Un mic dejun pentru fiecare sportiv de profil - Supplex
Un mic dejun pentru fiecare profil !
Sportivi
Micul dejun este combustibil esențial pentru sportivi. performanță sportivă si bunăstare se bazează pe o pregătire adecvată, dar și pe o respectul pentru o dietă echilibrată. Micul dejun permite o aport interesant de macronutrienți, precum și minerale și vitamine.
În cele din urmă, sportivul efectuează eforturi fizice mai mult sau mai puțin intense sau lungi, care au ca rezultat cheltuieli energetice mai mari, și necesități mai mari de nutrienți, în special glucide (pentru energie) și proteină (pentru întreținere și creștere musculară). Pentru a practica o activitate sportivă, este, prin urmare, esențial să vă creșteți aportul de calorii în funcție de cheltuielile planificate.
După tipul de sport, rezistenta sau intensiva, echilibrul alimentar trebuie adaptat nutrițional și ajustat la nivelul distribuției sale zilnice.
Digerați bine pentru a câștiga mai bine !
Când practici o activitate sportivă, mai ales dimineața, este esențial pentru a respecta o perioadă de 3 ore între ultima odihnă și începutul antrenamentului mai ales dacă este intensă. Dacă nu se respectă această regulă, se va observa o interferență între efortul necesar digestiei și cel legat de activitatea musculară. Acest lucru va avea ca rezultat o scădere a performanței musculare, tulburări digestive și anomalii cardiovasculare, în detrimentul practicii sportive.
Evident, dacă antrenamentul dvs. începe la 8 dimineața, va fi dificil să vă ridicați cu 3 ore mai devreme. Prin urmare, va fi interesant să mic dejun împărțit. Favorizăm alimentele foarte digerabile și asimilate rapid. Ideal este să consumați lichide îmbogățite cu substanțe nutritive care sunt absorbite mai repede decât solidele.
Înainte sau după exercițiu !
Pentru a vă optimiza performanța și a vă menține în formă, idealul este să luați micul dejun înainte de efort.
in orice caz, dacă scopul dvs. este să pierdeți grăsime, luați micul dejun imediat după antrenament vei fi exersat cu stomacul gol pentru a utiliza rezervele. Veți beneficia apoi de fereastra metabolică, perioadă în care mușchiul își reconstituie în mod optim rezervele de glicogen.
Un mic dejun care conține 1/3 din proteine și 2/3 din zaharuri cu un indice glicemic ridicat este ideal în acest caz. Cu toate acestea, aveți grijă: alegeți sesiuni scurte (30-45 min) de intensitate moderată, iar aceasta, de cel mult 2 până la 3 ori pe săptămână.