Ultra-trail, un sport extrem, dar care poate fi accesibil tuturor
Cel de-al 16-lea Ultra-Trail du Mont Blanc se desfășoară în acest weekend. Teoretic, toată lumea este capabilă să alerge 100 km sau mai mult așa.
Postat pe 31 august 2018 la 10:02 a.m. - Actualizat pe 31 august 2018 la 10:02 a.m.
Timp de citire 4 min.
- Partajare
- Partajare dezactivată Partajare dezactivată
- Partajarea este dezactivată Trimiteți prin e-mail
- Partajare dezactivată Partajare dezactivată
- Partajare dezactivată Partajare dezactivată
În cincisprezece ani, Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB), care se desfășoară în perioada 27 august - 2 septembrie, s-a impus ca eveniment emblematic al disciplinei. Și și-a urmat evoluția: confidențial atunci când a fost creat în 2003, când „traseul de alergare” a aterizat pe această parte a Atlanticului, a cunoscut de atunci un succes exponențial, cu zece mii de participanți pentru opt sute de mii de practicanți estimați. În Franța, a sedus prin libertate, relația cu natura și convivialitatea pe care o induce.
Această nebunie populară poate fi o surpriză atunci când descoperim caracteristicile tehnice ale cursei: 171,6 km alergați în trei zile, 10.340 m de altitudine ... Cifre care sunt suficiente pentru a-l speria pe sportivul de duminică.
Greșit. Traseul și versiunea sa ultra seduc tocmai alături de ele „faza umană la îndemâna tuturor”. Cu condiția de a ști să utilizeze cât mai bine resursele sale fiziologice, așa cum a explicat Lumea doctorul Jean-Charles Vauthier, alergător și doctor pe L'Infernale des Vosges, o altă întâlnire excelentă pentru amatori, a 10-a ediție va avea loc în perioada 7-9 septembrie.
Un efort nu atât de intens, dar foarte lung
Ultra-trail nu necesită neapărat săparea adânc în rezervele dvs. Spre deosebire de evenimente precum sprintul, sau ca evenimentele de distanță medie și lungă, chiar și maratonele.
„Corpul nostru folosește mai mulți combustibili diferiți, în funcție de natura efortului”, explică Jean-Charles Vauthier. Sunt trei la număr, ca să spun simplu.
Într-un efort foarte scurt, foarte intens, cum ar fi un 100 de metri, „sportivul este anaerob [aleargă fără să respire]. Este obositor, dar eficient, într-un timp maxim de treizeci de secunde, pentru cel mai bun. "
Apoi, pe distanțe cuprinse între 300 m și un maraton (42,195 km), „vorbim despre un efort de intensitate medie pe o durată medie. Corpul folosește apoi ca combustibil glicogenul [un carbohidrat complex] pe care îl are în stoc sau două mii de calorii, ceea ce îi permite să dureze aproximativ trei ore. "
Pe această distanță se poate manifesta faimosul „al doilea vânt”, fenomen care se produce între minutul 10 și 30 de efort. Este cauzată de secreția, ca reacție la durerea indusă, a unei endorfine (morfină produsă de corp), care trimite un mesaj binevoitor creierului nostru. Astfel, durerea și stresul sunt atenuate; alergătorul își controlează mai bine respirația și chiar simte o anumită plăcere.
Între timp, ultra-trail-ul „se clasează printre eforturile mai puțin intense, dar foarte lungi”, continuă dr. Vauthier. Sportivul atrage apoi pe „grăsimea” sa, o resursă aproape infinită de o sută patruzeci de mii de calorii pe care o are toată lumea, chiar și cea mai subțire! "
În timpul testului, „lipoliza corpului, adică arde grăsimea”, continuă medicul. În această fază de intensitate scăzută, putem dura mult timp. François D’Haene [cel mai bun alergător francez de ultra-trail], de exemplu, are capacitatea de a trece rapid, după patru sau cinci ore, în modul lipoliză. "
De aici și ușurința zâmbitoare văzută la acest sportiv după cinci sau șase ore de curse. „De aceea câștigă! "
MCC, Martigny-Combe-Chamonix, lansează ediția 2018 a UTMB cu 40 km festivi, creați pentru voluntari și localnici. UTMB/FACEBOOK
Nici o predispoziție respiratorie specială
În ceea ce privește ventilația, ultra-trail nu necesită nici o predispoziție respiratorie specială. „Ne aflăm pe durate de exercițiu care vă readuc la viața normală. Alergătorul are aproximativ 60% ventilație și urmează respirația ventrală clasică, diafragmatică, flexibilă și relaxată. "