Un RD spune că dietele precum keto și IF nu sunt necesare pentru pierderea în greutate sănătoasă - iată-l

Dieta plus exercițiile fizice reprezintă ecuația cheie pentru a rămâne într-un deficit caloric și, astfel, a pierde în greutate. Puteți încerca să slăbiți fără să faceți mișcare, dar exercițiul vă va ajuta să vă mențineți masa musculară și să vă mențineți metabolismul sus. La fel, ar fi incredibil de dificil dacă ați încerca să vă mențineți deficitul de calorii doar prin exerciții fizice, așa cum ne-au spus experții în trecut.

Nutriționistul înregistrat și antrenorul personal certificat NASM Alix Turoff, MS, știe că găsirea antrenamentului și a planului nutrițional potrivit pentru pierderea în greutate este mai ușor de spus decât de făcut. Rezultatele sunt diferite pentru toată lumea. În plus, alți factori precum genetica, stresul și somnul joacă un rol.

Alix, pe care l-am intervievat în trecut, a arătat pe Instagram că oamenii se concentrează adesea pe orice se vede în stânga pentru a slăbi - post intermitent sau ceto, cardio de post, chiar și oțet de mere. Deși unele dintre acestea ar putea funcționa bine - a subliniat, de exemplu, postul intermitent - nu este durabil pentru toți și nu este cu adevărat necesar să se vadă rezultatele.

Alix a trimis prin e-mail Fafaq că principalul punct al acestei postări este să afirme că singurul lucru necesar pentru pierderea în greutate este un deficit de calorii. „Pentru unii oameni, postul intermitent le poate facilita atingerea unui deficit caloric”, a spus ea. „Creează reguli și unii oameni se descurcă bine cu asta. Pentru alte persoane, accentul pus pe postul intermitent poate agrava lucrurile. "

Și Keto, a spus Alix, poate produce rezultate. „Acestea fiind spuse, necesită un aport foarte controlat de carbohidrați, iar pentru majoritatea oamenilor acest lucru nu va fi sustenabil pe termen lung”, a explicat ea, adăugând că keto este, de asemenea, foarte diferit de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, întrucât trebuie să fie strict în ceea ce privește precizia. Mănâncă carbohidrați și proteine. Ea a explicat: „Proteinele pot fi transformate în glucoză, pe care organismul o poate scoate din cetoză. Deci, pentru a intra cu adevărat în cetoză, nu va fi posibil să aveți o zi liberă sau o zi în care mâncați niște fructe în plus, ceea ce face foarte dificil să fiți flexibili. "

În timp ce Alix a recomandat dieta ceto pentru persoanele cu zahăr din sânge necontrolat, de obicei nu susține eliminarea anumitor alimente pentru a pierde în greutate, ci mai degrabă restricționarea acestora. De exemplu, în timp ce postul intermitent funcționează pentru unii oameni, pentru alte lucruri din partea stângă a imaginii pe care le-a împărtășit, cum ar fi suplimente sau adaptogeni, nu există „cu adevărat nicio cercetare care să susțină utilizarea lor în pierderea în greutate”, a menționat ea. Și Alix a scris în titlul ei de Instagram că de multe ori oamenii nici măcar nu știu elementele de bază ale pierderii de grăsime înainte de a încerca aceste strategii în stânga.

Noțiuni de bază privind pierderea în greutate Alix vrea să vă amintiți

Alix a declarat pentru Fafaq că aceste elemente de bază ale pierderii de grăsime încep cu înțelegerea caloriilor și a macronutrienților. Dacă omiteți această parte, nu veți învăța cum să vă echilibrați alimentele, a spus ea. Iată câte calorii să consumi într-o zi pentru un deficit caloric sănătos. Iată o modalitate de a calcula macro-urile pentru scăderea în greutate. Ea a spus că ar trebui să te uiți și la rutina de exerciții - iată un plan de antrenament pentru scăderea în greutate de patru săptămâni, dar încearcă să alegi antrenamentele care îți plac, deoarece este mai probabil să rămâi cu ele. Și ar trebui să te concentrezi pe somn, dispoziție și relații, a spus Alix. „Dacă țineți diete și pierdeți în greutate, dar dormiți prost sau cu o dispoziție proastă tot timpul, nu contează cât de mult în greutate pierdeți, deoarece acordați prioritate pierderii în greutate față de starea generală de sănătate”, a spus ea.

Alix a concluzionat în postarea ei că ar trebui să vă concentrați asupra imaginii mai generale și să ajungeți mai întâi la elementele de bază. Apoi, puteți experimenta și vedea cum vă simțiți. După cum se poate vedea în graficul pe care l-a creat, ei vor ca oamenii să găsească o modalitate de a mânca atunci când au un deficit caloric. Cu toate acestea, alegeți alimente bogate în nutrienți care nu sacrifică ceea ce acești oameni doresc să mănânce. Dietele pot funcționa, dar să te bazezi pe ceva care nu este durabil pe termen lung nu este suficient pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Cel mai bun mod de a ști dacă dieta este pentru tine

Alix a spus fafaq că, dacă este posibil, lucrul cu un nutriționist înregistrat vă poate ajuta să luați decizii în cunoștință de cauză cu privire la modificările stilului de viață potrivite pentru dvs. Chiar și fără un nutriționist, este important să fii sincer cu tine însuți. „Când te găsești începând și oprindu-te sau ieșind de pe pistă, este timpul să vezi de ce se întâmplă acest lucru”, a spus Alix. „Dieta taie alimentele pe care le iubești? Este prea restrictiv? Încerci să fii atât de „perfect” și apoi să o lași înapoi? "

Alix a continuat spunând că, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, cursa câștigă încet și constant. Prin urmare, este important să fii realist cu privire la așteptările tale. „Pierderea sănătoasă în greutate poate fi de la jumătate de kilogram la două kilograme pe săptămână, în funcție de cât de multă greutate trebuie să slăbești”, a spus ea. Deci, dacă o dietă promite că vei slăbi mai repede, este un steag roșu.

Uită de BS, dar nu uita de sănătatea ta mintală

Un regim de slăbire eficient și sigur nu vă va pune sănătatea mintală în pericol, așa cum a spus Alix în grafic și a spus. Cum să determinați dacă regimul alimentar, potrivit lui Alix, vă afectează sănătatea mintală:

Orice fel de vinovăție sau rușine în legătură cu mâncarea este un semn că relația dvs. cu alimentele este probabil să nu fie sănătoasă.
Aveți o listă de alimente pe care vă este frică să le consumați.
Exercitarea sau spălarea în alt mod pentru a compensa mâncarea.
Nu ies să mănânc pentru că ți-e teamă că îți va încurca dieta.
Tot sau nimic (alb-negru) gândindu-se la mâncare.

La urma urmei, Alix dorește să nu urmăriți pe oricine promovează metode de slăbire nesănătoase. "Amintiți-vă că oricine se poate numi nutriționist", a spus ea. „Sigur, există unele non-RD care sunt surse excelente de informații, dar aș fi foarte atent pe cine urmați.” Ea a continuat spunând că ar trebui să aveți grijă de educația și acreditările lor și să puneți la îndoială totul. (Iată un bun punct de plecare pentru surse credibile.)

„Înțelegeți că nu există remedieri rapide”, a scris Alix prin e-mail către fafaq (suntem un mare fan al majusculelor). „Dacă ar exista, aș face-o. Nu există o dietă care să funcționeze pentru toată lumea. Deci, dacă cineva susține că are răspunsul pentru toată lumea, atunci mergeți în cealaltă direcție! ”Având în vedere toate acestea, pentru mai multe informații despre strategiile de slăbire, consultați ghidul nostru aprobat de experți.