Un plan de 1200 de calorii ca exemplu în limba germană; Ieftin; Colț delicios și diabetic
Rețete de la un diabetic pentru diabetici
Planul de 7 zile pentru 1200 de calorii pentru scăderea în greutate este simplu și ușor de urmat.
Împreună cu ingredientele naturale este planul de 7 zile 1200 pentru slăbit, rețetele sunt echilibrate și hrănitoare.
Nu vă faceți griji dacă nu aveți multă experiență în bucătărie! Rețetele și ingredientele sunt simple și flexibile.
Acestea sunt concepute pentru a vă ajuta să slăbiți rapid și să vă dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase!
Obiectivele zilnice pentru proteine, fibre, zahăr, glucide și grăsimi au fost luate în considerare pentru a asigura echilibrul. Aceste obiective zilnice sunt:
- Calorii: 1.200
- Carbohidrați: 150 g
- Grăsime: 40 g
- Proteine: 60 g
- Fibre alimentare: 25 g
- Zahar: 45 g
Respectarea unei diete de 1200 de calorii poate fi o provocare. Mai ales pentru marii consumatori! Pentru a satisface foamea (sperăm că nu prea mult), beți multă apă.
De asemenea, puteți bea ceai și cafea - nu au calorii inutile. Dar numai neindulcit și fără lapte.
Ziua 1:
Mic dejun: (341 calorii)
Terci: Se amestecă o cană de ovăz (81 g), 1 cană de lapte degresat (245 g), 1 nucă zdrobită și 1 lingură de semințe de chia. Gatiti 5 minute daca este necesar.
Gustare: (95 calorii)
Prânz: (152 calorii)
Piept de pui și legume la cuptor
Spanac, 1 cană
Piept de pui la cuptor, (2 felii, 42 g)
Cartof dulce la cuptor, (100g)
1 roșie medie (123 g)
Gustare după-amiaza: (124 calorii)
Iaurt grecesc (natural), (100g)
Struguri - crude, 1 cană (92 g)
Cina: (473 calorii)
Orez cu carne și legume
1 cană orez brun gătit (195 g)
Carne - carne de vită slabă, (100g)
1 castravete de dimensiuni medii curățat/tăiat felii, (201 g)
Legume la aburi (morcov mediu + 100 g broccoli + 100 g fasole verde)
Calorii totale pe 1 zi: 1.185
Ziua 2:
Mic dejun: (205 calorii)
Bateți 2 ouă cu un vârf de sare și o picătură de lapte degresat, apoi prăjiți-le într-o tigaie. Servit cu o felie de pâine albă.
Gustare: (150 calorii)
Prânz: (335,5 calorii)
Pește prăjit, cartofi și legume sotate
Ciuperci sotate, (100 g)
Varza de sos, 0,5 cani
Pește prăjit, (100 g)
Cartofi fierți, (100 g)
Gustare: (62 calorii)
Cina: (332 calorii)
Calorii totale: 1.085
Mic dejun: (347 calorii)
(100 g) avocado cu 1 felie de somon afumat (100 g) și 4 biscuiți cu apă * (15 g)
Gustare: (90 de calorii)
Prânz: (343 calorii)
Legume la grătar și pui cu orez brun
Vinete - la grătar, 3 felii (100 g)
Dovlecei - cuptor la grătar, 1 cană (100g)
Piept de pui - cuptor la cuptor, 1,76 oz (2 felii, 42 g)
Orez, maro, cu bob mediu, fiert, 0,5 cani
Gustare: (37 calorii)
Iaurt grecesc (natural), 30 g
Cina: (383 calorii)
Calorii totale: 1.200
Ziua 4:
Mic dejun: (265 calorii)
Semințe de chia, (28 g)
Iaurt grecesc (natural), 30 g
Afine, 1 cană
Muesli, 0,2 linguri (stropit)
Gustare: (52 calorii)
Hummus cu bastoane de morcov
Hummus (15 g)
1 morcov mediu
Prânz: (386 calorii)
Pui cu avocado într-o folie cu conținut scăzut de carbohidrați
Gustare: (69 de calorii)
Cina: (393 calorii)
Carne de vită la cuptor cu quinoa și legume.
Quinoa, gătită - 1 cană
Casă - legume aburite, 1 cană
Carne - carne de vită slabă, (100 g)
Calorii totale: 1.165
Ziua 5:
Mic dejun: (220 calorii)
Terci cu afine proaspete
Afine, 0,5 cană
Semințe de chia, 1 linguriță
Ovăz - fiert, 1 cană
Lapte degresat, 1 cană
Gustare: (101 calorii)
Prânz: 230 de calorii
Salată de ton - amestecați toate ingredientele într-un castron
Castravete, 1 mediu
Roșie, 1 mediu
Mediu de ou fiert
Ton în suc propriu, 100 g
Spanac, 1 cană
1 ceapa rosie mica
Gustare: (95 calorii)
Cina: (390 calorii)
Supă de linte vegetariană.
Pâine din grâu integral 1 felie
Calorii totale: 1.036
Ziua 6:
Mic dejun: (114 calorii)
Afine, 0,5 cană
Brânză de vaci, 100 g
Gustare: (166 calorii)
Prânz: (152 calorii)
Piept de pui și legume la cuptor
Spanac, 1 cană
Piept de pui - la cuptor, (2 felii, 42 g)
Dovlecei - Cuptor la grătar, 1 cană
Cartof dulce la cuptor, (100g)
Gustare: (51 calorii)
Castravete mediu (bastoane)
Hummus (dip) o lingură (15g)
Cina: (400 de calorii)
Carne de vită la cuptor cu quinoa și legume aburite
Carne - carne de vită slabă, 100 g
Quinoa, gătită - 1 cană
Aburit - broccoli, conopidă, morcovi, 1,5 căni
Calorii totale: 883
Ziua 7:
Mic dejun: (265 calorii)
Semințe de chia, 28 g
Iaurt grecesc (natural), 388 uncii
Afine, 1 cană
Muesli, 0,2 linguri (stropit)
Gustare: (62 calorii)
Prânz: (386 calorii)
Pui cu avocado într-o folie cu conținut scăzut de carbohidrați
Gustare: (32 calorii)
Cina: (230 calorii)
Salată de ton - amestecați toate ingredientele într-un castron
Castravete - Mediu (100 g)
1 roșie medie
1 ou fiert
Ton în suc propriu (30 g)
Spanac, 1 cană
o ceapa rosie mica
Calorii totale: 975
Acest plan este conceput ca un exemplu de dietă de 1200 de calorii și este tradus din engleză. Nu-mi asum nicio răspundere pentru orice erori sau corectitudinea conținutului. Acest lucru ar trebui să servească drept exemplu, înainte de a începe o astfel de dietă, discutați cu un medic în care aveți încredere pentru a fi sigur.