Umflare după uscare

Dieta uscată a corpului arde grăsimile, menține mușchii și creează o ușurare corporală frumoasă

O dietă sportivă sau o dietă de uscare a corpului este foarte populară printre sportivii profesioniști, sportivi, culturisti, antrenori de fitness și culturisti.

Este adesea utilizat în pregătirea tuturor competițiilor sau spectacolelor, nu numai pentru a pierde în greutate (timp de 2-3 luni puteți reduce greutatea la 30 de kilograme), ci și pentru a scăpa de pliurile urâte de grăsime, ceea ce va oferi figurii o ușurare ușoară.

Scopul uscării corpului este de a maximiza acest lucru pentru a scăpa de depunerile de grăsime, menținând în același timp masa musculară. În esență, este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, adesea numită cetonă.

Datorită reducerii maxime a dietei, a cantității de carbohidrați (până la cei critici), despre care se știe că este principalul „combustibil” pentru activitatea vitală a tuturor organelor și sistemelor, organismul este obligat să obțină energie din depozitele de grăsimi.

La fel ca toate programele extreme de reducere a greutății, o dietă pentru corpul uscat are multe contraindicații și este potrivită doar pentru persoanele sănătoase. Dacă este utilizat neatent, poate ucide literalmente, deoarece, cu deficit acut de glucoză, cetoacidoza se poate dezvolta rapid, până la intoxicația completă a corpului și dezvoltarea comăi.

În special, uscarea corpului este strict interzisă în următoarele cazuri:

cu boli de rinichi,
ficat,
stomac,
tupeu,
pancreas,
în prezența problemelor cardiovasculare.

De asemenea, este contraindicat femeilor însărcinate, care alăptează, mamelor și diabeticilor. Dar chiar dacă nu aveți bolile menționate mai sus, merită să consultați un medic pentru a nu vă afecta sănătatea.

În plus, din cauza dietei rigide cu conținut scăzut de carbohidrați și ca urmare a glicemiei scăzute, există o slăbiciune generală a corpului, scade activitatea mentală și fizică, amețeli frecvente și inhibarea activității mentale. Prin urmare, a pierde în greutate pentru a menține vitalitatea suficient de des pentru a recurge la stimulente sub formă de ceai verde care conține cofeină.

Potrivit antrenorilor de fitness, lipiți toate programele pentru uscarea corpului, pentru că pentru un efect maxim nu trebuie doar să acordați o atenție strictă nutriției adecvate, ci și exerciții intense - în caz contrar, în loc de o siluetă frumoasă, puteți avea un aspect slab și slab.

Când corpul este uscat pentru prima dată, monitorizați cu atenție sentimentele - cu disconfort, disconfort, apariția acetonei din gură sau amețeli, dieta trebuie întreruptă imediat. Dacă vă simțiți foarte rău, beți un suc dulce - acest lucru vă va ajuta să vă normalizați rapid starea.

Dieta cu uscare corporală: arde grăsimile și menține mușchii

Există multe tipuri de programe de uscare a corpului, dar în sensul acestui articol, luați în considerare opțiunea clasică pentru fetele care duc un stil de viață normal.

Principiile de bază ale nutriției atunci când se usucă corpul

Mesele de bază ar trebui să fie produse cu conținut scăzut de grăsimi - piept de pui fără piele, ouă (numai proteine), pește slab alb și brânză de vaci fără grăsimi. Aceste produse pot fi consumate când și cât doriți fără restricții. De asemenea, utilizarea unei cantități suficiente de proteine este o condiție prealabilă, deoarece proteina menține masa musculară și nu „arde” mușchii în timpul exercițiului.

Nu eliminați complet grăsimile din meniu, pentru a nu dăuna pielii și părului, pentru a nu strica vederea și bunăstarea și a nu afecta metabolismul. Excludeți grăsimile animale inutile și acizii grași esențiali, care sub formă de uleiuri vegetale (măsline, in sau floarea-soarelui) trebuie să fie neapărat prezenți în cantități mici în dietă (cel puțin 2 linguri pe zi).

Pentru a calcula cantitatea de carbohidrați puteți utiliza tabele de calorii și compoziția produselor, tabelul punctelor din dieta kremlin sau tabelul unităților de pâine (Е). Sursa de carbohidrați, de preferință cereale integrale și grâu hrișcă, un indice glicemic scăzut al boabelor de secară din paste și diverse legume, cu conținut scăzut de carbohidrați, dar bogat în fibre, și promovează normalizarea toxinelor utile ale florei intestinale. Roșii utile, grapefruit, castraveți, verdeață, varză și alte legume, cu excepția cartofilor, sfeclei și morcovilor.

Deoarece pentru a digera carbohidrații este nevoie de mult timp, încercați să consumați carbohidrați înainte de cină, iar proteinele, dimpotrivă, după-amiaza. Înainte de a pleca de acasă, ar trebui să luați micul dejun și să evitați intervale lungi între mese (mai mult de 5-7 ore).

Excludeți din dietă preparatele conservate, afumate și picante, ketchup, maioneză, sosuri, alcool, produse dulci și făină. Bea multe lichide - cel puțin 2 litri de apă curată pe zi pentru a evita deshidratarea și constipația. Este permis și ghimbir sau ceai verde fără zahăr.

Pentru a vă asigura că, atunci când pierdeți în greutate, nu vă blocați și nu lăsați pielea „suplimentară”, faceți regulat efort fizic intens. Acest lucru este foarte important, deoarece țesutul muscular este divizat mult mai repede și mai ușor decât grăsimea - pentru a nu pierde masa musculară, nu neglijați forța și exercițiile aerobe, nu numai în timpul uscării, ci și după ce este terminat.

Dieta de uscare a corpului pentru fete durează în medie câteva luni și constă din trei faze consecutive care pot fi repetate mai multe cicluri până când se obține pierderea dorită de grăsime.

Prima săptămână de uscare este pregătitoare -Cantitatea totală de carbohidrați, calculată din tabele, ar trebui să fie de 2 grame de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală. Intrați în procesul de slăbire fără probleme, astfel încât să nu existe prea mult stres asupra corpului. Dacă vrei cu adevărat unul dulce, mănâncă o banană sau un măr, dacă vrei o friptură, folosește acest fel de mâncare într-o formă gătită.

În plus, cantitatea de carbohidrați consumată scade constant - în a doua săptămână la 1 g pentru fiecare kilogram de greutate corporală, iar la a treia la minimum - 0,5 g pe kilogram.

A treia săptămână este cea mai strictă - în meniu există doar produse cu un conținut ridicat de proteine și o absență aproape completă de carbohidrați.

După a treia săptămână, puteți continua aceeași dietă (0,5 grame de carbohidrați pe kg) cât este nevoie pentru a atinge greutatea dorită, sau mergeți în direcția opusă, adică în ordinea întâi din meniu a doua săptămână, apoi prima. Retragerea drastică din uscare este imposibilă pentru a nu provoca umflături, pierderea rapidă în greutate și deteriorarea generală a bunăstării.

Eșantion de meniu pentru uscarea corpului

Prima săptămână - brânză de vaci fără grăsimi, lapte 0,5% sau iaurt 1% (nu mai mult de 1 cană) carne de vită fiartă, piept de pui (fără piele), pește, pește de mare fiert sau copt, legume (roșii, verdeață, varză, castraveți - fără restricții ), 2 ouă, 1 portocală și 1 măr (înainte de prânz). Noaptea cu 1 lingură de tărâțe
A doua săptămână - 2 ouă întregi și 2 albușuri, quark cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui fiert, pește de mare fiert sau copt, 1 castravete, 1 legătură de pătrunjel, tărâțe (1 lingură de trei ori pe zi).
A treia săptămână - 8 proteine ouă fierte, piept de pui fiert, batoane de pătrunjel 1 și tărâțe (de 3 ori pe zi timp de 1 st.lojke).

Pentru cei cărora le pare și metoda de uscare a mușchilor Extrem, puteți încerca o versiune mai blândă a dietei proteine-carbohidrați BEACH (alternanță proteină-carbohidrați), care este mult mai ușor de transportat datorită unui meniu mai echilibrat și variat.

Pentru a avea o figură frumoasă și pentru a vă simți grozav, potrivit experților, uscarea corpului nu trebuie făcută mai mult de 1 dată pe an. Opțiunea ideală - odată uscată, apoi, cu ajutorul unei alimentații adecvate, a exercițiilor fizice regulate și a unei rutine zilnice competente, păstrați rezultatul.

Sarcinile fizice joacă cel mai important rol în uscarea corpului, deoarece ajută la menținerea mușchilor, nu lasă pielea să cadă și accelerează la maximum procesul de slăbire. Cel mai util exercițiu aerob (alergare, ciclism, aerobic, dans), în special alergare, nu rapidă, dar lentă, pentru rezistența la antrenament.

Amintiți-vă însă că efectul maxim poate fi obținut dintr-o alergare de cel puțin 40 de minute. Principala cerință pentru succes - trebuie să fugiți numai după ce toți carbohidrații au fost arși, altfel nu va exista niciun efect pozitiv. Prin urmare, este de dorit să alergi fie după o oră la sală sau dimineața devreme, imediat după somn, când organismul a epuizat depozitele de carbohidrați. Înainte de a merge la jogging, aveți un măr sau ceva similar.

În ceea ce privește diferite arzătoare de grăsimi și pregătiri pentru uscarea corpului, medicii avertizează că utilizarea lor este foarte periculoasă și poate duce la accelerarea excesivă a metabolismului și la riscul apariției cetoacidozei. De aceea. încercați să evitați „chimia”, deoarece este mai bine să petreceți mai mult timp pentru pierderea în greutate decât după mulți ani de restabilire a sănătății pierdute.