Umflarea vezicii urinare; che Așa previn femeile însărcinate; Copil și familie
Multe femei se confruntă cu incontinență în timpul și după sarcină. Puteți preveni acest lucru - cu aceste sfaturi
Gimnastica sau yoga în timpul sarcinii se pot descurca bine
A fi însărcinată este minunat! Multe femei simt acum multă energie și sunt pline de anticipare pentru mica creatură care crește în ele. Aproape fiecare a doua femeie cunoaște pentru prima dată o plângere neplăcută: incontinența urinară. Când strănutați, râdeți sau ridicați puternic, pierdeți puțin urină, deoarece mușchii care altfel susțin sfincterul vezicii urinare nu se mai strâng și ei (vezi graficul de mai jos).
Motivul pentru acest lucru: "În timpul sarcinii, se formează mai mult progesteron, care înmoaie țesutul", explică moașa Sabine Friese-Berg din Constance. „Acesta este un proces normal și important în pregătirea corpului pentru naștere.” Vezica slabă dispare adesea de la sine după puerperiu, dar fiecare zecea femeie trebuie să se ocupe de ea mai mult timp. Pe cine afectează este, de asemenea, o chestiune de gene. „30 la sută din toate femeile cu tulburări după sarcină și naștere prezintă o dispoziție familială”, explică profesorul Christl Reisenauer, medic principal la Clinica Universitară pentru Femei din Tübingen. Cu toate acestea, există și factori de risc modificabili pentru incontinența urinară de stres - și strategii pentru prevenirea acestora:
Înainte de sarcină
Nu fuma: Femeile care fumează înainte de sarcină sunt mai susceptibile de a avea slăbiciune a vezicii urinare în timpul și după sarcină. Deoarece au tendința de tuse cronică, ceea ce crește presiunea din abdomen și pune presiune pe podeaua pelviană. Cel mai bine este să nu mai fumezi la timp.
Acordați atenție greutății: Prea multe kilograme pe corp slăbesc mușchii pelvisului. Chiar dacă doriți să aveți copii, ar trebui să încercați să vă atingeți greutatea normală.
În timpul sarcinii
Mișcare: Femeile însărcinate active au o podea pelviană puternică. Cu toate acestea, nu orice sport este potrivit. Moașa Friese-Berg recomandă mișcări ușoare, cum ar fi yoga, gimnastica, mersul pe jos sau dansul, de preferință de câteva ori pe săptămână. „Procedând astfel, femeile își echilibrează corpul și reduc stresul”, spune ea. Mișcările intense, cum ar fi săriturile, trebuie evitate de către viitoarele mame.
Exercitați podeaua pelviană: „De la începutul sarcinii, antrenamentul podelei pelvine este un mijloc eficient de întărire a podelei pelvine”, recomandă Reisenauer. Cei care fac mișcare în mod regulat au șanse mari să nu sufere de incontinență după naștere. Este esențial pentru formarea cu succes să fie instruit profesional. La cursuri, înveți și un comportament prietenos cu podeaua pelviană pentru viața de zi cu zi, de exemplu încordând podeaua pelviană înainte de a ridica ceva greu. Friese-Berg: „Chiar și sexualitatea blândă are un efect de întărire asupra planșeului pelvian.”
Evitați constipația: Multe femei însărcinate sunt familiare cu digestia lentă, asociată cu un sentiment de plenitudine și gaze. Cu toate acestea, constipația și urinarea la utilizarea toaletei sunt factori de risc pentru incontinență. „Cei care tind să facă acest lucru ar trebui să se asigure că beau mult și mănâncă o dietă bogată în fibre”, recomandă Friese-Berg. Puricii sau semințele de in stimulează digestia, precum și exercițiile fizice.
După naștere
Mișcare: O rutină zilnică activă face ca mușchii pelvisului să se potrivească după naștere. Cu toate acestea, ar trebui să începeți încet, la început trebuie doar să faceți o scurtă plimbare.
Exercitați podeaua pelviană: „Toate mamele ar trebui să facă un curs postnatal cu exerciții de podea pelviană - chiar și după o operație cezariană”, sfătuiește Friese Berg. Puteți începe la șase sau opt săptămâni după livrare. Antrenamentul previne, de asemenea, efectele pe termen lung. Există, de asemenea, sfaturi pentru acasă aici.
Acordați atenție greutății: Creșterea în greutate în timpul sarcinii are un efect redus asupra riscului de incontinență. Cu toate acestea, cercetătorii au arătat că femeile care și-au recâștigat greutatea inițială la șase luni de la naștere au avut semnificativ mai puține șanse să experimenteze probleme cu podeaua pelviană.