Un plan zilnic al dietei „Potrivit pentru distracție” - FOCUS Online

Seria: Cele mai bune diete (2)

Exemplul unui plan zilnic pentru dieta „Potrivit pentru distracție” arată astfel, rețetele sunt calculate pentru o persoană, cantitatea totală de calorii este de aproximativ 1400 kilocalorii:

Dimineața

Muesli de banane
3 linguri de musli (amestec de bază de 250 g fulgi de cereale integrale, 1/2 pungă de fructe cu coajă lemnoasă, 1/2 pungă de amestec vital de sâmburi, 50 g chipsuri de nucă de cocos și 50 g fulgi de tărâțe de ovăz)
100 ml lapte
3 physalis
1 banana mica

pregătire
Puneți amestecul de cereale cu laptele într-un castron. Curățați physalisul și tăiați-l în două, tăiați banana. Se amestecă fructele.

Amiază

Pâine crocantă cu salată de varză
1 felie de pâine de secară crocantă
2 felii de sunca (Parma sau Serrano)
30 g brânză de oaie
piper din rasnita
30 g rachetă
1/2 piper roșu
100 g salată de varză gata preparată

pregătire
Coaceți chifle de grâu integral, o jumătate cu șuncă și cealaltă cu brânză de oaie. Măcinați piperul peste el. Sortează racheta, spală-o și smulge-o în bucăți mici. Tăiați ardeiul gras în fâșii fine. Se amestecă salata de varză cu racheta și boiaua, piper după gust.

seara

Paste cu ton
150 g paste
sare
1 ceapă
1 linguriță ulei de măsline
50 g ton conservat
200 ml sos de busuioc
5 mere capere

pregătire
Gatiti taiteii al dente. Se încălzește uleiul de măsline, se călește ceapa tocată în el. Adăugați tonul și rupeți-l. Scurge pastele, adaugă două treimi în tigaie, adaugă sosul și aruncă până când totul este fierbinte. Se servește cu merele de caper. Pastrati pastele ramase pentru o salata a doua zi.

---