Un plan simplu pentru pierderea în greutate cu succes - Physimed Health Group
Matematica este destul de simplă. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Doriți să pierdeți o lire pe săptămână? Atunci ar trebui să consumați cu 3500 de calorii mai puțin pe săptămână decât ceea ce consumați. Adică aproximativ 500 de calorii pe zi. Eliminând 500 de calorii pe zi din dieta zilnică normală, menținând în același timp nivelul de activitate fizică la același nivel, puteți pierde aproximativ o lire pe săptămână.
Bine, asta nu sună prea mult, mai ales dacă ai mai mult sau mai puțin 25 de kilograme supraponderale. Cu toate acestea, multe studii au arătat că persoanele care slăbesc treptat - cu o rată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână - sunt mult mai predispuse să mențină greutatea normală pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, rata pierderii în greutate poate crește până la 3 kilograme sau mai mult pe săptămână dacă aveți mult mai mult de pierdut în greutate. De asemenea, depinde de mai mulți factori, cum ar fi înălțimea, vârsta, sexul și dacă hormonii care vă controlează metabolismul se află în limite normale.
Deci, ce anume sunt 500 de calorii ?
Din punct de vedere alimentar:
Dacă doriți să reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii, vă ajută să știți ce trebuie să eliminați pentru a reduce aportul zilnic, nu? Iată cât de ușor este să pierzi 500 de calorii pe zi:
Utilizați lapte în loc de smântână în cafea. Economii? 50 de calorii pe cana.
* Soteți untul pe cartofii coapte. Economii? 100 de calorii
Bea apă cu aromă de fructe în loc de 16 uncii de sodă. Economii? 200 de calorii
* Treceți peste Big Mac și luați în schimb o salată. Un Big Mac are 460 de calorii, ceea ce este uriaș. O salată proaspătă cu un dressing ușor? Mai puțin de 100! Economii? 360 de calorii
* Ștergeți punga de jetoane. O gustare medie dintr-o pungă de chipsuri conține peste 300 de calorii. Economii? 300 de calorii
Treceți la brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi pe covrig. Economii? 90 de calorii pe uncie.
„Îmi plac aceste cartofi prăjiți și nu pot renunța la ei”? Înlocuiți cartofii prăjiți groși tăiați în fripturi cu cartofii subțiri. Cartofii subțiri absorb mai mult ulei decât cartofii prăjiți mai groși și mai moi. Economii? 50 de calorii pe porție de 4 uncii