g de orez și până la 4l de apă, de asemenea 1g de sare de masă.
Joi există, de asemenea, 3 comprimate pe jumătate de comprimate efervescente de potasiu răspândite pe parcursul zilei cu mesele cu carbohidrați; jumătate vineri.
Proteinele trebuie consumate și în zilele de încărcare. Pit recomandă băieților săi 150g curcan pe masă, carbohidrații de obicei cu orez alb.
Poziția în zilele de încărcare este să aducă mai bine carbohidrații în mușchi.
Cei care sunt mai grei sau mai ușori ajustează cantitatea de carbohidrați, potrivit lui Pit, cantitatea de apă din băieții săi este independentă de greutatea corporală.
Verificați podcastul făcând clic pe caseta video
Acest articol a fost publicat pentru prima dată pe 6 aprilie 2009