Un plan nutrițional bun este versatil și variat
Când vă întoarceți acasă după un scurt tur turistic cu bicicleta, nu puneți doar o masă gata pregătită în cuptor. În schimb, gătește o cină mică sau prepară o gustare din resturile de la micul dejun. La desert puteți amesteca un iaurt cu fructe proaspete. Dacă îți faci planul alimentar mai variat și mai variat, vei vedea că ești mai puțin obosit și plin de energie la locul de muncă!
Stres în timpul liber: Experimentat mult cu o dietă variată!
În sfârșit sâmbătă! Poți să dormi târziu și să mergi într-o zi cu prietenii. Seara mergi la o petrecere și vei dansa toată noaptea. Sună ca o zi sănătoasă, cu mult exercițiu. Dar piramida alimentară se poate răsturna rapid, mai ales atunci când există companie: o caserolă consistentă la prânz în turul de drumeții, după ce s-a întors acasă o fondu de ciocolată comun. Mult vin sau bere la petrecerea care a urmat. Dacă v-ați deplasat toată ziua și ați dansat la petrecere, s-ar putea să ardeți ceva. Dar aceasta nu este o dietă sănătoasă.
Conform bazei de date nutriționale elvețiene, un pahar mic de vin roșu (100 ml) conține aproximativ 54 de calorii. Cu aceeași cantitate de lager, există în jur de 38 de calorii. După câteva pahare, tot ce ajută este să dansezi noaptea: arzi în jur de 230 de calorii într-o oră de dans.
O zi de prieteni cu o dietă sănătoasă
Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată atunci când mergeți în excursii. Luați picnicuri mici cu fructe proaspete în turul dvs. de drumeții. Și ce zici de o friptură de iac fin la colibă ca punct culminant al zilei? Adăugați o salată proaspătă cu un spritzer de suc rece și puteți continua cu plăcere drumețiile. Desigur, ar trebui să vă bucurați de fondue de ciocolată seara, dar ar trebui să folosiți ciocolată amară. La petrecerea care urmează, puteți juca și trucuri cu vin stropit: rămâne plăcerea de a bea, dar caloriile sunt înjumătățite de apa minerală.
Duminică relaxată, cu o dietă echilibrată
După o sâmbătă atât de agitată, ar trebui să vă relaxați duminica. O tocană de legume proaspete vă va ușura mahmureala și vă va aproviziona cu vitamine importante. Într-o zi ca aceasta, puteți mânca mai multe mese pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă, totuși, că nu stați doar în fața televizorului cu gustări. Mai bine să mănânci tocană consistentă, sărată și sandvișuri bogate. De asemenea, puteți petrece o oră în grădină. Cu grădinăritul ușor acoperiți deja nevoile zilnice de exerciții recomandate.