Un corp de vis în doar 7 minute pe zi!
Acasă | Nutriție și diete | Un corp de vis în doar 7 minute pe zi!
Esti ocupat ? Obosit? Prea grăbit să mergi 30 de minute pe zi? Vă înțelegem! Pe de altă parte, strângerea a 7 minute pe zi acasă în programul tău strâns ar trebui să funcționeze! Și aceasta este rezoluția bună pe care ți-o oferim ...
Principiul este simplu: recomandările pentru 30 de minute de sport pe zi nu sunt întotdeauna realiste în viața noastră nebună, dar, în general, putem găsi încă 7 minute, timpul minim de exerciții calculat pentru a avea un efect maxim de după Human Performance Institute în Florida. Această optimizare evidențiază o serie de exerciții vizate și intense pentru o utilizare ultra eficientă a timpului tău.
Ce facem concret ?
Veți admite, 7 minute nu sunt foarte multe, așa că, deoarece nu există miracol, va trebui să ne concentrăm asupra intensității! Atenție, nu pentru toată lumea așa că ...
10 exerciții de câte 30 de secunde (sau 15 până la 20 de repetări în medie, dar mai mult dacă puteți face acest lucru în intervalul de 30 de secunde alocate), intercalate cu o pauză de 15 secunde între fiecare exercițiu. Ideea este de a viza toate părțile principale ale corpului într-un mod echilibrat și alternând zone ... totul în doar 7 minute și 15 secunde.
Avantaje ?
- Costul: Nu ! Nimic de ars în afară de calorii din această serie de antrenament.
- Locul: Unde vrei ! Acasă, afară ... nu contează, trebuie doar să ai la îndemână un scaun (sau o bancă).
- Timp: 7 minute și 15 secunde pentru a fi precis. Ar trebui să ajungi acolo ...
- Echipamentul: Nu ! Tot ce ai nevoie ești tu însuți ... și motivația ta !
Iată seria de exerciții pentru un corp grozav:
1. Jacks Jumping
Acesta este un salt cu picioarele depărtate și unind mâinile deasupra capului, urmat de un alt salt pentru întoarcerea la o poziție cu picioarele strânse, care leagă brațele. Repetați de câte ori este posibil în cele 30 de secunde. Aceste salturi lucrează întregul corp și vă accelerează ritmul cardiac pentru a vă pune în efort din primele secunde.
2. Poziția scaunului
Acest exercițiu este la fel de ușor de înțeles pe cât este de eficient pe partea inferioară a corpului: mențineți o singură poziție pentru celebrele 30 de secunde: Stați pe un perete și îndoiți picioarele ca și cum ați fi așezat pe un scaun.