Un mic ajutor pentru a continua s

bigpopol

MEMBRU

Salutare tuturor

zile săptămână

Aș dori câteva sfaturi cu privire la alegerea unui tip de antrenament de făcut 3 zile pe săptămână.

Pe scurt, am început antrenamentul cu greutăți acum 1 an, după ce m-am îngrășat după ce am renunțat la fumat. Am slăbit 20 kg cu corpul complet de 3 ori pe săptămână astfel:

Ziua 1: ghemuit frontal, canotaj, DC
Ziua 2: Podul glutei, Pull-up-uri, DM
(Față și pod, pentru că nu pot face genuflexiuni și greutăți normale, cu excepția picioarelor întinse unilateral).

Eram la 2.100 de calorii, slăbirea liniștită este ceea ce îmi doream. Dar corpul complet m-a înțepenit (și dieta cu siguranță) și articulațiile par, de asemenea, umflate cu o frecvență ridicată (am 43 de ani, cu un record de tenis, un sport care se fute bine articulațiile.).

Așadar, timp de 2 luni, am crescut caloriile pentru a începe să câștig mușchi acum și am optat pentru o împărțire superioară-inferioară 3 zile pe săptămână. Am luat rutina lui Lyle McDonald peste 3 zile.

Nu mi-a plăcut, mai ales pentru picioare. Așa că caut un alt antrenament de făcut. Am găsit mai multe soluții, dar, fiind un novice, este întotdeauna bine să întreb, deoarece autorii spun întotdeauna că rutinele lor sunt neapărat mai bune decât celelalte.