Un fund crocant Un fund frumos merge așa; Citiți cele 5 sfaturi!
Scopul tău este un fund frumos și ferm, dar pur și simplu nu funcționează? Atunci poate fi pentru că ați crezut unele dintre numeroasele mituri din jungla informațiilor despre fitness care circulă pe internet, în reviste și în săli de sport.
Aceste mituri de formare au următoarele în comun:
- Le-ai auzit des
- Îi întâlnești acolo unde te aștepți de fapt la cunoștințe reale
- Nu au sens dacă îți faci cercetările
Dacă obiectivul tău este un fund ferm, ai auzit multe despre aceste două mituri:
- Mitul antrenamentului de anduranță
- Mitul instruirii specifice în domeniile cu probleme
Fesele frumoase necesită să scapi de grăsimea care acoperă mușchii. Există o singură modalitate de a face acest lucru:
Trebuie ars!
Cu toate acestea, corpul dumneavoastră trebuie să acumuleze un deficit caloric înainte ca arderea să înceapă. Acesta este motivul pentru care mulți cred că antrenamentul de anduranță, cum ar fi alergatul sau ciclismul, este cel mai bun mod de a obține acel fund ferm.
Deoarece antrenamentul de anduranță arde calorii!
Mulți cred, de asemenea, că formarea direcționată a zonelor cu probleme, cum ar fi fesele și coapsele, asigură arderea multor grăsimi în aceste zone.
Dar nu așa funcționează corpul deloc!
Joan Lang (foto) este co-autor al acestui articol și cofondator al Fortius Fitness, cea mai mare companie de formare personală din Danemarca. Are mulți ani de experiență ca trainer și știe cum să ajute oamenii să își atingă obiectivele. Joan a avut trei sarcini. Cu ajutorul antrenamentului de forță, ea a reușit să obțină un corp sănătos, puternic și definit în loc de coajă de portocală și slănină pe fese și coapse. Aflați mai multe despre Joan și cum vă poate ajuta Fortius Fitness aici.
MITUL FORMĂRII DE RESISTENȚĂ
De mulți ani, antrenamentul cardio este considerat cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a obține un fund frumos.
Singura întrebare este de ce atât de multe femei luptă în zadar și parcurg fără succes kilometri de distanțe pe biciclete sau o pereche de pantofi de alergare după ce cealaltă se dizolvă.
Unii dau vina pe genele lor presupuse rele, alții își măresc antrenamentul deoarece simt că nu încearcă suficient de mult.
Din fericire, nici genele, nici întinderile lungi nu sunt soluția pentru fundul lipsit, bine format.
Deși arde calorii, exercițiile cardio cum ar fi aerobic sau alergatul nu sunt pur și simplu cel mai eficient mod de a scăpa de grăsimea de pe șolduri, bum și coapse.
Natura ți-a creat corpul în așa fel încât să se gândească mai întâi la supraviețuire și nu dacă arăți bine într-un bikini. Din punct de vedere evolutiv, acest lucru este destul de inteligent: caloriile sunt valoroase pentru organism, deci se asigură că sunt consumate cât mai puține dintre ele. Cu cât corpul poate reține și transforma în grăsimi mai multe calorii, cu atât mai mult poate supraviețui atunci când alimentele sunt puține.
Este adevărat că exercițiul cardio arde calorii, iar caloriile trebuie arse înainte de a pierde grăsime. Da, organismul trebuie mai întâi să acumuleze un deficit caloric pentru ca grăsimile să fie arse.
Dar dacă antrenamentul de rezistență ar arde cu adevărat atât de multă grăsime pe cât indică mașinile din sala de gimnastică, atunci când am vânat în vremurile preistorice am fi murit de foame înainte de a găsi ceva de mâncare.
De aceea nu puteți merge pe stepă, mergeți cu bicicleta sau alergați să ardeți multe calorii și să ardeți multe grăsimi.
Un fund frumos poate fi chiar prevenit prin antrenament de anduranță, deoarece nu te face clare, ci mai gros.
Sună ciudat? Explicația completă a motivului pentru care cardio-ul este cel mai rău lucru pe care îl poți face corpului tău dacă vrei să arzi grăsimi și să obții fundul frumos este ceea ce primești, dacă citiți GRATUIT Fortius Fitness Insider.
NOTĂ: Ca ordine de ordine, trebuie să precizăm că, desigur, nu vorbim despre mersul pe jos sau cu bicicleta la serviciu. Exercițiul în viața de zi cu zi este important. Vorbim despre antrenamente cardiovasculare, cum ar fi jogging sau filare, care se fac la intensitate medie pentru a obține un fund bine format.
MIT ÎNTREBAREA ȚINTĂ A ZONELOR DE PROBLEME
"Grăsimea dispare din anumite părți ale corpului dacă te antrenezi selectiv cu exerciții specifice sau echipamente speciale!"
La suprafață, este perfect logic să faci așezări pentru stomacul plat și exerciții de fese izolate pentru un fund ferm.
Din fericire, antrenamentul selectiv nu funcționează, altfel s-ar putea să ai cel mai bun fund de crăpătură din lume și fluturând brațele în același timp, și când a fost ultima dată când ai văzut așa ceva?
Nu puteți controla unde depune sau dispare grăsimea corporală.
Dacă aveți un „fund din oțel”, nu aveți coapse nedefinite în același timp. De asemenea, nu puteți antrena partea superioară sau inferioară a mușchilor feselor pentru a scăpa de grăsimea din acele zone. Genele tale determină unde și când grăsimea este depozitată și arsă pe corpul tău.
Dacă arzi grăsimi, acest lucru se întâmplă pe tot corpul, nu doar în zonele locale individuale în care mușchiul activ „aspiră” și arde grăsimea din jur. Și acest proces are loc DOAR atunci când există o sursă de energie negativă în raport cu nevoile organismului.
Desigur, veți găsi că grăsimea dispare mai repede în unele locuri decât în altele, dar acest lucru este genetic. Dacă rămâi pe minge și te antrenezi corespunzător, grăsimea presupusă „neregulată” dispare.
Dacă antrenezi în mod specific părți individuale ale corpului, vei face grupul muscular acolo mai puternic și mai ferm până la un anumit punct. Dar grăsimea care acoperă mușchii nu dispare automat - nici măcar dacă inventatorii de echipamente de exerciții vor să te convingă de contrariul în teleshopping.
Acordați atenție persoanelor bine pregătite care pot fi văzute în programele de teleshopping. Ele sunt definite pe întreg corpul - și nu doar pe partea corpului care se presupune că este antrenată de dispozitivul publicitar!
De asemenea, verificați bărbații și femeile bine antrenați la sala de sport. În primul rând, nu le veți găsi într-o clasă de Zumba, ci în antrenamentul de forță și, în al doilea rând, veți vedea că întregul lor corp este definit, nu doar anumite zone.
Un fund frumos va fi văzut numai atunci când grăsimea care vă ascunde mușchii antrenați dispare.
În „Antrenarea direcționată a zonelor problematice” am explicat deja că exercițiile directe pentru fese sunt chiar cele mai puțin importante pentru a obține un fund ferm.
NOTĂ: Dacă sunteți încă sceptic, puteți citi în partea de jos a articolului ce spune știința despre antrenamentul de rezistență ca metodă de slăbire și despre antrenamentul vizat al zonelor cu probleme.
O alimentație adecvată joacă un rol crucial împreună cu FORMAREA COMPLETĂ A CORPULUI, dar mai multe despre asta mai târziu. Deoarece acum, când cele două cele mai grave „mituri de slăbire” sunt în afara drumului, ne putem concentra asupra a ceea ce ajută cu adevărat la obținerea acelui fund ferm și a unui corp tonifiat.
Este mai ușor decât crezi!
PO CRISPY
CUM SE FACE CU 5 SFATURI SIMPLE
Cu aceste cinci sfaturi vă puteți maximiza consumul de grăsime și puteți obține rezultate rapid.
# 1 Creșteți aportul de proteine
Proteinele au multe avantaje, este nutrientul cu cel mai mare efect termogen. Cuvântul „termogeneză” înseamnă că caloriile sunt arse în timpul digestiei. Deci, puteți mânca mai mult pentru aceeași cantitate de calorii. În plus, proteinele au un efect de umplere, îți mențin mușchii, măresc masa musculară și stabilizează nivelul zahărului din sânge.
Când ai un deficit caloric, corpul tău descompune grăsimea pentru combustibil, dar folosește și țesutul muscular în acest proces. Acest lucru este problematic, deoarece mușchii controlează metabolismul. DECAT dacă vă planificați antrenamentul în mod corespunzător (mai multe despre acest lucru mai târziu) și nu uitați să dați corpului dumneavoastră proteinele cu care poate lucra. În caz contrar, metabolismul amenință să încetinească. De aceea curcanul, puiul, oul, peștele și smântâna cu brânză sunt cele mai bune alimente pentru corpul tău atunci când vrei să slăbești.
# 2 Mănâncă cantități mari de legume
Cheia pierderii în greutate este să mănânci mai puține calorii. Dar și mai puține calorii îți fac foamea, motiv pentru care legumele sunt un ingredient important. Pentru că, așa cum am aflat mai sus, corpul percepe reducerea caloriilor ca o amenințare la adresa existenței sale.
Legumele vă oferă nutrienți esențiali și fibre bune care vă vor menține plin timp de ore întregi. Deci, puteți mânca legume după bunul plac și totuși consumați doar câteva calorii.
# 3 Departe de alimentele bogate în calorii
Dacă renunțați la alimentele bogate în calorii, cum ar fi pastele, orezul, pâinea și fulgi de ovăz, dar și gustările și delicatese cu zahăr și grăsimi, puteți urmări aproape scăderea kilogramelor.
Bomboanele făcute din zahăr pur și gustările grase ca chipsurile sunt o problemă atunci când încercăm să slăbim. Dar la fel și alte alimente bogate în calorii. În niciun caz nu ar trebui să însemne că carbohidrații sau grăsimile sunt asemănătoare inamicului tău. Vă puteți regla cu ușurință aportul de calorii fără a fi nevoie să numărați sau să cântăriți tot ceea ce mâncați în prealabil.
Alimentele bogate în calorii sunt sățioase slab în raport cu cantitatea mare de calorii pe care le conțin. Deci, așa cum este descris mai sus, puteți mânca mult mai multă carne și legume pentru aceeași cantitate de calorii. Avantajul este că consumați mult mai mulți nutrienți, că sunteți plini mai mult timp și evitați de la început durerile de foame.
Deși au efecte negative, asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci niciodată mese bogate în calorii. Corpul tău are nevoie ocazional de zahăr pentru a funcționa optim. Acest lucru vă permite să vă bucurați din când în când de mâncărurile dvs. dulci preferate - chiar dacă obiectivul dvs. pe termen lung este să trăiți mai sănătos și să pierdeți în greutate.
Acest lucru poate fi puțin confuz, dar vă rugăm să fiți atenți, vom reveni la asta într-o clipă.
# 4 Începeți antrenamentul cu greutăți!
Cel mai bun program pentru corpul tău este antrenamentul cu greutăți. Crește masa musculară, stimulează metabolismul și îl menține ridicat. Pierderea în greutate fără antrenament cu greutăți este problematică pentru organism. Când începeți să mâncați mai puține calorii pentru a pierde grăsime, corpul începe să piardă masa musculară în loc de grăsime. Corpul intră în modul de supraviețuire și stochează cât de multă grăsime poate. În același timp, oprește metabolismul.
Este vorba de declanșarea cu adevărat a metabolismului și menținerea lui la un nivel ridicat, cu antrenamentul de forță potrivit:
Antrenament de forță = mai multă masă musculară
Mai multă masă musculară = metabolism mai mare
Metabolism mai ridicat = consum crescut de calorii = modalitate mai rapidă și mai bună de scădere în greutate
Dacă nu faci antrenament de forță în timp ce slăbești, vei deveni „grăsime slabă” - ești subțire și totuși ai zone nedefinite. Arsura dvs. încetinește, astfel încât trebuie să luptați de două ori mai mult pentru a vă menține greutatea.
Corpul tău lucrează împotriva ta, deși îl poți face ușor să funcționeze pentru tine.
Trebuie să vă fie clar că veți obține beneficiile numai dacă efectuați corect antrenamentul de forță. După cum sa explicat mai sus, prea multe repetări sau exerciții izolate pentru grupuri musculare individuale distrug un antrenament eficient. Alegeți trei până la cinci exerciții ușor de făcut, dar provocatoare, pentru întregul corp și concentrați-vă pe progresia în greutate și câteva repetări.
Mușchii tăi sunt forțați să se adapteze. Singurul mod în care corpul tău își poate menține nevoile energetice este să descompună depozitele de grăsime.
Exact ceea ce vrem să realizăm: vă reduceți în continuare greutatea și obțineți un fund ferm mai repede.
Squats și deadlifts sunt exerciții perfecte pentru fese. Niciun alt exercițiu nu este la fel de eficient în construirea și sculptarea mușchilor care vă modelează fesele. Când se utilizează mai multe membre și grupuri musculare, vă puteți antrena cu o greutate mai mare. Acest lucru face ca antrenamentul dvs. să fie mai eficient decât ar fi posibil cu mici exerciții de izolare.
Ca femeie, nu trebuie să vă fie frică să arătați ca un pachet muscular. Când vine vorba de construirea masei musculare, femeile au cerințe genetice diferite față de bărbați. Mușchii sunt cel mai bun prieten al tău și singurul lucru care îți poate modela și defini corpul, astfel încât să poți obține un fund frumos și ferm.
Masa musculară, care scade odată cu înaintarea în vârstă, este, de asemenea, motivul pentru care chiar și persoanele active trebuie să lupte brusc împotriva grăsimilor și celulitei, chiar dacă și-au mărit unitățile de antrenament cardio.
Chiar și sportivii profesioniști pot obține aceste probleme dacă practică în mod predominant sporturi de anduranță. Pentru că acest lucru face ca mușchii să se micșoreze în timp. Așa s-a întâmplat cu maratonistul Kim Raine.
Soluția: antrenamentul de forță!
# 5 Nu renunța niciodată!
Pierderea în greutate și pierderea de grăsime nu trebuie să fie dificil, dar, desigur, este nevoie de o anumită determinare pentru a intra în formă. Multe femei și bărbați încearcă o dietă după alta, continuă să cumpere echipamente de fitness fără efect sau își pierd inima atunci când un program de exerciții nu funcționează.
Cu toate acestea, dacă luați sfaturile de mai sus, veți vedea rezultate și vă veți atinge obiectivele mai repede decât vă puteți imagina.
Nu există soluții miraculoase precum cele publicitate în teleshopping!
Acceptă asta și uită de toate gândurile negative! Gândește pozitiv și începe!
Aceste informații ți-au dat peste cap ideile? MULT MAI MULT ...
Informațiile pe care tocmai le-ați primit trebuie să vă fi făcut să vă gândiți. Și există și mai multe cunoștințe mai valoroase despre nutriție, antrenament și despre modul în care TU obții rezultate maxime în cel mai eficient mod și economisind timp. Puteți obține aceste informații în GRATUIT „Fortius Fitness Insider”. După cum am promis la punctul 3, în „Fortius Fitness Insider” vă oferim o mulțime de sfaturi despre modul în care vă puteți bucura de carbohidrați și de mâncărurile preferate fără munca voastră grea pe fundul ferm pe care ați visat-o de mult să fiți degeaba.
Ți-ar plăcea să slăbești și să obții în cele din urmă corpul la care visezi fără a fi nevoie să mergi la o sală de sport sau să te ții de dietele extreme? Apoi faceți clic aici și aflați cum antrenamentul și o dietă sănătoasă pot găsi, de asemenea, un loc în viața dvs. de zi cu zi!