Un alt tip de flotări Cum să obțineți brațe puternice - FIT FOR FUN
Push-up-urile sunt eficiente, dar devin și plictisitoare la un moment dat. Vă dezvăluim ce variante puteți utiliza pentru a vă face antrenamentul mai versatil.
Push-up-urile sunt unul dintre elementele de bază ale oricărui antrenament de fitness, la urma urmei, sunt eficiente pentru menținerea brațelor tense și întărirea mușchilor pieptului. Cu toate acestea, dacă flexiunile convenționale au devenit prea monotone, vă recomandăm să variați exercițiul. Iată câteva variante pe „Health.com”.
Poziția de plecare
În varianta clasică, mâinile sunt la o lățime de umăr, cu degetele îndreptate înainte, iar coatele sunt îndoite cel puțin la un unghi de 90 de grade. Aceste cerințe trebuie îndeplinite și pentru recunoașterea recordurilor mondiale. În plus, întregul corp trebuie întins ca o scândură și nu trebuie să se lase.
La început, mergeți orizontal și susțineți-vă pe mâini în față și pe degetele de la picioare în spate. Mâinile ar trebui să fie puțin mai late decât lățimea umerilor pe podea, în timp ce picioarele ar trebui să fie la distanță de șold. Încercați să formați o linie dreaptă cu întregul corp și trageți în buric - acest lucru va funcționa și pe nucleul dumneavoastră. Inspirați profund în timp ce vă lăsați pieptul pe podea după aceea și expirați în timp ce vă împingeți înapoi. Apoi ar trebui să repetați următoarele variații de zece ori. În mod ideal, ar trebui să finalizați întregul antrenament de două până la trei ori pe săptămână.
a) Poziția de bază
Așezați ambele mâini în mijlocul unei greutăți sau a unei bile medicinale.
b) Executarea
Întindeți brațele și aduceți corpul în sus, picioarele și trunchiul într-o singură linie.
versiunea 1
În loc de mâinile la distanță de lățimea umerilor, în acest exercițiu le poziționați direct sub piept. Acest lucru va intensifica antrenamentul mușchilor brațului superior (în special tricepsul) pe măsură ce vă coborâți pe podea. Dacă doriți să faceți totul mai provocator, puteți pune mâinile pe o minge medicamentoasă.
Varianta 2
Veți avea nevoie de două gantere pentru aceste flotări. Țineți câte una în fiecare mână pe măsură ce ajungeți în poziția de plecare, astfel încât ganterele să fie pe podea și nu palmele. Acum coborâți pieptul pe podea, împingeți-vă din nou în sus și, în același timp, întindeți brațul drept vertical în sus, cu gantera în mână. Rotiți partea superioară a corpului spre dreapta până când formează un „T”. Apoi se întoarce la poziția inițială și totul se repetă de cealaltă parte. Marele lucru legat de acest exercițiu? Sunt implicați și mușchii abdominali!
Variația 3
Această variație necesită un puternic sentiment de echilibru - sau poate ajuta. În poziția inițială, așezați tibiile pe o minge de exerciții și coborâți pieptul (cu lățimea mâinilor depărtate) până la podea. După revenirea la poziția inițială, ar trebui să vă trageți picioarele înainte în direcția brațelor împreună cu mingea de stabilitate și apoi să le întindeți din nou afară.
Variația 4
Acest exercițiu necesită o bandă Theraband pe care o puneți în spate din spate în timp ce țineți capetele în față cu mâinile. Acum intră în poziția de plecare și fă-ți flotări. Banda oferă o rezistență suplimentară și astfel face antrenamentul mai solicitant.