Umeri Cele mai bune exerciții conform științei

Umerii (deltoizii) se numără printre mușchii pe care îi folosim cel mai mult în viața de zi cu zi. Când împingem, tragem, ridicăm lucrurile peste cap, umerii intră în joc. Ele sunt, de asemenea, o cheie a esteticii corpului nostru. Umerii largi fac ca o persoană să arate puternică și încrezătoare și poate chiar să facă talia să arate mai subțire.

În ciuda tuturor beneficiilor funcționale și estetice ale umerilor puternici, aceștia sunt, de asemenea, unul dintre grupurile mai puțin înțelese și adesea trecute cu vederea. Problema este că oamenii acordă o atenție specială deltoizilor anteriori, poate pentru că sunt cele pe care le vedem în fiecare zi în oglindă pentru că sunt în partea din față a umerilor. Neglijarea deltoidelor medii și posterioare poate provoca dezechilibre estetice și, mai important, poate duce la vătămări. Acest tip de leziuni afectează 69% dintre oameni la un moment dat în viața lor, potrivit studiilor.

Având în vedere acest lucru, American Council on Exercise s-a aliat cu oamenii de știință ai programului " Fiziologie de exerciții clinice La Universitatea din Wisconsin, pentru a determina cele mai eficiente exerciții pentru a întări mușchii umerilor.

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
10% reducere cu cod MUSCU

Studiul în cauză

Pentru a determina ce exerciții sunt cele mai benefice pentru activarea mușchilor umerilor, cercetătorii au compilat o listă cu cele mai practicate 10 exerciții de culturisti si sportivi, iar cel mai recomandat de antrenori. Lista a inclus presă frontală cu gantere, flotări, ridicări laterale ale scripetelor (în diagonală), scufundări, ridicări frontale cu halteră, exerciții cu corzi de undă, înșiruiri de bărbie, ridicări laterale ale brațului îndoit, înșirări de gantere înclinate la 45 ° și înălțimi laterale bustul așezat înclinat înainte.

Apoi, cercetătorii au recrutat 16 voluntari de sex masculin și cu o stare de sănătate bună, între 18 și 30 de ani. Pentru a se asigura că exercițiile au fost efectuate corect în timpul testului, toți subiecții au trebuit să aibă experiență în culturism și au primit o sesiune de testare.

Deltoidul este alcătuit din 3 fascicule: deltoidul anterior (în roșu), mijlociu (în verde) și posterior (în albastru).

Fiecare subiect a participat la 3 sesiuni pentru studiu, cu un minim de 3 zile de odihnă între fiecare sesiune. În timpul primei sesiuni, cercetătorii au stabilit sarcini bazale pentru fiecare participant, determinând maximul lor peste o repetare (1-RM), pentru toate exercițiile, cu excepția flotărilor, scufundărilor și corzilor de undă, deoarece acestea sunt exerciții de greutate corporală sau de rezistență la frânghie.