Un mic dejun echilibrat Mănâncă bine pentru o viață mai bună

Un mic dejun echilibrat este esențial pentru un echilibru nutrițional bun. Ne permite să realimentăm, să începem ziua și să evităm gustările înainte de pauza de masă.

Compoziția micului dejun echilibrat:

Pâine integrală sau nu.
Cereale integrale sau nu.
Rusalii întregi sau nu.

Pentru o aprovizionare cu energie bună pe tot parcursul zilei.
Evitați gustările

Produse de patiserie vieneze, care nu sunt produse din cereale.
Brioche
Prăjituri industriale.
Cereale pentru copii prea dulci.

În mod ideal, lapte de vacă, pentru un aport de proteine ​​de origine animală
Lapte pe bază de plante îmbogățit cu calciu și vitamina D
Iaurturi, brânză de vaci, faisselle
Brânză

Un fruct de sezon
Suc de fructe 100% pur
Un compot de fructe fără adaos de zaharuri

Pentru o cantitate bună de fibre, vitamine și minerale

Un aport de vitamina C datorită sucului suc 100% pur. Feriți-vă de sucurile de fructe cu zaharuri adăugate

Consumul zilnic de sucuri de fructe bogate în zaharuri (nectare, suc de fructe din concentrat)

Aveți grijă, apele aromate nu contribuie la o contribuție fructată

Cafea, ceai, apă
Un pahar de lapte, o ciocolată cu lapte

PRODUSE GRASIME ȘI/SAU ZAHAR

Gem, ciocolată, zahăr, tartine

Pentru a vă însoți și îmbogăți micul dejun

Pentru o notă de plăcere

Câteva exemple de mic dejun echilibrat:

Primul exemplu:

O cafenea la lait, un fruct de sezon, 2 felii de pâine și unt

Al 2-lea exemplu:

Un ceai, un pahar de suc de portocale 100% pur, 2 felii de pâine de secară și gem

---