Un interviu cu Rebecca Doll despre lupta cu kilogramele

Vara este aici, temperaturile cresc - dar unde a plecat corpul nostru de plajă? Mulți dintre noi suntem probabil familiarizați cu scuze precum „Îmi voi începe dieta luni!” Sau „Pur și simplu am prea mult stres și nu am timp să fac mișcare!”. Dar cum reușim să găsim un concept nutrițional și sportiv adecvat pentru utilizarea de zi cu zi, care să fie promițător, să te motiveze și să te mențină sănătos, în formă și subțire pe termen lung?

Raportul de astăzi este despre pierderea în greutate, eșecuri, depășirea sinelui tău interior mai slab și mult mai mult - modul în care poți integra permanent o alimentație sănătoasă și exerciții fizice în viața ta de zi cu zi și să ai succes cu ea, avem cu Bliesenerin Rebecca Doll, cei douăzeci A slăbit kilograme.

Rebecca, poți să te prezinți pe scurt cititorilor noștri?
Ați pierdut 20 de kilograme în ultimele 12 luni. De ce ți-ai schimbat viața Cum se face?

"Cu placere. Numele meu este Rebecca, am 29 de ani și mama unui fiu de șase ani. Lucrez la terapie intensivă la domiciliu și vin din Bliesen. Hobby-urile mele includ sportul și petrecerea timpului cu familia, prietenii și câinele meu ".

M-am îngrășat continuu încă de la pubertate. În acel moment, în special, și în anii care au urmat, dieta mea era destul de nesănătoasă. Uneori am avut adevărate emoții. Ori de câte ori mă simțeam rău, umpleam în mine tone de mâncare. După preparatele fast-food, au existat mai multe bombe calorii dulci. În plus, abia m-am mișcat. Când am rămas însărcinată, bineînțeles, am pus un alt lot. M-am simțit incomod, nu am găsit niciodată hainele pe care mi-aș fi dorit să le port și am fost întotdeauna „cea grasă”. Mai multe diete pe care le-am încercat nu au reușit, iar celebrul efect yo-yo nu a întârziat să apară. Între timp m-am trezit din obezitate. Încă am încercat să mă bucur de viața mea, dar pe termen lung nu am mai vrut să accept că calitatea mea de viață era atât de limitată. Mă simțeam foarte inconfortabil și nu mă mai puteam privi în oglindă. Lucrurile zilnice precum mersul la piscină și cumpărăturile au devenit mai mult o povară decât îmi oferă plăcere.

De acum înainte am descărcat aplicația de fitness „yazio” pentru a-mi structura și planifica dieta și pentru a obține o imagine mai bună asupra aportului meu de calorii. De atunci am început să fac sport și am început lupta împotriva kilogramelor împreună cu un prieten. Ne împingem și ne motivăm reciproc când suntem jos și asta este bine pentru amândoi. "

Așadar, munca în echipă te ajută foarte mult. Cum a fost calea de atunci până acum? Cum ai făcut față contracarărilor?

„Da, exact, împreună știți că sunteți puternici. Drumul era stâncos, dar a meritat. Fiecare dintre noi trebuie să facă față unor contracarări, dar cel mai important lucru este să nu renunți, să păstrezi mingea și să te concentrezi asupra obiectivului tău. Este uman să slăbești și să cedezi. Dar ce rost are să te reproșezi pentru că ai mâncat prea mult dulce, pizza sau alte chestii? În trecut am aruncat rapid arma în bob - astăzi rămân cu el și privesc înainte. Disciplina este cuvântul cheie. "

Ce părere aveți despre interdicțiile alimentare stricte?

„În opinia mea, ar trebui să vă tratați cu ceva intenționat și conștient - fără o conștiință vinovată. Aceasta face parte din aceasta și, dacă mențineți continuu un stil de viață sănătos, sunt permise și excepții.

Dietele accidentale cu reglementări stricte ajută doar pe termen scurt, sunt excesive, nesănătoase și nu pot fi menținute mult timp. Ar trebui să găsiți o cale de mijloc bună cu care să vă puteți înțelege pe termen lung. De ce vă ocupați atât de des de „păcatele” delicate pe care unul sau altul antrenor de slăbire le interzice cu strictețe în timpul unei faze de slăbire? Ei bine, tocmai pentru că sunt considerate „interzise”. Nu cred. Dacă nu vă interziceți complet ciocolata, chipsurile, burgerii și altele asemenea, aceste feluri de mâncare nu mai sunt atât de tentante și nu mai duc la pofte de mâncare cu exact astfel de alimente. De exemplu, eu și partenerul meu facem deseori proprii hamburgeri, au un gust grozav și nu sunt atât de importanți în ceea ce privește caloriile cu prepararea și selecția noastră de ingrediente. Ceea ce m-am abținut sunt mâncărurile giganților tipici de fast-food, pentru că dacă am mâncat așa ceva, mi-e foame din nou după o jumătate de oră și chiar simt că nu-mi fac bine corpul.

Deci motto-ul tău este sărbătorit, da - dar cu moderare și scop. Mai exact - cum ai reușit să slăbești atât de mult? Care sunt sfaturile dvs. personale pentru a slăbi sănătos?

„Încerc să mănânc o dietă sănătoasă și echilibrată cât mai mult posibil, să beau multă apă și să mă mențin în formă cu sportul. Am decis împotriva unei diete și a unei modificări a dietei pe care aș vrea să o țin permanent. Asta înseamnă multă apă, fibre, grăsimi bune, proteine și carbohidrați potriviți. Este foarte important să vă planificați masa în avans, creează rutină și siguranță. Pentru mine personal, variantele bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați, adică aportul de multe proteine și mai puțini carbohidrați, au funcționat cel mai bine. Dar fiecare trebuie să decidă de la sine. Există diverse opțiuni. "

Care a fost cea mai grea parte a schimbării stilului tău de viață și a slăbirii până acum?

„Sunt un„ mâncător de emoții ”. Complicațiile apar de obicei pentru mine atunci când emoțiile puternice joacă un rol. Unul sau altul vor ști probabil asta: mâncarea ca însoțitor loial și sprijin în crizele emoționale. De multe ori ne recompensăm cu anumite alimente sau le consumăm în caz de bucurie, stres, tristețe și situații emoționale similare. Este important să înțelegem că mâncarea nu ne ajută în aceste momente. Odată am citit zicala „Dacă foamea nu este problema, atunci mâncarea nu poate fi soluția” și exact așa este! Pot să mă descurc cu mâncarea emoțională acum, dar totuși se întâmplă din când în când. Ajunge la ciocolată atunci când ești trist sau la preparate fast-food atunci când ești foarte stresat, dar este limitat și acest lucru este crucial. "

Vă mulțumim pentru deschidere. Rebecca - cum învingi infamul sin mai interior și mai slab din nou și din nou?

„Fiecare dintre noi ne cunoaște sinele interior mai slab. De exemplu, când vii acasă de la serviciu și preferi să te întinzi pe canapea, el va fi fericit să-ți spună salut. În aceste momente ar trebui să ne gândim cât de bine vom fi după ce am făcut ceva pentru noi înșine, pentru corpul nostru și pentru sănătatea noastră. Vom fi mândri că ne-am biruit și că ne simțim bine. Lucrez în schimburi de 12 ore, astfel încât integrarea sportului nu este întotdeauna atât de ușoară. Încerc să merg 15.000 de pași în fiecare zi și câinele meu mă ajută foarte mult. De asemenea, merg la jogging în mod regulat și merg la sală cu un prieten care nu acceptă nicio scuză. Amestecul de forță și sporturi de rezistență m-a ajutat foarte mult. După cum am spus, când vine vorba de mâncare, nimic nu ar trebui interzis în opinia mea. Bineînțeles, diferite feluri de mâncare, cum ar fi șnițelul cu cartofi prăjiți și ketchup, nu ar trebui să fie în farfurie în fiecare zi, dar din când în când asta este doar permis. Atâta timp cât faceți sport sau pur și simplu planificați caloriile, de exemplu consumând mai puține calorii în timpul zilei, este perfect. "

Invitații la ziua de naștere cu mese luxoase, toate tipurile de mâncare tip bufet sau excursii de vacanță - cum reușești să rămâi fidel stilului tău de viață sănătos chiar și în astfel de situații?

„Planificarea este totul. Dacă știu că sunt în așteptare situații excepționale precum petreceri de ziua de naștere sau întâlniri la cină, atunci planific conștient acest lucru și îl iau în considerare atunci când îmi aleg mesele rămase. Există întotdeauna atâtea lucruri delicioase la petreceri, nu? Ei bine, multe feluri de mâncare super zaharate și grase au un gust foarte bun pentru moment - dar cum ne simțim când am mâncat prea mult din ele, ceea ce tindem să facem mai des, mai ales atunci când sunt oferite bufete? Deci personal mă simt prost atunci, sunt umflat și de multe ori am conștiința vinovată. Deci, ce anume facem „bine” pentru noi când vrem să ne recompensăm cu anumite alimente? După cum ați spus deja - sărbătorirea cu măsură și scop este calea corectă - orice altceva nu are sens.

Anul trecut am fost în vacanță în Turcia și într-o vacanță de wellness unde ne-am îngrijit. Vacanța într-un hotel all-inclusive a fost, desigur, diferită din punct de vedere alimentar față de vacanța în care noi înșine am gătit proaspete și ne-am putut continua bucătăria sănătoasă fără probleme. Este important să nu exagerați și să vă umpleți stomacul, chiar dacă sunteți de fapt deja plin. Ar trebui să continuați să acordați atenție dietei pe parcursul întregii vacanțe. "

Rebecca știi asta? „O, mănâncă o mică bucată de tort!” Sau „Trebuie să încerci asta, am făcut-o special pentru astăzi!” Cum te descurci atunci când oamenii încearcă să-ți forțeze mâncarea?

„Nu așa funcționează! Chiar dacă oamenii nu înseamnă asta într-un mod rău, este o interferență cu acțiunile noastre autodeterminate. Dacă îmi vine să mănânc o bucată de tort, atunci o fac și dacă nu vreau asta, am dreptul să o neg și asta ar trebui acceptat, punct! Mi se pare revoltător să mă amestec în viața altora în acest fel ".

"Ce vrei să spui - cum ne putem motiva pe termen lung să slăbim sănătos pe termen lung și, de asemenea, să ne menținem greutatea?

„Ajută că am sprijin de la prieteni și familie și că mergem împreună pe această cale. Toți cei care doresc să slăbească și să-și mențină greutatea trebuie să-și amintească în continuare ceea ce vor și vor să realizeze. Când ne este rușine de noi înșine, mai imobili și supraponderali, viața devine mai dificilă pentru unul sau pentru celălalt. Vrem să fim în formă, agili și atrăgători și nimic nu vine din nimic. Nu este întotdeauna ușor, dar o facem pentru noi înșine. Deci, trebuie să fim atenți și să menținem combinația de alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Avem acest singur corp, așa că îl tratăm bine. Vrem să fim sănătoși, să purtăm haine frumoase, să ne simțim bine și să ne bucurăm din plin de viață, așa că rămânem puternici și disciplinați - pentru noi înșine. "

„Succesul are trei litere: DO!” [Goethe]