Un plan de zi de 2900-3200 de calorii pentru pierderea în greutate Răspunsuri aici

În prezent am 172 lbs, 5'8 ",

Talie de 32 "și încerc să slăbesc prin slăbit, încercând să dau seama de o cantitate bună de mâncare pe zi. Exercițiul meu zilnic este. Este dificil de spus cu siguranță. Sunt în programul Insanity Max 30 timp de aproximativ 6 săptămâni, ia o oră de curs de arte marțiale de două ori pe săptămână, mergi la sală cel puțin o dată pe săptămână și fă diferite exerciții în zilele în care nu fac altceva. O vreme am mâncat în jur de 1100-1650 de calorii în fiecare zi, dar am observat că timp de o săptămână, deși mănânc mult la Ziua Recunoștinței (care a fost săptămâna aceea), am slăbit 7 kilograme! Nu sunt sigur cum este posibil, dar asta a spus scara.

Antrenorul meu personal mi-a sugerat să mănânc 2900-3200 de calorii în fiecare zi. Pare mult, nu-i așa? De când mi-a sugerat acest lucru, am mâncat probabil aproximativ 2500 pe zi și sincer cred că s-ar putea să mă îngraș din nou, dar încă nu m-am cântărit. Este chiar posibil să slăbești atât de mult în fiecare zi?

tl; dr: 172 lbs, 5'8 ", bărbat, cu scopul de a pierde grăsime, antrenorul personal a spus că ar trebui să mănânc 2900-3200 de calorii pe zi, pot pierde grăsime în acest proces?

răspuns

În primul rând, permiteți-mi să vă reamintesc că grăsimea și greutatea nu sunt sinonime, ci sunt înrudite. Este posibil, Crește în greutate și Pierde grăsime, dar este și dificil.

Îmi lipsesc detalii importante despre antrenorul dvs., de ex. B. pe cine a format și ce impact a avut asupra acestor clienți. Dacă antrenorul dvs. este o persoană de încredere care vă specifică dieta și programul de exerciții fizice, vă recomand cu tărie să începeți cu programul. Dacă trebuie ajustat, acesta va fi ajustat din mers. Dacă nu, este posibil să aveți dreptate să aveți îngrijorări.

În al doilea rând, înțelege-l pe al tău TDEE (Cheltuieli energetice zilnice totale). Aceasta este cantitatea de energie necesară pentru a menține procesele și activitățile naturale ale corpului. Dacă mâncați peste TDEE, veți câștiga masă, iar dacă mâncați sub TDEE, veți pierde masă. De asemenea, amintiți-vă că masa conține atât mușchi, cât și grăsimi.

În cele din urmă, ar trebui să înțelegeți că programul dvs. de exerciții fizice va determina cât de mult vă vor afecta grăsimile schimbările de masă. Aici se întâlnește cauciucul cu drumul, ca să zic așa.

Dacă mâncați mult peste TDEE, veți câștiga grăsime și mușchi indiferent cât de mult vă exercitați
Dacă mâncați mult sub TDEE, veți pierde mușchi și grăsimi, indiferent de cât de mult vă exercitați
Când încercați să vă schimbați compoziția corpului, cel mai bine este să mâncați ceva peste sau sub TDEE pentru a ajuta la menținerea sau câștigarea mușchilor în timpul arderii grăsimilor.

Problema este că este aproape imposibil să fii 100% precis cu TDEE. Veți descoperi că cantitatea de energie necesară pentru menținerea unei mase date este mult mai mare decât se aștepta. Calculatoarele pe care le puteți găsi online sunt în mod rezonabil utile pentru a intra în stadion. După aceea, trebuie să luați măsurători consistente pentru a determina modul în care schimbarea dietei vă afectează corpul.

Cântărește-te în mod obișnuit la aceeași oră a zilei. Păstrați-vă greutatea într-un tabel sau aplicație și mediați-vă greutatea săptămânii. Acest lucru vă oferă o imagine mai consecventă a schimbărilor de greutate în timp, luând în considerare fluctuațiile zilnice ale greutății apei.
Măsurați-vă în mod obișnuit cu o măsurătoare pentru a vă asigura că compoziția corpului dvs. se schimbă pe placul dvs. Dacă greutatea dvs. nu se schimbă așa cum ați dori, acest lucru vă poate oferi o indicație a ceea ce câștigați.
Reîntrenează-te. Dacă hainele tale se potrivesc mai bine și îți place ceea ce vezi în oglindă, iar cântarul îți spune că te îngrași, probabil ai mai puțină grăsime și un pic mai mult mușchi.

În cele din urmă, doar o notă că o zi în care consumi multe calorii sau post nu îți va schimba permanent compoziția corpului. Este nevoie de câteva zile/săptămâni pentru ca compoziția corpului să se schimbe cu adevărat.