Un plan de alimentație sănătoasă pentru bărbați - menscore - pagina de sănătate pentru bărbați
Pentru mulți bărbați, mâncarea este în primul rând o plăcere. Este important să cunoașteți alimente gustoase cu care puteți face și ceva bun pentru sănătatea dumneavoastră. Cei care le integrează în mod regulat în dieta lor pot beneficia de multe efecte pozitive asupra organismului, de la construirea mușchilor până la scăderea tensiunii arteriale.
Carne de peste
Carnea în special este o caracteristică obișnuită a multor bărbați. Ar trebui să fie carne roșie slabă, deoarece carnea de vită slabă și carnea de porc sunt bogate în proteine și doar puțin mai mari în grăsimi decât pieptul de pui. Cu carnea roșie, totuși, corpul este alimentat și cu leucina, un aminoacid cu care se poate promova construirea mușchilor. Pentru a adăuga varietate la meniu, se pot servi și crustacee și fructe de mare bogate în zinc. Zincul este important pentru inimă, mușchi și sistemul reproductiv. Nivelurile scăzute de zinc sunt, de asemenea, adesea asociate cu o calitate slabă a spermei și a infertilității masculine. Dacă îți place peștele, poți alege și tipuri de pești grași precum somonul, heringul, sardina sau halibutul, care sunt bogate în acizi grași omega-3. Acestea oferă o protecție eficientă împotriva bolilor de inimă. Doar două porții de pește pe săptămână ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
băuturi
Se observă mușchii după ultimul antrenament? Aici sucul de cireșe poate ajuta, deoarece pigmentul conținut în cireșe și suc de cireșe ar trebui să acționeze ca un medicament antiinflamator, numai fără efecte secundare. Iar iubitorii de cafea vor fi bucuroși să afle că băutura fierbinte cu cofeină nu este doar un pick-me-up, dar, de asemenea, nu are aproape calorii. Deci, este mai bine să beți o ceașcă de cafea în loc de băuturi energizante bogate în calorii.
Dulciuri
Dulciurile nu au o bună reputație în general, dar există dulciuri care au un efect pozitiv asupra organismului. Aceasta include ciocolata neagra. Acesta conține flavonoli (un subgrup de flavonoide) care scad colesterolul, îmbunătățesc circulația sângelui și au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Deoarece problemele de erecție sunt, de asemenea, legate de fluxul sanguin slab, ciocolata neagră poate afecta chiar viața sexuală. Totuși, depinde și de cantitatea consumată. Cei care ciugulesc prea mult riscă probleme cu greutatea. În plus, ar trebui să fii atent cu alte dulciuri.
Legume cu fructe
Acum se știe că avocado este considerat fructul cu cel mai mare conținut de grăsimi și este încă unul dintre superalimente. Deoarece avocado sunt un fel bun de grăsime. Grăsimile nesaturate au un efect bun asupra nivelului colesterolului, deoarece colesterolul LDL rău este semnificativ scăzut. Există, de asemenea, multe alte ingrediente sănătoase, cum ar fi vitaminele A, D, E și K, biotina și acidul folic.
Ghimbirul nu este doar foarte popular în bucătăria asiatică, ci acum și la noi. Și asta este un lucru bun, deoarece tuberculul fierbinte și picant nu este numai bogat în fier, potasiu, sodiu și calciu, dar are și un efect antibacterian, inhibă multiplicarea virușilor și susține o floră intestinală sănătoasă. Pentru cei care fac exerciții fizice în mod regulat: ghimbirul poate reduce, de asemenea, durerea leziunilor musculare legate de efort, deoarece are și un efect antiinflamator.
De asemenea, pe lista fructelor de consumat în mod regulat sunt bananele, care sunt bogate în potasiu, care este esențială pentru contracția musculară și sănătatea oaselor. Bananele susțin regenerarea rapidă și, datorită carbohidraților și fructozei, vă mențin productiv mai mult timp.
Fisticul este, de asemenea, o gustare sănătoasă între ele. Nucile furnizează organismului zinc, proteine și fibre. Și dacă aveți o slăbiciune pentru nuci ca gustare, puteți folosi și nuci de Brazilia, care cu conținutul lor ridicat de seleniu întăresc sistemul imunitar și au un efect pozitiv asupra tiroidei.
Bărbații ar trebui să mănânce în mod regulat sos de roșii. Roșiile sunt bogate în pigment roșu licopen, despre care se spune că are un efect protector împotriva unor tipuri de cancer. Licopenul protejează celulele împotriva atacului radicalilor liberi. Prin consumul regulat de sos de roșii, bărbații joacă, prin urmare, un rol important în protejarea împotriva cancerului de prostată - cel puțin unele cercetări sugerează acest lucru.
Per total, experții în nutriție vă sfătuiesc să vă faceți mesele colorate și să mâncați legume de diferite culori. Fiecare masă ar trebui să aibă o culoare pe farfurie. De exemplu, legumele portocalii furnizează beta-caroten, luteină și vitamina C, substanțe nutritive care scad riscul măririi prostatei. Legumele verzi, pe de altă parte, precum spanacul sau varza, sunt bogate în substanțe nutritive care pot ajuta la menținerea vederii. Boabele sunt, de asemenea, extrem de sănătoase. Acestea cresc atât performanța mentală, cât și cea fizică și sunt bogate în antioxidanți care pot reduce riscul de cancer. Puteți pregăti chiar și un shake delicios și sănătos din fructe de pădure congelate.
Lactate
Laptele și iaurtul, care alimentează corpul cu leucina, un aminoacid care dezvoltă mușchi, ar trebui, de asemenea, să fie în mod regulat în meniu. Mulți bărbați preferă iaurtul grecesc, care are un conținut ridicat de proteine, potasiu și bacterii bune, care mențin intestinele sănătoase.
Alimente din soia
Soia poate oferi o protecție extrem de eficientă împotriva cancerului de prostată, potrivit unui studiu din 40 de națiuni. În țările asiatice, unde produsele din soia sunt cele mai frecvente, cancerul de prostată este mult mai puțin frecvent.
orez brun
Orezul brun este o sursă excelentă de fibre. În cel mai bun caz, orezul brun este combinat cu alte produse din cereale integrale. A. reduce riscul bolilor de inimă și al diabetului de tip 2. Și cifra este, de asemenea, mulțumită de o dietă bogată în produse din cereale integrale.