Un maraton ketogen are doi factori de succes - dieta ketogenică
Crearea unui maraton este, fără îndoială, cel mai mare obiectiv al fiecărui alergător. Pentru a atinge acest obiectiv, este important să vă pregătiți bine. Pe de o parte faci ceva bun pentru sănătatea ta și, pe de altă parte, ești perfect echipat pentru a face visul unui maraton o realitate.
TIMPUL DE PREGĂTIRE
Este nevoie de suficient timp pentru a vă pregăti foarte bine. Pentru sportivii de rezistență intensivă care se antrenează regulat mult, sunt suficiente trei luni. Dacă sunteți un sportiv recreativ și nu vă exercitați atât de des, acordați șase până la opt luni, în funcție de constituția dvs. Aceasta înseamnă că antrenamentul începe în diferitele lanțuri de fitness din Germania.
O bună pregătire include exerciții fizice regulate și nutriție adecvată. Dieta ketogenică în special este foarte eficientă aici, deoarece oferă multe avantaje față de o dietă normală bogată în carbohidrați.
FACTORUL DE PREGĂTIRE 1: ANTRENAMENTUL DE RESISTENȚĂ PE BAZA DE CĂTRE
Banda de alergare este absolut potrivită pentru antrenament. Veți beneficia de flexibilitatea pe care vi-o oferă banda de alergat, mai ales dacă sunteți ocupat pentru muncă, familie sau altfel. Nu trebuie să pleci nicăieri, ai deja totul acasă și poți începe imediat.
Cu ajutorul programelor, vă puteți adapta antrenamentul la cerințele dvs. individuale, în funcție de banda de alergat. Cu o bandă de alergat, vă este mai ușor să țineți pasul cu antrenamentul, deoarece puteți alerga oricând, chiar și atunci când se toarnă și îngheță afară.
La începutul pregătirii, ar trebui să vă evaluați performanța. În acest scop, în mod ideal, puteți efectua, de asemenea, o analiză profesională a performanței sau o rută de clasificare.
Asigurați-vă că rulați regulat de mai multe ori pe săptămână, încercând să vă acumulați în pași mici. Faceți acest lucru fie creșterea numărului de kilometri, fie creșterea vitezei.
Pentru a vă pregăti pentru maraton, trebuie să parcurgeți mai multe alergări pe 30 de kilometri și în același timp să alergați multe alergări la viteza dorită. Acordați atenție amândurora în mod egal.
La www.laufband-test.net puteți găsi mai multe informații despre subiectul benzilor de alergat și despre modul în care vă puteți antrena eficient acasă, indiferent de vreme. În plus față de sfaturile utile, veți găsi, de asemenea, un test de bandă de alergat cu multe modele actuale în comparație.
FACTOR DE PREGĂTIRE 2: DIETĂ KETOGENICĂ
O altă parte importantă a preparatului este nutriția. Dieta ketogenică este deosebit de benefică. Un exemplu excelent al succesului care poate fi atins cu cetoza este Chris Froome, care a câștigat Turul Franței de trei ori în ultimii patru ani.
Dieta ketogenică înseamnă reduceri extreme ale aportului de carbohidrați și, în schimb, aportul de grăsimi sănătoase. Această modificare a aportului alimentar determină ficatul să producă corpuri cetonice, pe care organismul le folosește ca sursă alternativă de energie în loc de glucoză (zahăr din struguri).
Un mare dezavantaj al carbohidraților este că stocarea dvs. de carbohidrați este limitată și că aveți doar o anumită cantitate de energie fără realimentare. Cu cetoza, corpul tău își poate obține puterea din grăsimea stocată aproape continuu.
Trecând la cetoză, obțineți performanțe maxime mai ridicate, o rezistență mai bună, iar concentrația în timpul exercițiului crește. În plus, nivelul de testosteron crește, ceea ce duce, de asemenea, la o performanță mai bună.
SCHIMBAREA ÎN PRACTICĂ
Este nevoie de câteva zile pentru a ajunge la cetoză. În această perioadă de tranziție, ar trebui să luați un antrenament foarte greu și activități de mare intensitate. Odată atinsă cetoza, vă puteți antrena din nou din greu.
Cu antrenamentele de intensitate ridicată, limita este de patru ori pe săptămână. Vă puteți antrena în fiecare zi în cetoză într-un interval de intensitate de 60-70% din producția maximă.
Cetoza modifică anumite procese din organism, motiv pentru care ar trebui să vă limitați ciclurile de cetoză la una sau două luni. Apoi luați pauze alimentare de una până la două săptămâni, timp în care luați din nou carbohidrați „normali”.
Link-uri conexe
- Potrivit acestei pagini, de exemplu, pulberea Maca superalimentară crește performanța atletică
CONCLUZIE
Cu pregătirea potrivită, puteți rula un maraton. Cu o bandă de alergare sunteți flexibil și puteți să vă antrenați în mod constant în aproape toate circumstanțele. Și trecând la o dietă ketogenică, veți simți o creștere a energiei și veți putea crește și mai mult performanța. Acum este momentul să puneți în practică ceea ce ați învățat.