Un început de zi pozitiv - 7 sfaturi pentru un evidero de dimineață motivant
Nu degeaba se spune că cineva s-a ridicat pe picior greșit atunci când are o dispoziție proastă pe tot parcursul zilei. Iată câteva sfaturi despre cum să-ți începi ziua într-un mod care te face să te simți mai bine și să lucrezi cu o atitudine pozitivă.
1. Ia un pahar cu apă imediat după ce te ridici
Când te ridici, de obicei nu ai mai băut nimic de 6-8 ore. Deci, tratează-ți corpul Fluid pentru rehidratare, ca să-și poată face treaba și să te trezești cu adevărat. Un pahar cu apă este cel mai bun pentru asta, dar îl puteți condimenta dacă doriți. Puteți face cu ușurință apă cu vitamine sau apă detoxifiantă.
2. Detox digital: lăsați telefonul mobil oprit
Telefonul dvs. mobil este întotdeauna la îndemână chiar și atunci când dormiți? Mai bine las-o cel puțin o oră după trezire odihnește-te înainte de a-ți verifica mesajele SMS sau chat. Facebook este, de asemenea, tabu! Deci ești mai relaxat, mai concentrat și mai fericit.
Apropo, același lucru se aplică și ÎNAINTE de a merge la culcare. Lumina albastră a ecranului poate (la fel ca un monitor sau un televizor) să producă Serotonina hormonului somnului inhiba. Deci, de fapt, nu vă caut telefonul mobil lângă pat!
3. Gândește-te la ceva pentru care ești recunoscător
Gândește-te la asta în fiecare dimineață cel puțin un lucru pentru care ești recunoscător. Poate pentru familia ta, prietenii tăi, meseria ta, că soarele strălucește sau că noul CD al artistului tău preferat va fi lansat în curând. Cu cât te poți gândi mai mult, cu atât mai bine.
Când aveți timp, scrieți acest lucru și țineți un fel de jurnal de recunoștință. Efectul pozitiv al acestui lucru este evident: dacă începeți ziua cu recunoștință, aveți o atitudine mai pozitivă și puteți satisface cerințele care vă apar mai calm.
4. Ieși afară, pentru că natura te face fericit
Cel mai bine ar fi dacă tu vino la lucru cu bicicleta sau pe jos În primul rând, circulația dvs. începe, vă umpleți cu oxigen și vitamina D și, în același timp, aveți încă o parte din exercițiul zilnic necesar.
Dar este de asemenea suficient să faci un pas în fața ușii din față și să respiri adânc conștient. Oricât de frig ar fi afară! Lasă aerul proaspăt și sunetele din împrejurimi să lucreze asupra ta și bucură-te de senzația de a fi în viață.
5. Mutați-vă pentru a vă simți mai bine
Nu trebuie neapărat să faceți un program complet de fitness dimineața devreme, poate fi suficient să vă întindeți corect în pat. Dar dacă nu sunteți un gâfâit de dimineață și transpirați când vă gândiți la exercițiile de dimineață, atunci luați-l cinci minute, pentru a vă pune în circulație.
De exemplu, sunt potrivite pentru acest lucru exerciții simple cu propria greutate corporală, cum ar fi ședințe, flotări, pași lungi sau altele asemenea. Sau încă îți folosești bicicleta pentru navetă. Chiar și o mică sesiune de yoga dimineața devreme poate face minuni.
6. Fa-ti timp pentru un mic dejun sanatos
Faceți-vă propriile cereale în loc să cumpărați alimente convenabile. Preferă un smoothie unei băuturi cu ciocolată. Programează timpul să mănânci și nu faceți nimic în lateral. Dacă preferați să plecați imediat, luați acest timp în birou. Pregătirea unui mic dejun sănătos nu este nici dificilă, nici lungă.
Nu degeaba spun ei: dimineață ca un împărat! După ce dormi, corpul tău are nevoie de suficientă energie pentru a te putea concentra bine pe tot parcursul zilei. Aici poți ajunge cu adevărat, deoarece corpul tău chiar începe să meargă. Fructele, produsele din cereale integrale și multe proteine sunt o modalitate bună de a începe ziua și de a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
7. Spune-ți ceva pozitiv
Stai în fața oglinzii și spune-ți ceva care te construiește și pe care vrei să-l iei cu tine ca motto pentru ziua ta. De exemplu: am grijă de mine și de aceea sunt bine. Sau: Aștept cu nerăbdare această zi pentru că ... Sau: mă simt vital și viu.
Cu toate acestea, fii atent cu astfel de afirmații pozitive și nu-ți spune nimic din ceea ce știi că nu este adevărat! Pentru că asta ar putea să-ți facă mintea să observe că ceva nu este în regulă. Deci, atunci când vă simțiți rău, spuneți-vă ceva despre care știți că este adevărat. Nu „totul este bun”, dar „tot nu mă las să cobor”.