Un doctor în somn spune că ar trebui să știți dacă sunteți „leu, delfin, lup sau urs” - acesta
Un doctor în somn spune că ar trebui să știi dacă ești „leu, delfin, lup sau urs” - îți afectează drastic productivitatea
Acum câțiva ani, viața mea s-a schimbat în bine când am citit cartea „Puterea când” de Michael Breus. Breus lucrează ca medic de somn în Los Angeles și îi determină pe cititori să-și afle Chronotpen - adică predispoziția lor biologică de a fi o persoană de dimineață, o bufniță de noapte sau ceva între ele. Breus atribuie fiecare cronotip unui animal - lup, urs, leu sau delfin - și sugerează o rutină zilnică adecvată pentru fiecare tip. Pentru a afla care este cronotipul dvs., puteți susține un test pe site-ul Breus.
Cunoașterea cronotipului și rutina zilnică corespunzătoare vă poate ajuta să vă sporiți sănătatea, satisfacția și productivitatea - și să nu vă uitați somnul. Modificările recomandate de Breus includ, de exemplu, așteptarea până la prânz pentru a bea prima cafea sau depozitarea dispozitivelor electronice cu o oră înainte de culcare.
Numeroși angajatori încep acum să recunoască relevanța cronobiologiei și au angajații care își planifică programele astfel încât să poată lucra cu ea în cel mai bun mod posibil, explică Emiliy Laber-Warren, autorul New York Times. Cu toate acestea, nu fiecare angajator este atât de flexibil încât este posibil să nu puteți face toate modificările enumerate mai jos. Dacă șeful tău are nevoie de raportul tău până la ora douăsprezece, atunci scuzele de genul „Sunt lup” nu sunt valabile. Dar dacă faceți una sau două modificări doar în câteva săptămâni, atunci vă puteți bucura deja de câteva avantaje. Ce ești: urs, leu, lup sau delfin?
Urși
Am aflat că, la fel ca aproape jumătate din populația lumii, sunt un urs. Aceasta înseamnă că de obicei dorm bine și că ceasul meu intern se bazează pe răsărit și apus. În mod ideal, ziua ursului începe la șapte dimineața. Urșii ar trebui să ia un mic dejun bogat în proteine după ce s-au trezit și să nu bea cafea până la aproximativ o oră și jumătate după ce s-au trezit.
Sarcinile care necesită multă atenție și atenție sunt cel mai bine realizate dimineața, în timp ce sarcinile creative sunt mai bine realizate după-amiaza. În loc să ia cina în jurul orei 18, urșii ar trebui să folosească acest timp pentru a face mișcare și să ia o cină relativ ușoară înainte de culcare.
Leii
Breus spune că o mulțime de oameni sunt geloși pe Lions. De asemenea, vrei să fii printre acei oameni care se trezesc în mod natural și se culcă devreme. Cu toate acestea, mulți lei se plâng că energiile lor se epuizează în mijlocul zilei de lucru.
Potrivit lui Breus, leii ar trebui să ia micul dejun imediat ce se ridică înainte de a începe ziua. Dimineața este cel mai bine petrecut realizând sarcini analitice, după-amiezile, brainstorming, înregistrarea datelor și alte activități creative. Și, în loc să facă mișcare imediat după ce se ridică, leii ar trebui să aștepte cel puțin 17:00 pentru a începe să facă mișcare. Ar trebui să se culce în jurul orei 22:00.
Lupii
Lupii sunt bufnițe de noapte stereotipe, ceea ce înseamnă că le este greu să se ridice din pat și că cel mai bine este să începi ziua de lucru în jurul orei nouă. Breus recomandă ca lupii să înceapă ziua cu micul dejun în jurul orei 8 dimineața și apoi să facă exerciții fizice. Cafeaua nu trebuie băută până la ora unsprezece cel mai devreme.
Lupii ating de obicei vârful mai târziu în timpul zilei, așa că folosiți dimineața pentru a vă planifica și colecta gândurile pentru restul zilei. După-amiaza târzie este momentul ideal pentru ca lupii să facă schimb de idei cu colegii lor sau să-și prezinte ideile supraveghetorului lor, deoarece de obicei au mai multă energie decât majoritatea celorlalți oameni în acest moment.
Cina poate aștepta până în jurul orei 20:00. Lupii ar trebui, de asemenea, să evite alcoolul, deoarece poate afecta somnul. Ar trebui să se culce pe la miezul nopții.
Delfinii
Se spune că delfinii au insomnie deoarece, potrivit lui Breus, deseori au probleme cu adormirea și se trezesc frecvent. El le sugerează acestor tipi să facă mișcare după ce se trezesc înainte de a mânca un mic dejun bogat în proteine. În loc să petreacă dimineața concentrându-se pe sarcini detaliate, delfinii ar trebui să încerce să facă o brainstorming sau să privească imaginea de ansamblu. După-amiaza - când nivelul tău de energie crește - ar trebui să faci cercetări sau alte sarcini care necesită o concentrare ridicată. Delfinii pot folosi orele dintre cină și ora de culcare - adică între 19:00 și miezul nopții - pentru a opri dispozitivele electronice și a se relaxa.
Aflați ritmul ideal zilnic
În cele din urmă, nu trebuie să lupți cu ritmul tău interior, ci încearcă să lucrezi cu el cât mai bine poți. În loc să fii frustrat că nu poți sări din pat la cinci dimineața pentru a alerga zece kilometri, găsește timpul care funcționează cel mai bine pentru tine. Nimeni nu spune că va fi ușor, dar șansele merită. Nu numai tu, ci și managerul și colegii tăi vor vedea diferența de productivitate.
Acest text a fost tradus din engleză de Jessica Dawid.