Un mic dejun bogat în calorii pentru mai mult mușchi
Rezumatul și traducerea unui articol publicat pe TNATION
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/5_highcalorie_browse_for_more_muscle
daca tu
v-au fost încetinite căutarea pentru un corp mai mare și
mai tare, răspunsul ar putea fi că ai nevoie doar de mai mult
calorii.
Nu, fără calorii nenorocite! Curățenii! Pentru că obiectivul tău
este să obții un corp muscular, nu grăsime.
Totul începe cu micul dejun. Mâncați micul dejun potrivit și veți fi pe drumul cel bun pentru tot restul zilei.
Atunci când hipertrofia și forța sunt obiectivul dvs., luați o abordare mai ridicată a carbohidraților. da
sensibilitatea la grăsime și insulină este o problemă, schimbați tipurile de carbohidrați sau începeți să le scăpați.
Distribuția macronutrienților este prezentată ca 40/30/30 (carbohidrați/proteine / grăsimi).
Următorul pas este descompunerea caloriilor și a carbohidraților, inclusiv a tipurilor de carbohidrați.
Iată cum puteți descompune ziua și tipul de carbohidrați.
* Masa 1: alimente cu amidon și fructe/legume
* Masa 2: nutriție peri-antrenament
* Masa 3: amidon și fructe/legume
* Masa 4: alimente cu amidon și fructe/legume
* Masa 5: Legume și leguminoase
* Masa 6: Legume și leguminoase
Antrenament de seară
* Masa 1: alimente cu amidon și fructe/legume
* Masa 2: Legume și leguminoase
* Masa 3: Legume și leguminoase
* Masa 4: nutriție peri-antrenament
* Masa 5: alimente cu amidon și fructe/legume
* Masa 6: alimente cu amidon și fructe/legume
La fel de
îl poți vedea indiferent când ai antrenament
au nevoie de o doză bună de amidon dimineața din două motive.
1. Restabiliți nivelurile de glicogen
graficul de mai jos arată că depozitele de glicogen sunt